“Так, він набрав вагу. І що? Він живий », - каже Еліс Реш, дієтолог. "Ми робимо все можливе, використовуючи ресурси, які у нас є".

соромтеся

Кортні Рубін, б. 2020 р. The New York Times Company

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/08/AVOIDING-WEIGHT-GAIN-0.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/08/AVOIDING-WEIGHT-GAIN-0.jpg?quality=82&w=1024" /> Якщо ви набрали вагу під час блокування, ви можете стати одержимими з цим чи краще бути більш взаєморозумілим із самим собою (Джордан Аван/The New York Times)

З лавиною домашніх програм вправ і підказок може здатися, що вправи вдома ніколи не були простішими. Але реальність така, що, мабуть, ніколи не було складніше.

Для кожної людини, яка публікує спітніле селфі в Instagram, є ще одна людина (або чотири), яка намагається впоратися зі стресом, викликаним пандемією. Багато інших людей стикаються з серйозними проблемами, такими як серйозні проблеми зі здоров'ям та фінансові проблеми.

Додайте постійний доступ до холодильника та комори, сповненої панічних покупок, і почуття провини за те, що ми з’їли - або за вправу, яку ми не робили - накопичується швидше, ніж ви можете сказати „карантинні фунти”.

Ви також можете знизити плечі невеликим або помірним збільшенням ваги або втратою допандемічної фізичної форми.

Порушити цикл

Перш за все, проявляйте співчуття. "Я не думаю, що більшість людей передумують, коли на них кричать або б'ють по обличчю, але так ми розмовляємо самі з собою", - сказала Фенікс Джексон, клінічний психолог, що спеціалізується на травмах. Коли у Джексона виникають проблеми з розмовою із собою у доброті, яку вона могла б використати з дорогим другом, вона любить шукати її фотографію в дитинстві і думати про те, як вона хотіла б, щоб до неї зверталися.

Потім він визнає, що вага та амбіційні режими фізичних вправ можуть створити ілюзію контролю у світі, який здається абсолютно неконтрольованим, але що тривога, яку вони викликають, марна. Це частина більшої проблеми: більшість з нас відчуває тиск на досягнення або підтримку певного об’єму тіла, тому що нас навчили, що це важливо.

Надмірна вага пов’язана із значним ризиком для здоров’я, хоча за визначенням це не означає, що людина не здорова. На жаль, жирова фобія сприяє якраз навпаки: товстим людям відмовляють у медичному обслуговуванні, вони заробляють менше грошей на роботі і їм важче знайти роботу, показують дослідження.

"Перервіть цикл, подумавши, звідки ви дізналися, що збільшення ваги - це те, чого слід соромитись", - написала в електронному листі Пола Фрідман, клінічний психолог, що спеціалізується на харчових розладах. Запитайте себе: чи допомагає ця віра мені бути такою людиною, якою я хочу бути?

Фрідман додає, що, можливо, вам доведеться поглянути на це далі: якою людиною я хочу бути? Як я хочу ставитись до себе та інших людей?

Крісті Гаррісон, дієтолог, який вивчав тему зайвої ваги та вірусу в статті Wired, опублікованій у квітні, сказала в одному з інтерв'ю минулого місяця, що мало хто з ранніх досліджень на цю тему враховував змінні. Раса, соціально-економічний статус, або якість медичної допомоги, "соціальні детермінанти здоров'я, які ми знаємо, пояснюють більшість диспропорцій у здоров'ї між різними групами людей", - написав він. Вони також не брали до уваги, як упередження у лікарів впливають на спосіб догляду за важчими пацієнтами. Однак є вагомі докази того, що ожиріння, яке визначається як таке, що має індекс маси тіла 30 і більше, підвищує ризик смерті від covid-19.

"Зрештою, незалежно від того, що наука говорить чи не говорить про COVID-19 та вагу, ми все ще не маємо жодного способу, щоб люди скидали вагу і не стримували її", - сказав Гаррісон.

Їжте, якщо хочете

Обґрунтуванням дієтичної культури - або оздоровчої культури, яка насправді є просто іншим способом представлення культури дієти - є те, що харчуватися з будь-яких інших причин, крім біологічного голоду, погано. Ця віра випливає з появи дієтичних клубів у 1960-х роках, куди жінки ходили розповідати про свої почуття, щоб не переїдати через свої емоції.

"Ви повинні бути голодними, щоб заслужити їжу в цій культурі", - сказав Гаррісон. "Але ми створені для того, щоб отримувати задоволення від їжі та з'єднуватися через неї".

Скажімо, їжа насправді дає вам затишок. "Ідіть потоком, кохайте її, дякуйте", - каже Реш. За однієї умови: вам потрібно буде бути у сьогоденні, щоб по-справжньому отримати полегшення та задоволення. Якщо ви занадто зайняті судженням себе під час їжі, ви не оцінюєте текстуру та смак.

Запитайте себе, чому ви займаєтеся

Тож він недостатньо тренується чи не так сильно, як до блокування, і вважає, що це проблема. Це може бути тому, що для вас фізичні вправи - це керування своїм тілом або компенсація того, що ви їли, - ще одне переконання, яке вам слід відкинути.

"Фізичні вправи - це щось приємне, що ви можете робити для радості та для психічного здоров'я", - сказав Гаррісон. "Важко зрозуміти, коли у вас у голові всі ті голоси, які говорять:" Але якщо я не досягну пульсу до певного рівня, я не отримаю переваг ".

Реш воліє слово "рух" замість "вправа".

"Вправа означає щось, що вам потрібно зробити", - зазначив він. "Ми повинні позбутися ідеї робити це, щоб схуднути або зберегти м'язи". Натомість запитайте себе, що змушує вас почуватись добре, комфортно у власному тілі. Це може бути просто вставання та розтягування.

Спрямуйте свою енергію на щось продуктивніше, ніж одержимість вагою та фізичними вправами, як робота над зміною культури дієти; може бути націлена на користувачів, які коментують худість або намагаються збентежити людей із надмірною вагою у своїх соціальних мережах.

Суман Амбвані, доцент психології з коледжу Дікінсона, сказав, що люди іноді не хочуть ставити під сумнів подібні заяви. "Однак у дослідженні, яке відбулося пару років тому, ми виявили, що людей, які привертають увагу до цього питання і відкидають самооцінку, пов'язану із зовнішністю та ідеалом худорлявості, насправді сприймають як симпатичніших, ніж тих, хто просто змовляється з культурою ганьбити людей за їхні тіла », - сказав він.