Як скористатися тренажерним залом з першого дня
Тренуйтеся без тягарів та машин, як щодо медичного м’яча?
Найкраща вправа Фітболу. Жінка
У 70-х роках у Швейцарії цей гігантський кулька став відомим як ефективний засіб, що застосовується у фізичній та реабілітаційній терапії, особливо при лікуванні проблем рівноваги та постави, неврологічних захворювань, захворювань спини, колін та плечей. Через 20 років у Сполучених Штатах два фізіотерапевти створили спеціальну програму вправ для фітнесу FIT BALL з метою роботи не лише в галузі реабілітації, але і після неї, щоб уникнути інших можливих травм. Пізніше навчальні програми з Fit Ball дійшли до Європи та інших країн світу. З тих пір багато хто долучився до цього динамічного та ефективного способу вправ.
За допомогою підтягнутого м’яча ви можете робити безпечні та ефективні вправи з невеликим ударом, які підходять будь-кому, незалежно від рівня фізичної підготовки та віку.
Основні переваги м'яча
1. Забезпечує динамічні та/або статичні вправи для всього тіла
2. Забезпечує силу та м’язовий тонус
3. Допомагає вдосконалити аеробну систему
4. Поліпшення постави
5. Покращує координацію та рівновагу
6. Підвищує гнучкість (розтягування, подовження та рухливість суглобів)
7. Підвищує обізнаність про тіло та його положення
8. Працює із загальною м’язовою витривалістю
9. Допомагає усунути стрес з повсякденного життя
10. Розслабляє і дає можливість приймати різні і дуже ефективні пози розтягування
Ми можемо розглядати м'яч як нову тенденцію, спрямовану на досягнення хорошої фізичної та психічної форми, і, отже, включити його до нашого плану тренувань або групового заняття, будучи впевненим, що, як ми вже бачили, це має багато переваг. . Вам просто потрібно взяти гігантський м’яч, відповідний вашому зросту, і дотримуватися послідовностей вправ, які вказує вчитель, хоча це не обов’язково повинно бути в тренажерному залі. Якщо у вас є власний м’яч і хороший стіл для вправ, ви практично маєте вдома тренажерний зал.
Фізична та психічна користь
Будучи нестабільною базою, він змушує працювати більш-менш глибокі групи м’язів, такі як поперековий та тазостегновий стабілізатори, які беруть участь у профілактиці травм спини. Сам факт того, що ви сидите на Fit Ball, змушує тіло робити невеликі і постійні регулювання постави, щоб підтримувати рівновагу. Це, в свою чергу, сприяє зміцненню м’язів спини, особливо міжхребцевих, і зміцнює суглобові структури хребців.
Фізично цей процес стабілізації включає зусилля для нервово-м’язової системи, яка потроху автоматизує рухи і перетворить їх у звичні схеми, що заощадить нам багато енергії.
Психічно той факт, що вам доводиться думати про це, вже призводить до того, що ви не можете звертати увагу на інші речі ... чи можете ви уявити, наскільки це може бути напруженим для вашого розуму? З іншого боку, веселощі, викликані стрибками та ковзанням на гігантській кулі, є чимось новим, це не означає труднощів, воно деінгібує і переносить нас у дитинство або, принаймні, ми трохи рятуємо це дитяче почуття . Як правило, люди, які залишають клас з м'ячем, роблять це посміхаючись.
Фітбол для будь-якої висоти
Перш ніж братися за пригоди спробувати цей новий тип вправ, переконайтеся, що м’яч підходить для ваших вимірів. Було б неможливо працювати з кулькою неадекватних заходів, але може трапитися так, що складність вправ зростає або техніка неправильна.
Три комерційні мірки Fit Ball, тобто ті, які ви можете знайти в магазинах, - це 55, 65 і 75 см. в діаметрі і, теоретично, ідеальним є те, що якщо ви не вимірюєте більше 1,65 м. зупиніть свій вибір на маленькому, якщо ваш зріст 1,75 м. вибирайте середнє, а якщо ви вище, переходьте до найбільшого. Але те, що не підводить, полягає в наступному: сядьте на FitBall і переконайтеся, що ваші коліна утворюють кут трохи більший за 90 °, якщо так, то це ваш м'яч.