Можливо, якби ми були скромними, на розгляді тема персональних тренерів полягає в тому, щоб краще зрозуміти фізіопатологія ожиріння і перш за все, мати практичні знання навчальних моделей, адаптованих до особливих характеристик.

рецепт

З SEEDO справедливо нагадують, що рецепт повинен складатися індивідуально з урахуванням особливостей, пристосованості та реакції самого пацієнта: «Призначаючи фізичні вправи, кожен професіонал повинен пам’ятати, що основною метою є ДОСЯГТИ ДОСТУПНОСТІ від пацієнта до фізичної програми та отримуйте щотижневу частоту ”, - вказує доктор Дієго Беллідо, віце-президент SEEDO. Однак на думку спадає типова офісна фраза "ти повинен плавати" "ти гуляєш" (я прожив це особисто з членом сім'ї). Але чи це правильний рецепт?

"Жити без читання небезпечно, вони змушують вас вірити тому, що вони вам говорять"

Доктор Беллідо Це абсолютно правильно у світі. Ми стикаємося з патологією, яка, можливо, пов’язана інші патології, які необхідно контролювати та враховувати. Вони вимагають специфічних знань і СПЕЦІАЛЬНЕ ПЛАНУВАННЯ, як спортивна, дієтологічна чи психологічна допомога, хоча іноді такої форми роботи не вистачає при лікуванні схуднення (Вам просто потрібно обійти Інтернет, щоб побачити процедури, які продаються як "індивідуальні" і які не відповідають дійсності, вони завжди кажуть Вам, що та сама історія). Зазвичай їм в кінцевому підсумку дають основні та старі рекомендації, які взагалі марні.

З боку навчання, Основними питаннями, які повинні задати собі тренери та лікарі, є:

  • Яка модель навчання ідеально підходить людині, яка хоче схуднути?
  • Чому я буду робити такі вправи?
  • Чи є якийсь тип тренінгу кращим за інші? Коли слід вводити кожен тип навчання?
  • Чи всі вправи підходять для певної мети?

Це питання, необхідні для прийняття правильних рішень для кожної людини. Я розумію, що вони складні та складні, але надзвичайно важливі. Це спосіб по-справжньому індивідуалізувати нашу програму вправ.

Найкращий спосіб зрозуміти це - поставити a ПРАКТИЧНИЙ ПРИКЛАД * так що це краще зрозуміти.

*(Усі дані, які ми показуємо, є реальними, але з різних випадків вони просто допомагають нам зрозуміти складність колективної роботи та професіонала з кожної спеціальності)

Цей випадок є одним із багатьох, які ми спостерігали протягом усієї нашої траєкторії, але, як бачите, він має кілька факторів, які можуть вплинути на те, чи відповідає Хуан цілям програми схуднення чи ні. Ми бачимо сімейні фактори, соціальні фактори, екологічні, метаболічні та психологічні фактори що призведе до вирішення багатьох різних питань під час процесу дотримання.

Після оцінки всіх цих аспектів слід провести інші типи тестів, щоб знати початковий стан людини, наприклад, стрес-тест, аналітика або вимірювання будови тіла.

Якщо ми маємо стрес-тест, на яку змінну я б дивився? Ну, головним чином у тому, що лікар-фахівець каже мені, що серце працює правильно і що під час тесту з максимальними зусиллями він не бачив змін, які могли б обумовити мої тренування.

З іншого боку, враховуйте ваше максимальне споживання кисню (VO2max), оскільки воно зазвичай дуже низьке (

Треба пам'ятати, що ця людина НЕ ПОДОБАЄ ВИКОНАТИ, і його можливості також не допомагають вам насолоджуватися цим. Тому, як професіонали своєї справи, давайте трохи подумаємо і МИ НЕ ОБОВ'ЯЗКОВІ робити те, чого не бажано, незалежно від того, наскільки хороші результати ми знаємо, що вони матимуть або які були продемонстровані в наукових дослідженнях. Запам’ятайте фразу доктора Беллідо «ми хочемо, щоб ДОСТУП». Найголовніше для Зберігайте найменшу вагу, це те, що людина НАСЛАДУЙТЕ тренуванню.

Лікар збиратиме в анамнезі дані, де вони вказані біль у коліні та гомілковостопному суглобі або якщо постійно виникає дискомфорт при спробі бігу. Іноді він намагався, але через тиждень зупинився через біль у спині та колінах. Ці дані допоможуть нам знати та мати змогу стежити за ними планування та адаптація наших моделей навчання людині, яка звертається до нас за допомогою та підказками для досягнення своїх результатів. Тренер або лікар повинні бути навченими та сучасними, розуміти, що надмірне навантаження протягом 16 років (як у випадку з Хуаном) може спричинити біль у коліні, яку потрібно контролювати та адаптувати при першому плануванні.

DXA підтверджує, що маса жиру дуже висока і що його маса без жиру нижча за масу людей із "нормальною вагою". (Саркопенічне ожиріння) відповідно до даних, які ми маємо в нашій конкретній базі даних. Хоча зараз ми можемо отримати більш точні дані з нещодавньої публікації "Двоенергетичні рентгенівські абсорбціометрійні референтні значення складу NHANES". Хоча аналітика не дає тривожних даних, вони змушують нас думати, що ми можемо виявити можливі ризики низькоякісного хронічного запалення. Те, що повинен визначити лікар, з яким ми працюємо. Для цього ми можемо використовувати маркери, показані на наступному зображенні:

Якщо у нас є підозри або лікар бачить ризики, ми повинні бути обережними при виборі певних видів вправ, і перш за все, ми повинні бути дуже обережними при плануванні цілей та/або типу тренінгу з точки зору обсяг та інтенсивність відноситься. Ми будемо шукати найбільш підходящу для людини, і яка може досягти кращих результатів за допомогою наукових доказів.

Зараз ми вже знаємо про ризики, а також про зовнішні умови, з якими ми можемо зіткнутися. Як ми тепер обираємо тип навчання?

Ми пояснимо різні типи тренувань, які існують і який є найкращим варіантом для цієї конкретної людини, причину тренінгу, який ми вибрали, та наслідки для їх здоров’я. Ми повинні отримати прихильність людини щоб дотримуватися програми і нового способу життя, але перш за все, ви повинні розуміти, як робити те, щоб включити її у свій повсякденний день і підтримувати втрачену вагу роками.

Ми позначимо деякі конкретні цілі для кожного етапу навчання. Згідно з Техніка SMART або MARTE (про це ми зробимо пост). Для Хуана цілі перших 3 місяців зрозумілі.

* Ми збираємося показати лише цілі, які ви ставите перед собою під час навчання, хоча в інших сферах роботи у вас є конкретні

  1. Втратити 5% жиру протягом перших 3 місяців втручання.
  2. Збільшення м’язової маси на 2%.
  3. Щодня досягайте 12 350 кроків. Збільшення на 5% кожні два тижні з самого початку.
  4. Пройдіть щонайменше 1000 кроків протягом 3 різних часів дня.

З цього моменту всі наші зусилля повинні бути спрямовані на турботу про людину. Досягнення реалістичних цілей і без усвідомлення того, що за зміну відповідає просто навчання. Також слід контролювати щоденну фізичну активність настільки довго, наскільки ми можемо, і давати людині зрозуміти, що це важливо. Зараз ми повинні бачити, коли хочемо надати більшої інтенсивності тренуванню протягом тижня і коли ми зробимо його м’якшим, залежно від стимулу, який ми хочемо.

Силові тренування будуть ключовими в процесі схуднення, але ми повинні знати, коли їх включати і як включати. Ми знаємо, що він є ОСНОВНИМ і що він передбачає необхідні метаболічні адаптації для поліпшення здоров’я людей.

Але ми повинні розуміти страхи, які страждає від ожиріння (Психологія). Мало випадків, коли їм не подобається відвідувати тренажерний зал, тому що вони відчувають спостереження, бо їм незручно виглядати, або коли вони бачать, що вони відображаються у дзеркалі, вони розплакалися. Пам’ятайте, що ми працюємо з ЛЮДЯМИ. Ми повинні слухати їх і знати, чи готові вони відвідувати тренажерний зал або робити іншу стратегію тренувань.

У випадку з Хуаном було вирішено, що він буде проводити місяць анатомічної адаптації за допомогою силових вправ (15 RM) та аеробіки (60%) на велосипеді або еліптичній. Двічі особисто і один раз в мережі. Протягом цього місяця ми зосередимось і зосередимось на психологічних та харчових аспектах, які посилять подальші тренінги. Потім протягом наступного місяця вирішено працювати над щоденною фізичною активністю, виконуючи конкретні цілі, які необхідно досягти в кінці дня, та спеціальні тренування на велосипеді (саме тут ви найменше страждаєте, коли торкаєтесь стегна під час ходьби) сила верхньої частини тіла (Руки, плечі, спина і грудна клітка). У всіх сесіях ми будемо включати частину техніка бігу та вправи на зміцнення щиколотки.

Третій місяць ми змінимо режим. Ми вже схудли майже на 8 кг, людина перебуває в поліпшеному настрої і почуває себе комфортніше в тренажерному залі після підкріплення за кілька сесій психологанизька самооцінка та самосприйняття образу що заважало нам правильно тренуватися у тренувальній кімнаті. Ми почали з навчання класична гіпертрофія протягом 4 тижнів. Завдання:

  1. Вивчіть 2 повнофункціональні процедури, щоб розробити це за допомогою гарної техніки виконання
  2. Вивчіть принаймні 2 вправи для кожної групи м’язів.

Ця рутина доповнена щоденні рекомендації щодо фізичної активності і контроль годування з урахуванням цього виду тренувань. З психологічної сторони буде докладено зусиль, щоб контролювати апетит і планувати ключові моменти, які можуть мати більший ризик. Протягом цих місяців робоча група точно знає, що відбувається в інших сферах, і ми пристосовуємось до того, що відбувається, або бар’єрів, з якими стикаємось. Наступні 3 місяці роботи та підтримки ваги - це ще одна тема, про яку ми будемо говорити більш спокійно на цьому новому тренуванні Школа управління ожирінням.

Якщо ви хочете зв’язатися зі мною, ви можете написати або знайти мене за адресою: