AMRAP хвилин

Всього 30 хвилин. Ось що потрібно для схуднення та ефективного спалювання жиру. І все завдяки цьому тренуванню HIIT, яке покращить ваші спортивні показники та допоможе вам загладити ці зайві кілограми. Візьміть дві гантелі і готуйтеся перекачувати кров до кожного м’яза вашого тіла. Диявольські 8-хвилинні схеми, де чим більше раундів ви робите, тим більше калорій ви знищуєте. Йдіть швидко так, але не нехтуючи технікою.

Процедура така: 8 хвилин для кожної схеми у форматі AMRAP. Спочатку вправи 1А, 1В і 1С, відпочиваючи, що вам потрібно, і роблячи якомога більше раундів. І те саме для вправ 2A, 2B і 2C, і 3A і 3B.

30-хвилинне тренування з гантелями для схуднення та спалювання жиру

Схема 1 - AMRAP 8 хвилин
. 1А рушії. 12 повторень
. Гантелі на висоті плечей, присідають і вибухонебесно піднімаються під час виконання плечового преса.

. Природне положення віджимання, але з піднятими ногами на лаву. Підніміться вгору-вниз, поки підборіддя не торкнеться землі.

1C затискання 8 повторень на бік
Як показано на малюнку, спираючись на одне передпліччя і зовнішню частину стопи, з прямою спиною і дивлячись прямо вперед, стегна піднімаються вгору і вниз.

Схема 2 - AMRAP 8 хвилин
. 2A рушії. 12 повторень
. Як і в 1А, гантелі на висоті плечей, присідають і вибухонебезпечно піднімаються, як ви робите плечовий прес.

. 2Б румунська гантелі. 10 повторень
. Стоячи, пряма спина, злегка зігнуті коліна, піднімати і опускати тулуб до торкання гантелями землі.

. Російські гантелі або дискуси 2С
. Сидячи, зігнувши коліна та важку гантель чи диск, поперек талії закручується в обидві сторони, щоб спрацьовувати преси та косі.

Схема 3 - AMRAP 8 хвилин
. 3А Кроки фермера. 3 серії по 10 метрів у обидва кінці
. Пряма спина, тверде ядро, погляд прямо вперед, гантелі в руках з витягнутими руками, йдіть акуратно.

. 3В Випади з гантелями. 10 повторень з кожною ногою
. Гантелі на висоті стегон, широкий крок, що постійно підтримує рівновагу. Пам’ятайте, дивіться прямо, ядро ​​міцне і не напружуючи поперек.