Ви страждаєте від гіпертонії? У такому випадку зміна способу життя є необхідністю. Звичайно, якщо ваш стан серйозний, просто зміна способу життя може не допомогти, і лікування під наглядом лікаря необхідно.

Ну, якщо ще не пізно, вам слід попрацювати над тим, щоб зробити його своїм гіпертонія зменшено найбільш природним способом.

Слід уникати стресів, алкоголю, сигарет та шкідливої ​​їжі. І навпаки, у вашому раціоні не повинно бракувати здорової їжі. Ви будете знати правильні продукти для зниження артеріального тиску?

Це продукти для зниження артеріального тиску

1. Продукти, багаті калієм

продукти

Калій - третій за поширеністю мінерал в організмі людини, і його дефіцит загрожує серцю. Тому калій необхідний для профілактики високого кров’яного тиску.

З їжі його багато, особливо в бананах, а також інших цитрусових. Також слід їсти волоські горіхи, мигдаль, картоплю та шпинат.

2. Буряк

Буряк, відповідно буряк багатий сполукою неорганічної селітри. Під час травлення він перетворюється на оксид азоту, який розширює судини. Таким чином, це сприяє зменшенню кров'яний тиск. Як систолічний, так і діастолічний.

Спробуйте включити в свій раціон фізичні вправи і починайте регулярно вимірювати тиск. З часом ви помітите позитивні зміни.

3. Риба або риб’ячий жир

Хоча вживати «жирну» їжу при високому кров’яному тиску недоречно, м’ясо риби не заборонено. Він містить омега-3 ненасичені жирні кислоти, які знижують рівень холестерину, запобігають утворенню тромбів і покращують кровотік у судинах. Морська риба, така як лосось, тріска або тунець, ідеально підходять.

4. Часник і цибуля

Щоб утримати вас нормальний артеріальний тиск, слід їсти зубчик часнику та половину цибулини щодня протягом двох тижнів.

Звичайно, в сирому стані. Після тижневого відпочинку повторіть лікування. Часник знижує не тільки високий кров'яний тиск, але й рівень холестерину.

5. Вівсянка

Вони є ідеальним вибором для сніданку. При регулярному вживанні вівсяна каша може зменшити ризик високого кров'яного тиску до 50%.

Тому можна сказати, що їжа на зниження високого кров'яного тиску це ті, що містять багато вітамінів, мінералів і клітковини. І таких продуктів не повинно бракувати у вашому раціоні.

Уникайте цих продуктів

Якщо у вас високий кров'яний тиск, не тільки сигарети та алкоголь, але й кава повинні бути для вас табу.

Також слід зменшити споживання солі до максимум 3 грамів на день. Однак пам’ятайте, що сіль міститься майже у всіх продуктах харчування.

Різні чіпси, солоні сухарики та палички для вас абсолютно заборонені. Крім того, абсолютно недоречно вживати смажену, копчену та жирну їжу, а також супи швидкого приготування, багато солодощів або різні напівфабрикати.

Окрім здорового харчування, питного режиму та фізичних вправ, дуже важливо регулярно вимірювати тиск і контролювати його значення. Якщо у вас є більш серйозні проблеми, ми рекомендуємо вдатися до кращого та точнішого манометри.