ваше

Багато людей одержимі тим, скільки калорій вони спалюють протягом дня, але мало хто розуміє, що вони можуть спалити калорії, просто добре спавши вночі.

"Існує величезна кількість доказів того, що якщо ви погано і недостатньо добре спите, ви наберете вагу", - говорить фахівець зі сну доктор. Майкл Бреус.

Наш організм спалює найбільше калорій під час швидкого сну. "На цьому етапі ми спалюємо найбільше калорій, тому що тоді ми спалюємо більшу частину глюкози і коли наш мозок найбільш активний".

Як це працює?

"Обмін глюкози починає посилюватися в другій половині ночі, коли ви входите в швидкий сон", - пише він. "Дивно, що чим краще ти спиш, тим більше калорій спалюєш". А кількість сну також впливає на наше печіння. "Чим довше ти спиш, тим більше швидкості отримуєш", - пише він.

Негативна відсутність сну

Недолік сну може вплинути на споживання калорій на наступний день. Позбавлення сну викликає у людей голод і особливо апетит до продуктів з високим вмістом жиру, а менше сну залишає їм більше часу на їх споживання.

Надмірний сон не допомагає

Однак це не означає, що ви спалюєте багато калорій, спавши цілий день. Надмірний сон дає зворотний ефект. Бреус пояснює, що "у тих, хто спить занадто довго, обмін речовин уповільнюється, тому що вони залишаються в ліжку, а не витрачають енергію".

Скільки калорій ви спалюєте під час сну?

Оскільки люди важать різну кількість і потребують різної кількості сну, важко забезпечити певну кількість калорій, яку пересічна людина спалює уві сні.

Як спалити більше калорій під час сну?

1. Їжте меншу їжу на вечерю і не їжте пізно ввечері. Простий.

"Коли ви їсте велику кількість їжі перед сном, ваше тіло не має можливості їх метаболізувати під час сну", - сказав Бреус.

Він пояснив, що мозок виділяє гормон росту під час фаз глибокого сну. Коли ми їмо пізно вночі, гормон росту змушує організм зберігати їжу як жир, а не як енергію. Тому варто зменшити розмір порції на вечерю.

"В Америці люди, як правило, їдять найбільшу їжу на ніч і найменшу їжу вранці", - сказав він. "Якраз протилежне тому, що ми повинні робити".

2. Не вживайте алкоголь принаймні за 3 години до сну.

Хоча кілька склянок вина під час вечері чудово підходять, Бреус рекомендує обмежити споживання алкоголю принаймні за три години до сну.

3. Займатися кожен день, але не перед сном.

Часті фізичні вправи - хороша ідея для тих, хто хоче спалювати калорії вдень і вночі. Однак Бреус попереджає, що найкраще припинити вправи приблизно за 4 години до сну. Вправа "підвищує температуру тіла і ускладнює засинання, коли тіло гаряче".

4. Спіть голі.

Так, ви правильно це прочитали. У статті про Psychology Today про переваги сну без одягу Бреус вказує на дослідження, яке свідчить про те, що сон голим підтримує тіло прохолодним, що може збільшити запаси коричневого жиру в організмі. Коричневий жир - хороший тип жиру, який спалює калорії. Однак спати в холодній кімнаті може мати той самий ефект.

Це поради, як найкраще спалювати калорії під час сну. Ви практикуєте їх вдома? Повідомте нас у своїх коментарях.