Фізична бездіяльність, тобто відсутність фізичних вправ фізичний, має наслідки для здоров’я. Малорухливий спосіб життя - один із факторів, пов’язаних із ожирінням. Це фактор ризику хронічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Але правда в тому, що боротися дуже легко відсутність фізичних навантажень і вести здоровий спосіб життя з деякими змінами звичок.

Що таке фізична діяльність

Ми всі чули слово сидячий спосіб життя., що таке бездіяльність, але насправді,до те, що називається фізичним навантаженням? За даними ВООЗ, фізична активність - це будь-який рух тіла, що виробляється м’язами, що витрачає енергію. Фізичні вправи - це вид діяльності, яка планується, структурується, повторюється і виконується для поліпшення фізичного стану, тобто того, що ми знаємо як спорт.

Мінімальні рекомендації щодо фізичної активності коливаються від мінімум 60 хвилин на день для дітей та молоді, до двох з половиною годин до п’яти годин на тиждень для дорослих.

Які наслідки це має фізична бездіяльність

Відсутність фізичної активності Це четвертий фактор ризику смертності у всьому світі, оскільки пов’язаний із більшим ризиком розвитку певних патологій. Одним з найбільш яскравих наслідків відсутності фізичної активності є схильність до надмірної ваги та ожиріння.

В Іспанії близько 37% дорослого населення та 43% дитячого населення мають надлишкову вагу. Крім того, 17% дорослих та 18% дітей страждають ожирінням.

Заняття фізичними вправами та ведення активного життя допомагають підтримувати вагу, покращують здоров’я кісток та знижують ризик гіпертонії, серцевих захворювань та діабету, серед інших недуг.

Як впливає відсутність фізичних вправ У дітей

Фізична активність відіграє важливу роль у зростанні дітей:

- Допомагає розвивати опорно-руховий апарат та отримати достатню кісткову масу
- Допомагає розвивати здорове серце та легені
- Покращує нервово-м’язову координацію та контроль рухів
- Допомагає підтримувати здорову масу тіла
- Покращує психологічний добробут, сприяючи соціальним стосункам, самооцінці та сприйняттю свого тіла.

відсутність

відсутність фізичних вправ має наслідки за здоров’я неповнолітніх. Сидячі діти частіше страждають надмірною вагою і частіше страждають на незаразні захворювання у зрілому віці.

Рекомендована фізична активність у дітей становить щонайменше 60 хвилин на день при помірних та енергійних фізичних навантаженнях, хоча якщо час довший, користь також збільшується. Ігри, спорт, розважальні заходи та фізичне виховання, будь то з родиною, у школі чи в групових заходах, є формами фізичної активності.

Також бажано включати енергійні заходи три рази на тиждень, такі як заняття спортом, для зміцнення м’язів та кісток.

Які є наслідки відмови від фізичних навантажень у дорослих

Фізична бездіяльність має наслідки у дорослих, хоча процес росту вже закінчився. Малорухливий спосіб життя впливає на вагу, рівень холестерину, щільність кісткової тканини та збільшує ризик серцевих та інсультних захворювань, гіпертонії та діабету.

Крім того, заняття фізичними вправами - це хороший спосіб підтримати психологічне благополуччя, позитивне та активне ставлення перед труднощами. Спорт також може бути формою соціалізації.

Для того, щоб насолодитися перевагами фізичних вправ, достатньо двох з половиною годин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних навантажень, якщо це проводиться під час занять принаймні 10 хвилин. Також бажано виконувати вправи на зміцнення м’язів два і більше разів на тиждень.

Прийняття 30 хвилин на день для швидкої ходьби, їзди на велосипеді, роботи по дому, ігор, спорту та інших розважальних заходів - це хороший спосіб досягти своїх цілей фізичної активності за умови, що вони виконуються з належною інтенсивністю.

Ці рекомендації призначені для всіх здорових дорослих із хронічними неінфекційними захворюваннями, які не впливають на рухливість, наприклад, гіпертонією або діабетом. У разі конкретних недуг лікар буде давати рекомендації щодо рівня активності, необхідного для уникнення наслідки відсутності фізичних навантажень.

Які є наслідки фізичної бездіяльності у літніх людей

відсутність фізичної активності має наслідки також у людей похилого віку. З 65-річного віку підтримка активності допомагає покращити функціональне здоров’я, покращити когнітивні функції та знизити ризик падінь та обмежень у рухах.

Рекомендації щодо фізичної активності для людей похилого віку такі ж, як і для дорослих, враховуючи, що інтенсивність вправи повинна бути адаптована до фізичного стану людини. У будь-якому випадку, тест на ведення розмови є вагомим показником, щоб знати, чи проводиться поміркована або інтенсивна діяльність.

Також рекомендується літнім людям з обмеженою рухливістю виконувати адаптовані вправи три або більше днів на тиждень для поліпшення рівноваги та уникнення падінь.

Ходьба, фізичні вправи у воді, плавання, їзда на велосипеді або виконання конкретних вправ для розвитку м’язів - це хороші заняття для людей похилого віку. Щоб пристосуватись до фізичного стану людини, завжди краще проконсультуватися з лікарем або геріатром.

Ми вже знаємо що таке фізична бездіяльність та наслідки, які це спричиняє. Ведення активного та здорового способу життя включає в себе мінімум фізичних вправ на тиждень, як із заняттями спортом, так і з помірними видами діяльності, адаптованими до нашого способу життя. Уникайте сидячого способу життя, що таке фізична бездіяльність, але також здорове харчування та турбота про відпочинок дозволяють насолоджуватися кращою якістю життя зараз і в майбутньому.