Вживайте менше вуглеводів і жиру (не 0, оскільки організм потребує деяких, наприклад, через жиророзчинні вітаміни), на додаток до дієти, багатої білками. М’ясо, бобові, наприклад, містять багато, але якщо ви тренуєтеся дуже активно, шукайте білкові порошки (звичайно, подумайте, чи може бути у вас алергія на щось або чутливість до чогось). Правильне споживання вітамінів також важливо, і я також приймаю підсилювач порошку.

утримувати

У спорті. ну, це залежить від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, чи просто хочете підтримувати свій поточний стан із втратою жиру. Якщо ви також хочете стати м’язистим, я б однозначно порадив якусь власну силову підготовку, можливо, trx, гирі. Якщо ви просто хочете схуднути, кардіотренування з певною силою може бути достатньо. Зверніть увагу на розминку і розтяжку в кінці, щоб не впасти!

Адекватний дефіцит калорій, достатня кількість білка, тренування, відпочинок. Таким чином, ви майже втрачаєте жир.

Ch і жир є дієтичними наркоманами людини. Якщо хтось має багато калорій, потребує великої кількості жиру або жиру, навіть коли крутиться, білок дуже нездоровий для підтягування, він дає мало калорій. Вам точно потрібен весь жир (зазвичай 0,5 грам на кілограм ваги без шкіри), вуглеводи не є необхідними, але все одно щось приходить. Є варіанти інших калорій, багато з них засновані на вуглеводах, але деякі з них є жирними. Кому ми підходимо, кого краще годуємо та заряджаємо енергією.

Не гнівайтесь на 3as, але я не вважаю те, що ви пишете, обґрунтованим. Якщо людина не хоче втрачати м’язову масу, а робить жир, тоді необхідна білкова дієта. Скільки б людей не здавалося, що вони вживають достатню кількість калорій, якщо немає амінокислот, з яких можна будувати м’язові волокна, вони не стануть сильнішими або м’язовішими, але вони також можуть плавно набирати вагу за допомогою фізичних вправ за рахунок вуглеводів і зайвого жиру. Білок корисний саме тим, що в ньому мало енергії.

Звичайно, ні в цьому, ні в чомусь іншому не слід перебільшувати, варто підрахувати на основі кг, скільки щоденних потреб людини, скільки і в яких продуктах харчування. Потім можна подумати, скільки вуглеводів і жирів може вміститися в ньому і в якій формі це варто приймати.

Але саме тому я написав: багато курки, молочних продуктів, бобових, інших овочів, рису. Очевидно, що 1 скибочка хліба на день не дасть комусь 20 кг, але їсти з ним кавун теж не потрібно.