15 травня 2017 р. | ЗЗ | Час читання прибл. 3 хвилини
Ви добре не спите? Ви постійно клацаєте? Ваш мозок про те, що сталося протягом дня? Замість відпочинку ви крутитеся на завданнях, які перед вами? Чи багато клопоту? Ви не самотні з ним. Очевидно, це вас зовсім не втішає, і ви точно знаєте, що майже все вийшло б, якби ви могли поспати. І ти міг би спати, якби було вирішено багато проблем. Порушення сну пригнічує не тільки через те, що ви не спите, очі мешкають, і ви не можете зосередитися, але це також викликає низку фізіологічних змін. Тобто можна захворіти. Написання Zsuzsa Zimre.
Краще, якщо ви точно знаєте, що стоїть за вашим розладом сну. Але багато хто цього навіть не підозрюють. У цьому випадку фахівець може допомогти вам виявити проблеми. Погана новина: від того, що ви усвідомлюєте все це, ваш розлад сну не зникає відразу.
За словами психіатра доктора Акоса Барта, порушення сну виникають не лише тоді, коли хтось не може заснути, може бути багато інших симптомів. Наприклад, коли хтось не може довго заснути, або прокидається через годину-дві і не може заснути знову, або прокидається рано на світанку. Це також ознака розладу сну, якщо вночі ви прокидаєтеся багато разів, а потім знову засинаєте. У цьому випадку, хоча він, здається, досить спав і міцно спав, він втомлюється і виснажується.
Добре знати, що стрес має не просто «погану» сторону. Ми розрізняємо мобілізуючий та виснажливий стрес. Один допомагає звільнити приховані резерви організації, а інший блокує його.
Тривалий стрес погіршує функціонування імунної системи, ми можемо захворіти, навіть психосоматичні симптоми, і можуть призвести до тривоги та депресії.
Які симптоми стресу?
ми постійно перевіряємо себе (наприклад: ми зачинили двері)
Стрес часто може призвести до розладів сну, - пояснила нам психолог Зсуза Сарі-Куран. Це легко перетворюється на замкнене коло: "Я весь день нервую, не можу розслабитися ввечері, я не можу спати ввечері, тому наступного дня я буду ще більше виснажений" - і порочне коло повторюється себе. Крім того, на імунну систему впливає стрес, а це означає, що ми можемо легше підхоплювати хвороби, мати проблеми із серцево-судинною системою або мати симптоми на шкірі.
Безсонням, також відомим як безсоння, страждає третина населення, але, згідно з деякими дослідженнями, до 65 відсотків людей можуть пережити це в певний момент свого життя. Ми можемо говорити про хронічні розлади сну, якщо порушення здатності заснути або заснути існує хоча б місяць, і це пов’язано з денною втомою, зниженням працездатності, стресом і сонливістю - ми з’ясували з Зсузанна Віда - невролог, сомнолог і головний лікар Центру доброго сну.
Якщо ми не спимо, ми хворіємо
Мабуть, усі чули про тортури, пов'язані з недосипанням. Не випадково особливо жорстокі системи використовують цей метод. Це пов’язано з тим, що недосипання викликає ряд порушень у функціонуванні організму.
Під час сну організм відновлюється, робота серця сповільнюється, пульс зменшується, дихання стає глибшим. Якщо все піде добре, і ми самі спимо, тіло може розслабитися і прокинутися свіжим.
Якщо цього не станеться, ми будемо втомлюватися, наша здатність концентруватись зменшиться, ми будемо працювати не так добре, як раніше. Доктор Зсузанна Віда наголосила, що погана якість та занадто мало сну також відіграють роль при ожирінні, високому кров’яному тиску та розвитку діабету. Недолік сну може навіть призвести до симптомів депресії.
Коли звертатися до лікаря?
- Якщо безсоння трапляється більше чотирьох днів на тиждень.
- Якщо це спричиняє значні порушення якості в денній діяльності: аномальна сонливість, сонливість, погіршення концентрації та розумової працездатності, постійна напруга, нервозність.
- Якщо час, необхідний для засипання, перевищує 30 хвилин.
- Якщо сон перерваний принаймні трьома свідомими пробудженнями.
- Якщо ви прокидаєтесь хоча б на годину раніше, ніж зазвичай.
Під час обстеження вони шукають відмінності (внутрішня медицина, психіатрія, отоларингологія, кардіологія, пульмонологія, урологія), які можуть бути використані для усунення безсоння. Це також може трапитися з ліками або психотерапією.
Що каже психолог?
Давайте поміркуємо над собою на основі пропозицій психолога. Тобто, давайте звертатимемо увагу на себе, свої потреби, слухати свій внутрішній голос.
спостерігайте, наскільки наша толерантність, наша несуча здатність дозволяють нам бути взаєморозуміючими з собою
вивчити техніки релаксації, займатися спортом
ми спостерігаємо сигнали нашого тіла
давайте поглиблювати своє самопізнання: наважимось сказати ні. Ми залишаємося прихильними, навіть якщо не виконуємо всіх запитів.
не вимірюй себе проти інших
ми наважуємось поділитися своїми труднощами з іншими
давайте знайдемо час, щоб розслабитися і підзарядитися
дотримуйтесь наших стратегій подолання та розширюйте наш репертуар
Безперечно, що цю проблему не варто применшувати. Порушення сну потрібно вирішувати у всіх аспектах, оскільки вони можуть мати дуже серйозні наслідки.