Ви багато чуєте про порожні калорії, але насправді, чи знаємо ми, що це таке?

знаєте

Порожні калорії - це ті, що містяться в продуктах харчування, енергетичний внесок яких використовується людиною. Вони, як правило, містять високі порції швидко поглинаючих вуглеводів, таких як моно та дисахариди, та шкідливі для здоров'я ліпіди, такі як насичені жири. Як швидко поглинаючі вуглеводи, так і насичені жири сприяють розвитку ожиріння та діабету.

Продукти, що містять порожні калорії, - це високосолодкі напої або продукти, алкогольні напої (крім вина та пива), промислова випічка, шоколад, солодощі, кальяни, картопля фрі ...

Їх ніколи не слід плутати з негативні калорії, оскільки його споживання вносить в організм менше калорій, ніж ті, які використовує весь процес травлення.

Як ми можемо зменшити порожні калорії з нашого раціону?

  • Уникайте їсти такі закуски, як картопля фрі.
  • Виберіть коричневий цукор або мед, щоб підсолодити їжу.
  • Вибирайте темний шоколад.
  • Не додавайте смажений хліб в салати, вибирайте краще горіхи, які крім калорій забезпечують вітаміни та мінерали.
  • Заправте свої салати оцтом та оливковою олією, відклавши готові соуси.
  • Виключіть промислову випічку і готуйте домашні десерти самостійно, уникаючи жирів тваринного походження.

Ви не повинні повністю виключати його зі свого раціону, одного разу ви зможете побалувати себе і з’їсти якусь «нездорову» їжу, хто не любить час від часу потурати? Звичайно, не забувайте, що це має бути щось виняткове, що це не повинно повторюватися щодня.