Тиждень тому я думав, що за тиждень стану розумнішим. Я біжу до кінця: ні. Результат вийшов завдяки тренуванням (і дієті) останніх місяців, на які, я думаю, ніхто не очікував. Принаймні я не маю. Я пройшов відразу два-три рівні. Якщо ви думаєте про різницю між 2:15 та 2-годинним напівмарафоном або 2-годинним та 1:45 напівмарафоном, у вас є приблизно Ви можете відчути, наскільки я здивований цим результатом з тих пір.

може бути

Зараз це буде дивним для 3-годинних марафонців, але я, хто розпочав свій біг із 7-8 хвилинних миль, дивився на марафонців 3:46 як на НЛО. Для людей, які були атлетичними, худорлявими та підтягнутими до свого світу, у них завжди була краща дівчина (оскільки вони вже отримали вищий бал за шкалою відносин доктора Хауса), тепер я стою тут зі своїм марафоном 3:46 і моргаю.

Я багато бігав взимку. Ми з Олівером почали готуватися разом у середині жовтня 2012 року, зараз я це спостерігав, і з тих пір я пробіг 1680 кілометрів на контрольованій імпульсною системою. Більшість тренувань починаються із пульсу 135, а потім 140-145, при більш активних тривалих тренуваннях максимум 150-155. з пульсом. Одне можна сказати точно: я не пробіг сварений метр вище рівня лактату під час тренувань, і мені навіть довелося наближатись до свого серцевого ритму 160 за останній місяць, навіть за хвилини. Отже, мої дорогі, я емпірично довів, що ви можете спокійно врізати собі у мізки, що ви можете пробігти марафон 3:46 з повним усуненням анаеробного навантаження, часткових відстаней та інших демотиваторів, тренуючись із повним задоволенням. 90 фунтів. Звичайно, будь-хто, хто відчуває себе бігуном, який роздирає легені і обпікає стегна, робить це спокійно, я сиджу в тюрмі для себе і волію спостерігати, як пташенята бігають у вітринах магазинів на бульварі.

Звичайно, я наклав на ці вітрини кілька кілометрів на ноги, я багато бігав у порівнянні із собою, мій марш перевищував 400 км, і я постійно програвав, але ми серйозно пишемо на полях з 0,7 гниттям, тому що я був все ще бігає близько 89-90 кг. марафону. Отже, у мене все ще є буфер розробки, я перепрошую.

В іншому випадку "Марафон" є майже ідеальним місцем проведення марафону PB (PB = індивідуальний рекорд). Подекуди тісно, ​​але відносно рівно, і насправді у вас не може бути проблем з мотивацією, оскільки ви два рази на кожні 10 км пробігаєте стартовий центр, де любов і заохочення вболівальників продовжує пролітати. Ну хто така система знайдена, я люблю такі перегони. Більша частина траси знаходиться на велосипедній доріжці, ми також проводили математику з Тючі, починаючи з того, що всі початківці поділяли цю смугу пропускання. Ми вирішили почати з кінця, але тоді це було просто якесь відставання, ми залишили практично 4-5 метрів позаду поля, нічим не здобувши аргументацію. Тючі бореться з травмою, тож бл. Я негайно пішов і спробував набрати темп між 5’10 ”і 5’20”, призначеним Олі.

На початку перегонів серце справді перекачує адреналін, яким би спокійним не був чувак, ви гарантовано біжите з більш високим пульсом і швидшими темпами, ніж слід, я отримав перші 10 кілометрів, щоб нормалізувати ситуацію і підібрати такий темп подорожі. Не було ніяких проблем, насправді цей 5'20 ”темп забезпечувався цільовим пульсом 155, ніяких чудес, моє тіло стало добре передбачуваною, програмованою машиною. Тиждень тому на Венеціанському озері цей пульс був пов’язаний із таким темпом і зараз.

Я не відчував жодного сліду втоми, я просто спостерігав, щоб не відставати від темпу і добре показуватись на фотографіях. Не відстаючи від темпу:

Maratonman - це також особлива та оптимальна конкуренція з точки зору модернізації, оскільки мені не доводилося турбуватися про гелі, оскільки гелі Powerbar можна було б перенести до точок оновлення. У зв’язку з цим Олівер попросив мене випивати 1-2 деци води та ізо кожні 5 км відповідно. На 15-25-35 кілометрів я штовхаю холодець. Я зробив це, і це дало мені неймовірну безпеку, що якщо я буду робити те, що просить тренер, не може бути проблем, не може прийти жодна стіна.

Тоді певним чином стіна все-таки ввійшла, оскільки мій пульс почав зростати досить повільно. Я був здивований, навіть з вини пояса пульсу або годинника, а потім дізнався про дивно пекуче сонце та мінімальний підйом. Тут я міг вирішити відпустити темп і зберегти пульс, але я почувався настільки сильним, що знав, що не буде ніяких проблем, просуваючи цей темп 5’20 ”далі. Насправді я чекав, коли настануть останні кілометри, де я міг би вибухнути, щоб показати Оліверу, що я все ще сильний і сміявся до кінця.

Тож темп залишався, я гуркотів. Я відсунув стіну вниз і відчув себе сильним. У мене не залишилось одного: я взагалі не обчислював загальний час. Я спостерігав за 28 кілінів на хвилину повільніше за Венеціанське озеро, але не розумів, до якого марафону це призведе. По мірі прогресу я був зайнятий лише увагою до темпу та себе. Близько 38 років я просто думав у своїй голові, що можу потрапити до 3:55, і я не дуже в це вірив. Тоді якось це було неправильно, і в цьому пейзажі я зрозумів не те, що можу поміститися нижче 3:55, а також нижче 3:50. Я навіть зміг розігнатися на останніх кілометрах, закінчивши гонку кілометрами менш ніж за 5 хвилин.

Я також копіюю його тут, тому що, як мені здається, якщо контроль пульсу не був би корисним ні для чого іншого, крім побудови стратегії марафонських перегонів, яка уникає стіни, все одно варто було б трохи заглибитися в неї. Думаю, ПК також допомагає вам з’ясувати, з якою швидкістю ви можете рівномірно проштовхувати марафон. Тож підніміть руки, хто бачить багато цього, на другий марафон:

10 км: 53’28
20 км: 53’33
30 км: 54’19
40 км: 54’11

1-а партія: 1: 52’58 "
Партія 2: 1: 53’34 "

На останньому колі, коли я стикався з часом близько 3:45, я міг багато разів плакати. Не лише на фінішній прямій, раніше це якось вирвалось у мене, куди я звідки куди дійшов. Я не міг повірити цьому результату, я поховав і оплакував товстуна, який був колись, ніби це не я. Це все невимовно, коли ти раптом переступаєш себе і заливаєш почуттями, коли я проходив через фінішні ворота, я вже не міг тримати це в собі, я просто ридав, як дитина. мені довелося.