Ви вирішили схуднути? Або ви хочете набрати м’язову масу? Ви регулярно ходите в тренажерний зал, щоб піднімати залізо, і не знаєте, чи варто включати кардіотренінг у свій план тренувань, і якщо так, то коли найкращий час для отримання бажаних результатів? Ви знаходитесь за правильною адресою, оскільки наступні рядки призначені для вас.
Здоровий спосіб життя, це не тільки збалансоване харчування, але і фізична активність. Деякі роблять ставку на тренер, яка встановлює кількість грамів курки на обід, вагу, яку вони будуть вичавлювати на гомілку, і кількість хвилин, які вони пробігають на біговій доріжці. Вони точно знають, що і як, але є люди, які ходять без особистого тренера, спостерігають і намагаються методом спроб і помилок, як їх організм реагує на фізичні вправи та їх варіації. Якщо ви також самоучка, вам слід першим визначити, яка ваша мета. Ви збираєтеся схуднути або набрати вагу? По-друге, ви повинні взяти до уваги, що всі ми різні, і ми по-різному реагуємо на окремі види фізичних вправ або типи дієти.
Я особливо бідний
Якщо ваша мета - схуднути і, отже, не тільки страждати ожирінням, але і більше у формі, тоді вам слід кардіо - Включіть серцево-судинні тренування у свій план вправ перед силовою частиною. Поясню чому. Кардіо вправи - це навантаження високої інтенсивності, яка переривається лише невеликими перервами, або це нижче зобов’язання, орієнтоване на витривалість. Ця діяльність гарантує, що ваша серцево-судинна система покращується, ви стаєте здоровим, стаєте більш підтягнутим, і, у поєднанні з планом дієти, який не містить вуглеводів, але багатий білком, ви худнете. Ви худнете, але не набираєте м’язи, тому формуєте фігуру не так сильно, як могли. Тому, якщо ваша мета - схуднути, обов’язково робіть кардіотренування перед силовими вправами. Причина проста, для 40-хвилинної пробіжки або їзди на велосипеді у вас буде більше енергії до, ніж після підйому гантелей.
В основному я беру на себе
Якщо ваша мета - зменшити кількість жиру у вашому тілі, і ви хочете більше формувати своє тіло, набираючи м’язову масу, включайте кардіотренування до тренувань до силової частини. Причина знову та сама. У вас більше енергії на частину тренування, яку ви виконуєте першою, тож ви робите це точніше та ефективніше. Багато любителів фітнесу (і, отже, я) займаються кардіотренінгами після силових тренувань, оскільки вони вичерпали запаси глікогену під час підняття тягарів, і тому є більша ймовірність того, що вони почнуть спалювати жир, а не цукор, під час кардіотренування. Ще одна причина, чому багато хто включає кардіо в план вправ після силових тренувань, полягає в тому, що підйом заліза створює ваші м’язи, а м’язи руйнують жири, а це означає, що чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм і більше жиру ви спалюєте.
В обох напрямках ви досягнете того, що, дотримуючись дієти та фізичних вправ, ви будете поступово втрачати жир. Важливо, щоб ви слухали своє тіло, ви будете з ним все життя і вам воно буде потрібно. Не здавайтеся занадто рано, але також не переходьте без потреби.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.