Останнє оновлення: 5 лютого 2020 року
Періодичне голодування - це модель харчування, яка стала дуже популярною і В основному воно складається з чергування періодів посту з періодами годування.
Існують різні пропозиції щодо періодичного голодування, однак найпопулярнішими є: 24-годинне голодування (витрачання цілого дня без їжі), 8/16 голодування (без їжі протягом 16 безперервних годин) та 12/12 голодування (не період 12 годин).
Кожен тип періодичного голодування має своїх прихильників і своїх недоброзичливців, правда полягає в тому, що метою цього режиму харчування є кращий розподіл їжі протягом дня та більш свідомий контроль над введеними калоріями, крім покращення здоров’я, як правило.
Пост 12/12 - це тип помірного голодування, який обмежує побічні ефекти, які можуть виникнути після його здійснення, не зменшуючи при цьому його переваг.
Переваги голодування 12/12
1. Простіше слідувати
Піст 12/12 - один з найбільш гнучких, яким ви можете слідувати, і це дозволить вам підтримувати його з часом без ризику для вашого здоров’я.
Це так само просто, як вечеря о 20:00. і поснідайте о 8:00 ранку, таким чином ви проведете більшу частину швидкого сну, щоб не відчувати тривоги чи слабкості.
2. Ви не пропускаєте сніданок
Кілька досліджень підтвердили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки він дає вам енергію, необхідну вам протягом дня, і тому, що він активізує ваш метаболізм.
Швидше за 16 або 24 години, швидше за все, ви пропустите сніданок, що може мати негативний ефект для вашого здоров’я та фізичної працездатності.
3. Допомагає контролювати свою вагу
Їжа протягом коротших періодів часу допоможе вам краще контролювати споживані калорії, і таким чином ви зможете збалансувати витрати енергії. Однак ви повинні переконатися, що період їжі після голодування є свідомим і здоровим.
Пам’ятайте, що єдиним надійним методом схуднення є споживання меншої кількості калорій, ніж щодня спалюється.
4. Більший розвиток м’язів
Коли ви довго голодуєте, ви виділяєте більше гормону росту (HGH), який відіграє фундаментальну роль у розвитку м’язів, крім сприяння спалюванню жиру.
Цей гормон також допомагає регулювати ваш метаболізм.
5. Союзник для свого серця
Наукові дослідження показали, що регулярне тривале голодування може допомогти в боротьбі з факторами ризику, пов’язаними зі здоров’ям серцево-судинної системи.
Престижна клініка Майо повідомляє: “Регулярне голодування може знизити рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності або“ поганий ”холестерин. Також вважається, що голодування може покращити спосіб метаболізму цукру в організмі. Це може зменшити ризик набору ваги та діабету, які є факторами ризику серцевих захворювань ".
рекомендації
Якщо після посту 12/12 ви відчуваєте, що можете продовжити термін відмови від їжі на довший час, тоді ви можете спробувати довший тип швидкого.
Однак ми рекомендуємо дати вам тілу час звикнути до цієї нової моделі і бути дуже уважними до реакцій вашого тіла.
Якщо у вас діабет, гіпоглікемія або інше хронічне захворювання, радимо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого типу голодування.