Моя дитина, яку після мого першого дня народження іноді називали "пастоподібним немовлям" і за яку я більшу частину свого життя боровся на кілька кілограмів менше і годував його здоровим харчуванням, тому ця дитина переросла в жорстку молодий чоловік.

статеве

Фігура витягнулася, схудла, плечі розширились, вал звузився. Вона виглядає справді галасливою (і ні, я зовсім не некритична мама). Апетит? Він залишився, відп. таким чином, він посилився за останні півроку. І я повністю зрозумів фразу "одягайся, а не годуй".

Висока калорійність споживання в пубертатному віці

Переважна більшість хлопців у статевому дозріванні досі стоять, стоячи на кухні, підсмажуючи тости у своїй кімнаті. Вони кладуть половину форми для випікання лазаньї на оловрант, який мав бути на вечерю для всієї родини, і п’ють його з півлітра молока або великою склянкою соку.

В експерименті, описаному в American Journal of Clinical Nutrition (2010), близько 200 дітей у віці 8-17 років пройшли експеримент в ланч-фуршеті. Дослідники виявили, що хлопчики завжди їли більше, ніж дівчата того ж віку.

Хлопчики до підліткового віку у віці 8-10 років їли на обід близько 1300 калорій, порівняно з дівчатами того ж віку, які з’їдали близько 900 калорій. Але найбільше хлопці їли в середині статевого дозрівання, з’ївши лише 2000 калорій лише під час цього обіду.

Хлопчики в цьому віці мають стрибок росту, м’язова маса нарощується масово, і з цієї точки зору ми не повинні дивуватися, скільки вони з’їдять.

Хлопчики проти дівчаток

Ми знаємо, що в період статевого дозрівання хлопчики набирають більше м’язової маси, на відміну від дівчат, які набирають більше жиру. Коли хлопці переживають цей період, зазвичай це займає більше часу, ніж у дівчаток, і їх апетит надзвичайний.

Експерти стверджують, що ми знаємо досить багато про харчові звички дівчат-підлітків, оскільки вони набагато більше зосереджені на ожирінні і, здається, обережніше ставляться до того, що вони їдять. Багато, якщо не більшість, підлітків намагаються скинути кілограми, незалежно від того, потрібні вони цьому чи ні. Тому вони також більш вразливі до розладів харчування.

Хлопчики в статевому дозріванні знову більше зосереджені на наборі м’язів, особливо якщо вони займаються спортом, багато хто з них починає займатися спортом саме в цей час.

Зазвичай апетит задовольняють м’ясом або іншими продуктами, багатими білками. Їх ви не отримаєте для салату, крім картопляного майонезу J. Але дієтологи лише зазначають, що хлопчики повинні вживати більше калорій з інших інгредієнтів, крім м’яса. Ну, я не знаю - тут діє правило, що найкращий овоч - це ковбаса.

Підлітку потрібно забороняти їсти?

Дієтологи кажуть, що якщо дитина має відносно адекватну вагу, хоч трохи рухається, час від часу стрибає на велосипеді, плаває або їде «літати» з друзями на майданчику для м’ячів, тоді навіть великі і часті порції їжі не повинні насторожувати .

Однак, можливо, час цього великого прийому їжі - це простір для того, щоб ви показали своєму синові, як правильно харчуватися. Хоча важко вирізати, що ваша дитина споживає поза домом, на власній кухні ви повинні подбати про те, щоб ваш син завжди знаходив там смачні та цінні для поживи альтернативи.

Поступово ваша дитина буде узагальнювати звички, які ви їй виявляєте, а інформація, якою ви ділитесь з нею, допоможе їй вирости і стати самостійним. Створюючи вдома середовище для здорової їжі, пропонуючи збалансоване харчування та власну підходящу та хорошу дієту, із вашого підлітка виросте "здоровий їдець".