Кістки поновлювані тканини, однак це вже можна виміряти у віці 30-40 років

зміцнення
їх вага починає зменшуватися, оскільки до цього часу на перший план виходять процеси руйнування кісток.
Це все одне природний процес,що стає патологічним, коли втрата кісткової маси перевищує 5% на рік.

THE процес втрати кісткової маси у жінок у різному віці та у найближчі 4-5 років у чоловіків цей період може становити від 65 до 70 років.

При правильному харчуванні, проковтуючи будівельні блоки, необхідні для здоров’я кісток, процес можна уповільнити.

Зокрема, в раціоні харчування не повинно бракувати таких поживних речовин:

  • Кальцій,
  • Вітамін D,
  • Вітамін К,
  • магнію,
  • фосфор.

Їжа для зміцнення кісток:

Вип’ємо молока!

У суспільній свідомості молоко є одним із, якщо не найкращим, джерелом кальцію. 3 склянки молока на день можуть компенсувати щоденні потреби дорослої людини в кальції в 1000 мг.

Молоко також містить інші цінні поживні речовини, такі як білок, вітамін D, магній.

Давайте їсти більше овочів!

THE зелений листові овочі споживані в сирому або пареному вигляді є достатніми природними джерелами кальцію або вітаміну К.
Напр .: шпинат, брокколі, салати, або квасоля тут можна сміливо класифікувати.

Молочні продукти:

Природний йогурти і сири є джерелами кальцію та вітаміну D - Наприклад, вміст кальцію в кружці йогурту трохи нижчий, ніж у молоці.
Окрім того, що вони смачні, їх також легко варіювати

Риби:

Вони можуть у цьому допомогти Добавки вітаміну D, без яких введення кальцію буде менш адекватним.

Найкраще джерело вітаміну D з риби - це лосось можна розглянути. THE з тунця напр. 2 рази нам знадобиться кількість ...

Олійні:

Мак, мигдаль, гарбузове насіння, насіння соняшнику або насіння кунжуту - це природне джерело магнію, який також сприяє здоров’ю кісток.

Чи не могли б ви подумати про волоський горіх наступне?

THE волоський горіх є багатим джерелом важливої ​​поліненасиченої жирної кислоти, ліноленова кислота. Вважається, що споживання волоських горіхів може сприяти регулярному формуванню кісток.

Єдина проблема полягає в тому, що в горіхах багато жиру та калорій, тому рекомендується помірне споживання.

Тофу:

THE тофу хоча це і не молочний продукт, він є чудовим джерелом кальцію та білка! чашка тофу може покрити приблизно 80% потреби дорослої людини в кальції.