Запишіть, коли вкусите! Якщо ви хочете схуднути, можливо, рішення полягає в тому, щоб відстежувати, що ви споживаєте щодня, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Obesity. Дослідження підкреслюють, що для успіху вам потрібно буде контролювати і фіксувати споживання калорій і жиру протягом дня, і це займає не більше 15 хвилин.

Самоконтроль для схуднення

Відомий як самоконтроль настільки, наскільки людина може мати контроль над собою. Самоконтроль дієти - найкращий прогноз успіху в схудненні. Але практика розглядається як повільний процес, який багато хто не приймає.

Однак у цьому новому дослідженні, після шести місяців спостереження в рамках програми схуднення, було помічено, що учасники, яким не вдалося збільшити кількість калорій, витрачали в середньому трохи менше 15 хвилин на день, фіксуючи споживання їжі.

"Частота моніторингу, а не час, витрачений на процес, була ключовим фактором для тих, хто брав участь у дослідженні", про це йдеться у заяві Жана Харві, завідувача кафедри харчування та харчових наук Університету Вермонта.

дуже

Яким було подальше дослідження?

У дослідженні проаналізовано дані 142 людей із зайвою вагою або ожирінням, які брали участь у програмі схуднення, яка включала щотижневі зустрічі протягом 24 тижнів для проведення групових онлайн-сесій з метою встановлення цілей, самоконтролю, фізичних вправ та низької дієти у калоріях.

Учасники також увійшли на веб-сайт, щоб записати щоденне споживання їжі. Спочатку вони забирали в середньому 23,2 хвилини на день. Наприкінці дослідження вони скоротили цей час у середньому до 14,6 хвилин на день.

За даними дослідників з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни, це дослідження першим кількісно визначило, скільки часу займає цей тип самоконтролю дієти. Дослідження проаналізувало дані 142 людей із надмірною вагою або ожирінням, які брали участь у програмі.

Скільки часу займає самоконтроль дієти? ", - сказав Джин Харві.

Ваша щоденна потреба в калоріях буде залежати від вашої поточної ваги та від того, чи хочете ви набрати або схуднути. Для розрахунку існує безліч способів, але Рекомендуємо завжди звертатися до фахівця з точки зору здоров’я.

Ви можете використовувати додаток для підрахунку калорій, таких як: втратити його, yazio та ін.

  • Втратити вагу - помножте 20 або 25 калорій на поточну вагу.
  • Щоб утримати вагу - помножте 25 або 30 калорій на поточну вагу.
  • Набрати вагу - помножте 30 або 35 калорій на поточну вагу.