вашому

Знання того, що відбувається, коли ми спимо, і що відбувається на кожній із фаз сну допоможе нам краще спати.

Що відбувається в нашому організмі, коли ми спимо? Ми думаємо, що коли ми спимо, наше тіло переходить у стадію нечутливості до відпочинку, але нічого не стоїть далі від реальності. Протягом усіх годин сну вночі існує велика кількість процесів, які мають наше тіло так, щоб воно було спрямоване на початок дня: Гормональні процеси, процеси регенерації м’язів у цей час, що робить відпочинок та сон необхідними та необхідними для нормального функціонування нашого організму.

Протягом цілої ночі наш сон проходить різні фази, в яких відбуваються певні процеси. Ці цикли сну та фази сну проходить ваше тіло щовечора.

Цикли і фази сну

Після того, як ми ляжемо в ліжко, не всі сну або відпочинку однакові: Ми відчуваємо циклічний сон, і він поділяється на цикли, які тривають від 80 до 100 хвилин які відтворюються протягом тих годин, коли ми спимо, переживаючи від 5 до 8 безперервних циклів. У межах них існують різні стадії повільного та парадоксального сну, послідовно у певному порядку.

Фаза 1. Оніміння

Стадія оніміння Це перший з них, і він працює протягом перших 15 хвилин або близько того після того, як ми починаємо спати, з того часу, коли ми перебуваємо в періоді неспання, і поки не заходимо в сон, перехідний етап.

Фаза 2. Легкий сон

У нашому тілі фаза 2 присутня в 50% наших циклів сну. Тут організм повільно відключається від усього, що є в нашому середовищі, і наш обмін речовин сповільнюється. У цій фазі існують стадії великої мозкової діяльності і меншої активності, це ускладнює пробудження, коли ми залишаємось у ньому. Скільки разів ви мріяли впасти в прірву скелі і раптово прокинулись? Якщо ви відчули цей сон, це було під час вашого легкого сну або фази 2.

Фаза 3. Перехід

Цей етап Це найкоротший з усіх і триває від 2 до 5 хвилин, коли ми наближаємось до цього найглибшого сну. У фазах 3 і 4 циклу сну відбувається, коли організм перебуває у прихованому стані глибокого розслаблення і коли відбуваються найвищі піки вироблення гормону росту, настільки важливі для спортсменів, підростаючих дітей, людей похилого віку тощо.

Фаза 4. Дельта або глибокий сон

Фаза Глибокий сон займає приблизно 20% від загального циклу сну. Це найважливіший етап, оскільки він визначає хорошу гігієну відпочинку та якість сну. У цій фазі ми спимо міцно, і важко прокинутися: кров'яний тиск дуже низький, наші м'язи максимально розслаблені, а низький серцево-дихальний ритм - це, як правило, зниження від 10% до 30%.

Фаза 5. REM (швидкий рух очей) або парадоксальний сон

Фаза REM займає 25% циклів сну, від 20 до 30 хвилин. Ця фаза називається швидким рухом очей, вона зумовлена ​​вічним рухом очних яблук під повіками. Ця фаза характеризується високою мозковою активністю, подібною до тієї, що ми маємо, коли прокидаємось: У цій швидкій фазі наш опорно-руховий апарат заблокований, але наша мозкова активність дуже висока. На цьому етапі ми мріємо і сприймаємо оточення, незважаючи на те, що спимо.

Частота відпочинку та серцебиття

Цикли або серцеві ритми - це біологічні ритуали, які мають усі люди, які допомагають нам регулювати відпочинок. Зазвичай вони синхронізовані з ритмами та циклами навколишнього середовища, Отже, ми повинні відпочивати в ті години максимальної темряви, а ви найактивніші в години, коли світла більше, навіть незважаючи на це, вони часто можуть бути змінені внаслідок певних цілком конкретних обставин, однією з них може бути реактивне відставання, яке ми відчуваємо коли ми подорожуємо в райони, де різко змінюються час і широта.

Дуже важливо, щоб ми дотримувались вказівок і поважали ці серцеві цикли, починаючи з регулювання гормональної осі Виробництво цих речовин має важливе значення, оскільки гормон росту, який спостерігається у своїх максимальних піках, коли ми спимо, інші, такі як тиреотропний гормон кортизол або аденокортикотропний гормон