Не тільки наш будинок розкриває нашу особистість, але обстановка резиденції, дизайн кожного приміщення та предмети використання серйозно говорять про те, які звички життя ми зберігаємо в довгостроковій перспективі. Ні, вам не доведеться руйнувати стіну або бурити колодязь, лише кілька невеликих змін, щоб ви відчували себе набагато краще у своїй шкірі. Не має значення, що постійно на увазі, а що ні.

знаєте

Але розмір теж не важливий, або почнемо з кухні!

Ви помічали, що посуд, тарілки та склянки помітно зросли за останні десятиліття? А це також означає упаковувати більші порції на тарілку і з’їдати все це, оскільки в дитинстві ми дізналися, що на нашій тарілці не може залишитися ні крихти. Тож насправді не важко набрати вагу, але, на щастя, є спосіб отримати чверть калорій без великої втоми, не роблячи цього свідомо: їжте з меншої тарілки. Численні експерименти вже показали, що люди їдять не до тих пір, поки їм буде добре жити, а поки тарілка не спорожніє перед ними. Ви можете прочитати про них тут, тут і тут.

А те, що відповідає тарілці або чашці, може бути правдою і іншої. Наприклад, форма склянки може впливати на те, скільки ми п’ємо, але також і на те, що ми думаємо про те, скільки п’ємо: ми вважаємо, що п’ємо більше, коли окуляри стрункі та високі, і менше, коли окуляри широкі та низькі. Наприклад, діти виливають на 74 відсотки менше у витягнутий стакан, а дорослі - на 20 відсотків менше. Тому варто призначати високі склянки як безалкогольні напої та регулювати широкі та низькі склянки для споживання води.

Так само розмір і форма ковшів впливає на те, скільки ми їмо, тому корисно використовувати меншу ложку для висококалорійних продуктів, таких як соки та соуси, і, звичайно, краще викладати овочі більшими ложками та тарілками, щоб з’їсти більше їх.

Оскільки наші горщики також добре виросли, ми також готуємо більші кількості, деякі з яких потім або потрапляють у смітник, або все ще просто з’їдаються, бо гріх марнувати. Однак залишок можна заморозити або дати тим, хто потребує, якщо ми більше не будемо просити про це.

Не завадить також переставити внутрішню частину холодильника, якщо ви уникаєте закуски їжею, яка потрапляє перед першим оком. Помістіть шкідливі для здоров'я продукти в нижню шухляду, а овочі та фрукти на рівні очей. Те саме стосується палати; ми їмо більше яблук, буряків чи винограду таким чином майже непомітно, ніж раніше.

Ви можете прийти в спальню

На додаток до ожиріння, відсутності сну, безсоння також є поширеною проблемою, але, на щастя, існує кілька простих прийомів, які допоможуть вам краще спати. Як правило, в спальні має бути прохолодно, спокійно, тихо і темно. Тим, кому важко спати, варто затемнити освітлення у вітальні за дві години до сну, а в спальні немає місця для яскравих вогнів. Оскільки синє світло не дає вам спати, набагато краще встановити жовте або помаранчеве освітлення та уникати енергозберігаючих лампочок.

Дослідження показують, що окуляри з оранжевими лінзами сприяють утворенню мелатоніну, фільтруючи синюваті компоненти світла, і ці знання можуть використовувати ті, хто вечорами годинами дивиться на якийсь інший монітор. Сьогодні на вашому телефоні, планшеті чи комп’ютері можна встановити програми, які зменшують синювате світло, яке випромінює дисплей, завдяки чому ви можете працювати вечорами, не гальмуючи вироблення мелатоніну.

Що ще важливіше, не кладіть у свою спальню обладнання, яке може стати додатковим стимулом для нервової системи. Тут немає місця для ноутбука, телевізора чи комп’ютера, і не заряджайте мобільний телефон біля тумбочки, а десь у вітальні. А як щодо упаковки мережі, а не багатьох електронних гаджетів? Добре з рослинами, а саме:

На додаток до різних телефонних будильників, зараз існують будильники, які вміло імітують ритм днів і ночей і сигналізують, випускаючи нудне, а потім дедалі інтенсивніше світло замість настирливого брязкальця. В результаті наш організм виробляє, серед іншого, кортизол, який, у свою чергу, починає зменшувати вироблення мелатоніну у наших мріях, тому ми можемо прокидатися точно так, як це відбувається у людей протягом тисячоліть. Особливо взимку яскравий будильник може бути великою підмогою, оскільки інакше наше тіло буде в стані працювати лише близько 10 години ранку. Це корисний винахід, але натомість ми маємо встановити правило, що навколо ліжка немає ніяких пристосувань.

І вітальня

Більшість будинків мають 20 градусів, але наші тіла не були розроблені природою для роботи в постійному 20-градусному середовищі - такого середовища не існувало раніше, ми виявили, що воно іноді тепліше, іноді холодніше.

Люди різняться між собою тим, скільки жиру та цукру спалюють їхні тіла, коли вони нічого не роблять - немає двох подібних метаболістів. Ось чому деякі можуть багато їсти, не набираючи ваги. В середньому ми використовуємо лише чверть щоденної енергії для фізичних вправ. Багато хто може бути здивований, скільки енергії вимагають наші основні функції організму, але це також пояснює, чому так важко схуднути за допомогою фізичних вправ і чому так легко набрати вагу, якщо ми їмо більше. Для спалювання одного кілограма жиру потрібно 9000 кілокалорій, що вдвічі перевищує середньодобові фізичні навантаження протягом 7-9 днів.

Людина - теплокровна тварина. Основна температура нашого тіла становить 37 градусів Цельсія, ця температура підтримується нашим метаболізмом постійною. Щоб зігріти наше тіло, нам потрібно виділяти енергію. Принаймні в прохолодній сільській місцевості. У тропічному середовищі організм потребує енергії, щоб потіти і забезпечувати кров’ю судини під шкірою.

Отже, якщо ми відкручуємо термостат, наше тіло вже спалює більше енергії, щоб зберегти тепло. Нам не потрібно проводити вечірки у власному домі, але нам краще мати свіже, прохолодне почуття. Це запускає вироблення коричневого жиру і зміщує наш метаболізм на більш високий рівень. Стільки про температуру, а тепер давайте розглянемо елементи, що використовуються.

Вітальня зазвичай мебльована, щоб ми могли зручно сидіти. Оскільки телевізор змушує вас довго сидіти і нескінченно перекусити, не обов’язково добре пам’ятати про це. Ми замикаємо його в шафі, ставимо за двері, під стіл, незалежно куди, суть полягає в тому, щоб менше виглядати, і таким чином менше сидіти перед ним. Якщо вигляд телевізора не дратує, швидше за все, ми будемо дивитись інші, більш активні дії. Особливо, якщо ми розмістимо необхідні речі в привілейованому місці вітальні, бо і тут теза стосується їжі: те, що спереду, ми використовуємо те, що прибираємо, ми не робимо.

Найкраще було б насправді спорожнити кімнату для хобі і перенести все звідти у вітальню. Ви граєте на гітарі? Повісьте інструмент на стіну вітальні! Ви любите шити? Поставте машину в центральне місце! Обідній стіл також можна перетворити на стіл для пінг-понгу за допомогою сітки, але ні тренажер, ні гантелі не дозволяють звільняти місце в кутку - від вашої фантазії залежить, якими прийомами можна заохотити бути більше активний.

Тут також не слід забувати про рослини та роль світла. Гормон, який називається лептин, відповідає за функціонування запасів жиру у людини: чим менше запасів жиру, тим менше лептину, тобто, більший апетит, і навпаки. Тобто низький лептин змушує людей голодувати. Але чи знали ви, що на вироблення лептину також впливає світло? Багато природного - і навіть штучного світла - допомагає організму виробляти лептин, тим самим знижуючи апетит. Тож варто туситися у добре освітленій вітальні.

Якщо ви живете в садовій квартирі, під час ремонту варто розмістити двері у вітальню, що виходять у сад, тому ви неодмінно виходите в сад кілька разів. За своєю природою людина добре почувається на відкритому повітрі та на сонці - не випадково: сонячне світло допомагає налаштувати наш біологічний годинник і, звичайно, є також основним джерелом збору вітаміну D.