Йдеться про забуття дієти в останню хвилину та вдосконалення звичок життя

22 травня 2019 р. (06:01 за центральноєвропейським часом)

десять

Половина тих, хто хоче схуднути, щоб показати своє тіло влітку, вже в ідеальній вазі

Дієти в останню хвилину, диво-вправи або погані практики марні, коли мова йде про схуднення, оскільки може з’явитися страшний ефект відскоку. Щоб цього уникнути, немає нічого ефективнішого, ніж забути про диво-дієти та змінити харчові звички та розпорядок дня, щоб досягти ідеальної ваги.

Іспанська асоціація ендокринології та харчування дає десять кролів контролювати вагу:

1. Обід завжди повинен бути в один і той же час, сидячи за столом і без телевізора.

2. Щоб готувати і заправляти його краще завжди вибирати оливкову олію, якщо це можливо, незайману. Рекомендована річ - приблизно три столові ложки на день. З іншого боку, уникайте продуктів, багатих жиром: випічки, шоколаду, вершкового масла, соусів, м’ясних нарізок та смаженої їжі.

3. Ситна перша страва, така як салати, овочі або супи, щоб не додавати зайвих калорій.

4. Нежирне м’ясо, таке як шинка або кролик, і риба мінімум три рази на тиждень.

5. Зверніть увагу на калорії та жир на етикетках.

6. Фізична активність.

7. Якщо ви їсте між прийомами їжі, краще здорову їжу, таку як свіжі фрукти, соління, моркви, натуральні мідії або знежирені молочні продукти.

8. Цільнозернові зерна з овочами і в невеликих кількостях. Якщо говорити про хліб, не перевищуйте чотирьох скибочок на день. Також бобові культури пару раз на тиждень.

9. Гідратація дуже важлива, так, без калорійних та алкогольних напоїв.

10. Головне - їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, гуляти кожну годину, яку ми проводимо сидячи, і гуляти п’ять днів на тиждень, мінімум.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі