Ви не знаєте, як підготуватися, як рухати тілом, худнути і робити щось для свого здоров’я?
спорт і активні рухи вам точно допоможуть у цьому. Але якщо ви не хочете проводити години в тренажерному залі і потіти в приміщенні, зробіть ставку на біг. Під час бігу ви залучаєте всі суглоби і рухаєте кожен м’яз тіла.
Біг не є фінансово вимогливим видом спорту. Чоловічої футболки з короткими рукавами, спортивних штанів та відповідного взуття вам буде цілком достатньо.
не працює як працює
Вам може здатися, що незалежно від того, на якій місцевості ви біжите, особливо, що ви біжите. Але все навпаки. Деяка поверхня займе ваші суглоби, інша перевірить ваш стан, а наступного ви пройдете набагато більшу відстань, ніж ви думаєте.
Порівняно тверда і рівна поверхня, яку ви знайдете в кожному місті. Ця поверхня ідеально підходить, якщо ви хочете покращити свою витривалість і темп. Поверхня асфальту майже рівна, тому ризику травмування немає. Нерівності на асфальтових дорогах (зношені рейки на дорогах) можуть навантажити одну сторону вашої опорно-рухової системи (таз, хребет, суглоби, меніск). Через кілька кілометрів ви це помітите самі.
Рівна і рівна місцевість, по якій ви можете безпечно бігати (немає ризику зіткнутися та отримати подальші травми). Не варто довго бігати по ній, оскільки бетон є твердою поверхнею і обтяжує суглоби, що з часом може негативно позначитися на вашому опорно-руховому апараті. Щоб уникнути цих негативів і не доведеться в кінці бігати, інвестуйте в якісні чоловічі кросівки. Ваші суглоби це точно оцінять.
М’яка трав’яниста місцевість найкраще, якщо у вас проблеми з суглобами та сухожиллями. Бігаючи по цій поверхні, ви також напружуєте м’язи ніг, які важливі для підтримки рівноваги. Однак, оскільки ця місцевість досить нерівна, навантаження на ахіллове сухожилля збільшується, і ризик розтягнення щиколотки значно вищий. У разі мокрої трави можуть статися ковзання та більш серйозні травми.
Біг по піску створює мінімальне навантаження на суглоби, литкові м’язи також задіяні в русі, і якщо ви біжите босоніж, це також здорово для ніг. Однак будьте обережні із забрудненнями піску (черепашками, камінням, склом тощо), які можуть спричинити травми. Біг на піщаному пляжі може бути чудовим для схуднення, оскільки для цього потрібен хороший стан, і ви спалюєте більше калорій, ніж під час бігу по асфальту або бетону.
Лісові або польові стежки є одними з найскладніших місцевостей для бігу. Місцевість нерівна, один раз ви біжите вгору, потім вниз. природні шляхи можуть зайняти вашу фізичну форму, а також м’язи.
Погода, холод, дощ. це може відбити у вас біг на вулицю. У цьому випадку вигідно мати бігову доріжку вдома - вам не доведеться відмовлятися від тренувань. Він має м’яку поверхню (не обтяжує суглоби), і ви можете регулювати швидкість, нахил, обчислювати спалені калорії та вимірювати пульс. Але точно не використовуйте його протягом тривалого часу. Техніка бігу на біговій доріжці відрізняється від бігу на природі (на будь-якій поверхні). Ви можете отримати шкідливі звички.