Грудне вигодовування - це природний спосіб годування маленької людини. Але для багатьох матерів це пов’язано з низкою питань і навіть міфів. Поширеною проблемою є також дилема, як мати повинна харчуватися під час годування груддю, щоб вона не завдала шкоди своїй дитині.
Важливо різноманітне харчування
Виробництво грудного молока являє собою збільшене навантаження на організм жінки. Організм має більші витрати енергії, поживних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів.
Отже, основою раціону жінки, яка годує груддю, повинна бути різноманітна і досить багата дієта. Однак для багатьох мам їжа під час годування груддю - це опудало, і, намагаючись уникати «небезпечної» їжі, їх раціон одноманітний і недостатньо поживний. І це велика помилка. Споживання енергії жінкою, яка годує груддю, ні в якому разі не повинно падати нижче 2000 ккал на добу.
Однак проблема полягає не тільки в голодуванні під час годування груддю, але і в переїданні. Надмірне споживання калорій не означає збільшення вироблення молока. Тому зосередьтеся на дотриманні збалансованого харчування. Він повинен включати всі основні групи продуктів харчування: складні полісахариди, жири, білки, овочі та фрукти.
Ілюстраційне зображення: Овочевий салат з куркою. Джерело: Flickr.com
Заборонені продукти під час годування груддю?
В Інтернеті під час грудного вигодовування циркулює низка списків гарантовано непридатних продуктів харчування. Заборонені продукти згадуються, зокрема, у зв'язку з болем у живота дитини.
Визначити взаємозв'язок між болями в животі та споживаною їжею досить складно. Насправді плач дитини може взагалі не пов’язаний з харчуванням матері. Як правило, якщо біль у животі не виникає протягом 6 годин після прийому підозрілої їжі, не потрібно відмовлятися від їжі. Навіть якщо це в списку заборонених. Той факт, що ця їжа викликає проблеми у однієї матері, ще не означає, що у іншої гарантовано є проблеми з нею.
У зв'язку з болями в животі у немовлят найчастіше згадуються такі продукти: брокколі, часник, цибуля, шоколад, капуста, цвітна капуста, шпинат, цибуля, петрушка, брокколі, горох, квасоля, кольрабі, редька, чебрець, чорний перець та яблука.
Перш ніж піддаватися радикальним обмеженням цілих груп продуктів харчування через можливий вплив на добробут дитини, враховуйте наступне:
Підтримати вироблення молока можна правильним харчуванням?
Вплив харчових продуктів та харчових добавок на виробництво молока науково не доведено. Тим не менше, існує ряд порад та рекомендацій, які передаються з покоління в покоління. Добре відомими є, наприклад, вівсянка, рис, виноградний сік і насіння маку, але також такі трави, як грецьке сіно, звіробій, кропива та інші.
Чи це просто ефект плацебо, чи їжа справді працює, про це можна лише дискутувати. Але такі макові обідні страви на обід - це делікатес, і якщо вони не допоможуть зробити молоко, вони точно не зашкодять їй.
Приклади страв, придатних для годуючої матері
Як зазначалося вище, раціон матері, яка годує груддю, повинен бути різноманітним і збалансованим. У мам часто підвищений апетит до солодощів та інших різноманітних калорійних бомб. Гамбургери або шоколад у розумних кількостях не шкодять раз у раз, але так само, як і у всіх інших людей, які раціонально харчуються, все застосовується в помірних кількостях.
Якщо ви любите солодощі, не відмовляйте в цьому, пригостіть солодким сніданком - наприклад, фруктовим та кокосовим молочним смузі або домашнім морквяним пирогом як нагороду після обіду.
Але спробуйте збалансувати, якщо ви вже снідали солодко, уникайте солодкого обіду і навпаки.
Наприклад, ваше меню може виглядати так:
Сніданок:
- Хліб із спельти з пшениці або житнього хліба з маслом або спред, скибочка індички, морква.
- Вівсянка з конопляними насінням, маслом або кокосовою олією та свіжими сезонними фруктами.
- Яловичина із шматочком домашнього бекону, свіжим шпинатом або іншими овочами, які ви терпите.
- Смажена курка, м’ясо індички або кролика, рис, салат.
- Гарбузовий соус, картопля.
- Рисовий пудинг з кокосовим молоком, волоськими горіхами та фруктами відповідно до сезону.
Вести:
- Козячий, овечий або кокосовий йогурт, вівсянка, жменька горіхів.
Вечеря:
- Картопля, запечена з бринзою.
- Макарони з песто з петрушки.
- Запечений лосось, картопляне пюре, свіжі або смажені овочі.
Ілюстраційне зображення: ножі для сніданку будуть здоровими та смачними. Джерело: Flickr.com
Рекомендовані страви, звичайно, лише натхнення, і ви можете вибрати, як буде виглядати ваш раціон на ваш смак. Однак, як бачите, це цілком звичні страви, які ми їмо в інший час. Вам не доведеться турбуватися про них під час годування груддю. Якби вам доводилося робити стрес над кожною їжею, то в підсумку ви їли б лише сухі круасани. І абсолютно марно. І це не піде на користь як вашому здоров’ю, так і здоров’ю вашої дитини.
Після шеститижневого періоду годуюча мати може поступово включати у свій раціон всі нормальні здорові продукти. Їй слід виключити деяку їжу з раціону лише після того, як буде доведено, що її дитина має з цим проблеми. Навіть не протягом усього періоду наступного періоду немовляти. Просто почекайте 2 - 3 тижні, а потім спробуйте ще раз, щоб перевірити, чи не викликає дитина проблем. Чим старша дитина, тим краще його травна система засвоює різні продукти, включаючи овочі, які викликають здуття живота. Починаючи з четвертого місячного віку, немовлята починають отримувати однотипові овочеві закуски з моркви, гарбуза та брокколі, тому, як правило, немає причин уникати брокколі чи інших глибокоплідних овочів навіть у цей період через можливий вплив на склад грудного молока.
Кожна мама та кожна дитина оригінальні, і тому стреси з різними забороненими продуктами не приносять користі, навпаки. Під час їжі слідкуйте за сигналами свого тіла та тіла дитини. Тому що ніхто не знає вас двох краще за вас.