Сьогодні "MITOca" спростовує деякі поширені уявлення про здорове харчування. Чому? Багато людей, які дотримуються певних вірувань, щоб їсти нездорову їжу.
Ви коли-небудь говорили собі "Що ти повинен з'їсти потроху від усього?" або "Один день на тиждень нічого не трапляється правильно?", Сьогоднішня публікація призначена для вас, але зауважте, ЩО ВЖЕ НЕ ВИНИКАЮТЬ, ЩО ДІЄ ДІЙСНИМ.

біографія

Потроху всього?

Уявіть, що ви збираєтеся купувати до супермаркету з ідеєю з’їсти потроху всього. Після прибуття ви виявляєте, що 85% її продовження займають продукти, які шкодять нашому здоров’ю. Їсти потроху всього означало б нескінченні хвороби та нездужання та підвищений ризик смертності.
Навіть у здоровому харчуванні немає місця для цієї концепції. Якби всі продукти, які ми їли, були здоровими, наприклад, ми цілий день їли лише фрукти та овочі, нам не вистачало б поживних речовин, починаючи з білка. Це призвело б до недоїдання.
І є ще більше, в збалансованому харчуванні ми не можемо їсти потроху всього. Хоча пропорції вітамінів, мінералів, клітковини, вуглеводів, білків ... потрібні нашому організму, ми могли б забезпечити їх нездоровою їжею, наприклад білками в ковбасах або фруктами в сиропі.

Їсти потроху всього - це не гарна ідея, це не корисно, хоча ми хочемо дати йому найкращий можливий контекст та інтерпретацію. Наприклад, страва, яка містить трохи рису, з невеликою кількістю грибів і трохи індички ЦЕ НЕ ЗДОРОВО.

A збалансоване + здорове меню є той, який містить половина обсягу овочів (за винятком картоплі, солодкої картоплі та кукурудзи), чверть складних вуглеводів (краще, якщо це цілі зерна, такі як рис або макарони з цільної пшениці) та ще чверть білка (особливо бобових, риби, яєць, м'яса ...).
Їжте потроху всього ... далеко не найкращого.

Один день на тиждень я можу правильно?

Який кращий спосіб пояснити це, ніж за допомогою типова ситуація на консультації:
- Навіть якщо круасан - це нездорова їжа, одного дня я можу з’їсти одну, правильно?
- Найкраще уникати цього, але одного дня ти можеш собі це дозволити.
- В неділю?
- Гаразд. Для початку ми залишимо круасан у неділю, але пам’ятайте, що він містить багато цукрів та жирів, які шкодять вашому здоров’ю.
- Ваучер. А картопляні чіпси для закуски? А пиво? А морозиво? А попкорн з кінотеатру? А Nesquik на сніданок? А бутерброд з чорізо? А кокакола? Я приймаю це також у неділю, так?
- (Це коли просто уявляючи, що це викликає у мене холестерин та інсулін ... жартую).

НІЧОГО З ТОГО!

Харчуйтесь здорово, їжте справжню їжу: фрукти, овочі, овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, яйця, риба, натуральні йогурти ...
Уникайте продуктів переробки, вони переповнені цукром, дуже низькою якістю олій, дуже завантажені сіллю, а також бідні вітамінами, мінералами та клітковиною.
Пам'ятайте, що етикетки та реклама (навіть на телебаченні) дуже вводять в оману. Кожному вдається взяти щось позитивне з цього продукту і заспівати його так, ніби це хороший продукт і вписатись у здорову дієту:
"Пате ла Піара: праска для ваших дітей". Якщо ваша дитина харчується здорово, їй не потрібно більше заліза і менше гіперсоленого продукту з такою кількістю жиру.
"Динозавр: схвалений Іспанською асоціацією педіатрів". Як їжа, яка містить 21% цукру в чистоті, може бути здоровою? Навіть якщо інтереси самого Папи Римського підтримують це! Цього бути не може.
"Спеціальний К: з 9 вітамінами та мінералами." Близько 16% - це цукор, і вони продають його вам як дуже багатий вітамінами та мінералами. Вам потрібні вітаміни та мінерали? Їжте салат або шматочок фрукта.
І так ми можемо бути цілими днями.

Повністю уникайте споживання цих видів продукції, цукристі пластівці для сніданку (переважна більшість), перероблене м'ясо (індичка, шинка, шинка серрано, фует ...), випічка (печиво, навіть "Марія" - це випічка), соуси, підсолоджені йогурти та "з фруктами", заварний крем, лід вершки, попередньо приготована їжа, картопляні чіпси, солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої тощо.

Харчуватися здоровим є основою міцного здоров’я та оптимальної роботи нашого організму. Це не щось ідилічне, це не те, що мало кому вдається досягти в житті, це основа і суть, це те, що ми повинні робити кожен день.