Скинути кілограми можна за будь-якої рутини, секрет у ритмі. Навіть проста мотузка може пришвидшити вашу втрату ваги.

інструмент

Ви могли годинами займатися в тренажерному залі, але бажано, щоб ви виконували короткі, інтенсивні процедури, здатні спалювати багато жиру. Вони відомі як "інтервальні тренування", і це найпростіший спосіб активувати ваш метаболізм і заощадити час.

"Найкраще те, що ви не втратите м'язи, що може трапитися під час тривалих кардіосеансів", - пояснює Роберт дос Ремедіос, автор "Силових тренувань".

Використовуйте цей посібник, щоб вибрати улюблений інструмент для схуднення. Виконайте одну з процедур, яку ми показуємо безпосередньо перед або після виконання вправ з вагою.

1 Гантелі 10 повторень кожної вправи без перерви між ними. Дайте собі хвилинну перерву на кожен сет і повторіть послідовність ще два рази.

Супова тяга сумо

Встаньте, ступні вдвічі перевищують відстань між плечима та пальцями ніг Тримайте гантель прямо перед стегнами. Не вигинаючи спину, зігніть стегна і коліна, поки вага не торкнеться підлоги.

Жим гантелей

Тримайте гантелі біля плечей, зігнувши лікті. Зігніть коліна і вибухонебезпечно підніміться, коли ви штовхаєте гирі над головою. Повільно поверніться у вихідне положення.

Похилий ряд гантелей (альтернативний)

Візьміть пару гантелей долонями до себе. Згинайте тулуб, поки він не стане паралельним землі. Підніміть одну на бік, повільно опустіть і зробіть те ж саме з тією на протилежній руці.

2 своє тіло Робіть кожен рух по 40 секунд, відпочивайте 20 і переходьте до наступної вправи. Виконання всіх з них має зайняти у вас п’ять хвилин. Відпочиньте хвилину і повторіть всю послідовність.

Перейти рулон

Рухайтеся вперед правою ногою, щоб зробити випад, залишіться нерухомими, стрибніть і залишайтеся в позі випаду, але лівою ногою попереду.

Ящурка дзюдо

У позі віджимання рухайте ногами вперед і піднімайте стегна. Зігніть лікті, щоб підвести підборіддя майже до підлоги, а потім опустіть стегна, піднімаючи голову і плечі вгору. Зробіть паузу та зворотний рух.


альпінізм

Вставте в віджимання, випрямивши руки, підведіть праве коліно до грудей. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть з лівою.


Стрибати навпочіпки

Стрибніть якомога вище і, приземлившись, зробіть присідання.


Перевернутий ряд

Повісьте зі штанги тілом по прямій лінії від голови до ніг. Торкніться планки грудьми, а потім повільно опустіть.


3 Сходи Протягом 30 секунд біжіть сходами якомога швидше - зробіть це всебічним спринтом. Потім сповільнюйте рух (ходіть) протягом 90 секунд. Не припиняйте рухатися. Повторіть послідовність ще чотири рази протягом 10 хвилин.


4 Мотузка Стрибайте по мотузці якомога швидше протягом 30 секунд, відпочивайте стільки ж часу. Повторити чотири рази протягом п’яти хвилин.