Гарвардський університет створив вичерпну таблицю спалених калорій для активності та ваги, включаючи ходьбу, спорт та повсякденні домашні справи. Ви хочете за ним стежити?
Індекс
У таблицях, наведених нижче, перераховано спалені калорії, виконуючи десятки видів діяльності, перелічених за категоріями (наприклад, заняття в тренажерному залі, спортивні заходи на свіжому повітрі, ремонт будинку, робочі заходи тощо) протягом 30 хвилин.
Крім того, в ньому вказується, скільки калорій спалюється відповідно до кілограмів, які ви важите з 3 основними вагами: 55, 70 і 85 кілограмів. Таким чином, ви можете чітко уявити, скільки калорій ви спалюєте на день і, отже, скільки ви повинні споживати, щоб здорово харчуватися, і якщо це ваш випадок, схудніть. Пам’ятайте, що ви завжди повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте.
Діяльність у спортзалі
Діяльність
Люди вагою 55 кіло
Люди вагою 70 кіло
Люди вагою 85 кіло
Важка атлетика
90 калорій спалено за 30 хвилин
112 кал. згорів за 30 хв
133 кал. згорів за 30 хв
Розтяжка, хатха-йога
120 кал. згорів за 30 хв
149 кал. згорів за 30 хв
178 кал. згорів за 30 хв
Водна аеробіка
120 кал. згорів за 30 хв
149 кал. згорів за 30 хв
178 кал. згорів за 30 хв
135 кал. згорів за 30 хв
167 кал. згорів за 30 хв
200 кал. згорів за 30 хв
150 кал. згорів за 30 хв
186 кал. згорів за 30 хв
222 кал. згорів за 30 хв
Аеробні вправи з невеликим ударом
165 кал. згорів за 30 хв
205 кал. згорів за 30 хв
244 кал. згорів за 30 хв
Крок машина
180 кал. згорів за 30 хв
223 кал. згорів за 30 хв
266 кал. згорів за 30 хв
Викладання аеробіки
180 кал. згорів за 30 хв
223 кал. згорів за 30 хв
266 кал. згорів за 30 хв
Важка атлетика: енергійна
180 кал. згорів за 30 хв
223 кал. згорів за 30 хв
266 кал. згорів за 30 хв
Аеробіка з низьким ступенем впливу або степ
210 кал. згорів за 30 хв
260 кал. згорів за 30 хв
311 кал. згорів за 30 хв
Аеробіка: сильний удар
210 кал. згорів за 30 хв
260 кал. згорів за 30 хв
311 кал. згорів за 30 хв
Велоспорт, нерухомий: помірний
210 кал. згорів за 30 хв
260 кал. згорів за 30 хв
311 кал. згорів за 30 хв
Веслування, нерухоме: помірне
210 кал. згорів за 30 хв
260 кал. згорів за 30 хв
311 кал. спалений за 30 хв кал. згорів за 30 хв
- Ви хочете знати, скільки калорій має ваша їжа. Є пристрій, який дає вам чудове приближення - Qore
- Будь тонізований! Ми покажемо вам найкращі вправи та скільки калорій ви спалюєте з кожним із них
- Ви хочете знати, скільки калорій вживаєте ви в їжу Новий мініатюрний сканер стверджує CNN
- Ви знаєте, скільки калорій ви повинні споживати щодня
- Існує лише один спосіб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте PRAMA Fitness