Хороша постава, хороша м’язова маса і все відносно легше для вас, коли справа стосується модифікації вашого тіла. На щастя, ви мезоморфні, дотримуйтесь наших порад та покращуйте свій стан далі.
Наше тіло зумовлене від народження, що дає нам характеристики, засновані на нашому генетичному спадку, який визначатимуть наші батьки. Це означає, що у нас є певна визначеність бути фізично та психологічно певним чином, хоча згодом на все це впливатимуть умови середовища, в якому ми розвиваємось. Це те, що ми називаємо БІОТИП або Соматотип.
Мезоморфні люди мають гарну м’язову масу з V-подібною структурою верхньої частини тіла, що визначається широкими плечима та вузькою талією. Вони мають відносно низьку кількість жиру в організмі, але, як правило, накопичують жир, якщо не піклуються про своє харчування, так само вони можуть втрачати жир легше, ніж інші люди, піклуючись про своє харчування. Вони можуть набирати м’язову масу з відносною легкістю, це робить їх ідеальними спортсменами в найбільшій кількості спортивних дисциплін . Словом, хороша структура та м’язова маса з відносно низьким рівнем жиру.
Характеристики мезоморфів роблять м’язовий об’єм відносно простим, вони більшою мірою збільшують м’язову масу навіть поганим харчуванням. Але якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, не збільшуючи живіт у тій же пропорції (що може трапитися з вами хе-хе), дотримуйтесь наступних порад:
-Ваше тіло здатне синтезувати більшу кількість білків з чим було б цікаво дотримуватися дієти з високим вмістом білків, і звичайно, щоб вони були якісними з високою біологічною цінністю. Сироватка - це та, що має найвищу біологічну цінність, тому споживання декількох сироваткових коктейлів буде для вас чудовим. Не забувайте вживати яйця, нежирне червоне м’ясо та біле м’ясо, тому амінокислот у вашому раціоні не буде бракувати.
-Ви значно легше поповнюєте запаси глікогену, Це робить одужання швидшим, ніж у інших людей. Ось чому не слід занадто вдаватися до простих вуглеводів, комплекси вже будуть добре використовуватися для заряджання печінкових і м’язових відкладень, допомагаючи не сильно збільшувати підшкірний жир. Вам не потрібно їсти занадто багато вуглеводів або додавати вуглеводи до всіх страв, вибирайте хорошу порцію як після тренування і більш помірними порціями перед тренуванням, щоб забезпечити вам достатньо енергії. Ідеальним є вживання зернових та бобових як основних джерел і вибір порції фруктів, але не перевищуючи їх споживання.
-Жир не буде вашим джерелом енергії тому не потрібно їсти занадто багато жиру (достатньо 1-1,5 г на кг), навіть тому вони будуть дуже необхідні для нормальної роботи вашої ендокринної системи, як ми вже вказували в інших випадках. Споживання незамінних жирних кислот, таких як Омега 3, серед інших функцій допоможе метаболізму ліпідів і призведе до накопичення поганого холестерину (ЛПНЩ) в артеріях.
-Тренування з бодібілдингу повинні бути дуже напруженими, ваше тіло легше відновлюється, і це робить його більш стійким до високоінтенсивних тренувань. Маючи більшу кількість швидких волокон (білих), ваші м’язи добре реагують на вибухові тренування та/або з великими навантаженнями та низькими повтореннями. Це не означає, що ви повинні тренуватися лише так, оскільки головним буде гіпертрофія всіх типів волокон, і це робиться із зміною тренування. Будь-яке тренування змусить вас поліпшити свій фізичний стан, але додасть вам інтенсивності, і ви будете прогресувати "легко".
- Серцево-судинна система не буде дуже необхідною у цій об'ємній фазі, і менше, тому що ваше тіло не має тенденції накопичувати жир. Але я раджу робити сеанс, оскільки ми маємо СЕРЦЕ, яке є ще одним м’язом, над яким ми не повинні забувати працювати. Ідеальним буде проведення 2 тижневих сеансів низької або помірної інтенсивності тривалістю 25-30 хвилин.
Висновок, вам пощастило, але не лінуйтеся, і пам’ятайте: "Коли талант не намагається важкою працею, це перемагає його!"
Мікеланджело Ангуло
Дворазова чемпіонка Іспанії - статура чоловіків