Відновіть лінію після Різдва за допомогою 5-разового харчування

Ділові вечері, сімейні трапези, зустрічі з друзями ... Останній місяць року завжди запрошує нас з’їсти і випити більше, ніж зазвичай. Але як тільки канікули закінчуються, настав час повернути лінію після Різдва.

відновіть

Як його отримати? По суті, ми повинні намагатися зменшити кількість калорій у своєму щоденному раціоні, вибрати те, що ми їмо, і робити невеликі фізичні вправи щодня. Таким чином, наш організм швидко готується.

Вибирайте правильну їжу в 5 прийомів на день

Майте на увазі, що сидіння на дієті не полягає в тому, щоб протягом кількох тижнів докладати зусиль, щоб менше їсти, навіть голодувати, а потім мати можливість повернутися до шкідливих харчових звичок. Таким чином ми зможемо лише швидко відновити те, що намагалися змінити з того часу наше тіло завжди прагне до певної ваги. Ось чому важливим для підтримання рівноваги є прийняття здорових звичок, таких, як ми наводимо нижче.

Один зі стовпів схуднення полягає у виборі правильних продуктів, щоб уникнути надмірної кількості калорій, але так, гарантуючи достатнє споживання їжі. Для цього ми повинні забудьте про випічку, солодощі, нарізаний хліб та будь-яка інша їжа з високим вмістом жиру. Так само, незбиране молоко та соуси вони становлять небезпеку, яку ми не можемо собі дозволити.

Що стосується олії, яку ми використовуємо для приготування їжі, нам слід бути обережним, щоб не перевищувати три столові ложки на день, щоб не додавати зайвий жир до страв, які ми їмо.

Також важливо, щоб ми навчилися поєднують білки, вуглеводи та жири для досягнення балансу поживних речовин у нашому організмі. Таким чином, трохи хліба, шматочка фрукта та кави з молоком буде більш ніж достатньо для гарного сніданку.

Звичайно, ми не можемо забути яблуко або цитрусові закуска в середині ранку та в середині дня. Пам’ятайте, що для схуднення не потрібно голодувати, і тому для цих цілей важливо не пропускати жодного з 5 прийомів їжі на день. В іншому випадку ви змусите своє тіло лише охочіше шукати наступний прийом їжі і їсти більше, ніж слід, а також невідповідних продуктів.

Що стосується їжі, важливо поєднувати овочі, зелень, рис або бобові та білки в одному прийомі, щоб досягти необхідного споживання енергії.

Основна порада: забути на час про цукор та безалкогольні напої, принаймні, поки ми не відновимо вагу.

Ходьба, найкраща вправа

Найкращим доповненням до збалансованої дієти для схуднення є приділення 30 хвилин фізичних вправ на день, і це те, що певні спортивні заходи, такі як помпа для тіла, допомагають нам спалити велику кількість калорій за один сеанс.

Однак ми не завжди можемо встигнути регулярно відвідувати спортзал. Якщо ви не можете включити якийсь вид спорту у свою повсякденну рутину, найкраща вправа для схуднення - це ходити щонайменше 30 хвилин на день, ходити на роботу, робити покупки або в парку. Ця практика - це те, що ми знаємо як силова ходьба, і, крім схуднення, вона допоможе нам підтримувати нормальну роботу нашого серця.

Як бачиш, повернути лінію після Різдва це не обов’язково означає докладання великих зусиль за короткий час. Приймаючи нові харчові звички та практикуючи невеликі фізичні вправи, ми досягнемо кращих довгострокових цілей, ніж при найсуворіших дієтах.