дитини

Підготовка до дитини ...

Початок нового життя - це велика відповідальність, але це і прекрасне завдання. Ретельно плануючи та готуючись до вагітності, ми можемо зробити великий внесок у здоров’я нашої майбутньої дитини.
В ідеалі вагітності передує свідома підготовка до зачаття, яка починається не пізніше, ніж за три місяці до запланованої вагітності. У цей період при необхідності, а ще цього не зробили, батькам потрібно змінити спосіб життя, усунути шкідливі пристрасті, рекомендується створити дієту, яка забезпечує найбільш оптимальні умови для майбутньої дитини.
Важливо знати, що зміни способу життя та дієти впливають не лише на матір, хоча, безсумнівно, її стан має вирішальний вплив на розвиток плода. На якість статевих клітин батька значний вплив мають спосіб життя та харчування.

Чому правильне харчування так важливо?

Науково доведено, що генетичні дефекти можуть розвинутися на ранній стадії внутрішньоутробного розвитку, що може призвести до серйозних відхилень у розвитку. Тому необхідно мати вітаміни та мікроелементи (фолієву кислоту, В6, В12, С, цинк), необхідні для запобігання пошкодження організму матері перед зачаттям.
Стан непорушеної вагітності та народження здорової дитини полягає в тому, що мати здорова, бажано не заражатися ніякими інфекціями під час вагітності, її харчовий статус адекватний, а запаси поживних речовин, вітамінів та мінералів поповнюються.

Особливий акцент слід зробити на поповненні запасів фолієвої кислоти, заліза, цинку, йоду. Починаючи з фолієвої кислоти принаймні за місяць до зачаття, потрібно більше приймати їжу, щоб запобігти порушенням розвитку. Загальний добовий прийом фолієвої кислоти становить 400 мг, що вдвічі більше потреби здорової дорослої людини. Додатковий попит можна задовольнити продуктами, багатими фолієвою кислотою, продуктами, збагаченими фолієвою кислотою, та дієтичними добавками. З природного джерела фолієву кислоту можна отримати, вживаючи цільнозернові, бобові, горіхи, олійні, моркву, шпинат, броколі, зелений горошок, авокадо, апельсини, манго, абрикоси.

Слід домагатися досягнення ідеальної маси тіла, оскільки існує сильна кореляція між масою тіла матері до вагітності та вагою новонародженого. Якщо вага тіла матері перед вагітністю на 15% менше бажаної, то більше шансів, що дитина матиме малу вагу при народженні. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик гестаційного діабету, гестаційного токсикозу (високий кров’яний тиск, сеча і білок у сечі), інфекцій сечовивідних шляхів та ускладнень при народженні.

Ще однією важливою частиною підготовки до вагітності є досягнення належного фізичного стану шляхом регулярних фізичних вправ шляхом зміцнення м’язових груп, які особливо важливі під час вагітності (спина, живіт, м’язи спини).

Під час вагітності ...

Поступово набирає вагу. Швидкість набору ваги нерівномірна: протягом перших десяти тижнів приблизно 115 г/тиждень, протягом наступних тридцяти тижнів приблизно 300 г/тиждень - це середній приріст ваги, який в ідеалі сягає загалом 10-12 кг під час вагітності. Збільшився ріст у плода (3,4 кг), матки (0,9 кг), плаценти (0,7 кг), очеревини, навколоплідних вод (0,8 кг) та збільшення об’єму материнської крові (1,2 кг), затримки рідини (1,4 кг) ), відкладення жиру (3 кг) та збільшення розміру молочної залози (0,45 кг).
Дуже важливо, щоб попит на енергію пристосовувався до темпів зростання. Помилкова думка, що вагітна жінка повинна їсти замість двох людей. Зростання попиту на енергію становить лише 15%, що становить приблизно Еквівалентно 2-300 ккал.

По суті, під час вагітності необхідно забезпечувати достатнє споживання поживних речовин, щоб підтримувати здоровий розвиток плода та здоров’я матері:

Білки: вагітній матері потрібно на 10 г більше білка на день, особливо з 4-го місяця, що робиться з цінними джерелами білка - наприклад можна покривати кисломолочними продуктами, нежирним сиром, яйцями.

З вуглеводів (переважно зі складних вуглеводів) рекомендується вносити трохи більше для покриття підвищених потреб у енергії. Особливу обережність слід дотримуватись у харчуванні майбутньої матері, щоб забезпечити достатнє споживання харчових волокон для запобігання запорів, що може бути забезпечене споживанням великої кількості овочів - фруктів та хліба з непросіяного борошна, багатих харчовими волокнами - та каш.

Жири поліненасичені жирні кислоти в рослинних жирах та морській рибі особливо корисні. Омега-3 жирні кислоти відіграють певну роль у розвитку сітківки та мозку у плода. Дослідження показують, що недостатнє споживання цих жирних кислот під час вагітності може призвести до частішої гестаційної гіпертензії, передчасних пологів та післяпологової депресії. При їх правильному надходженні - з морської риби, рослинних олій (наприклад, лляної олії) - частоту цих захворювань можна зменшити.

Вітаміни з яких потреба у фолієвій кислоті вдвічі перевищує вимогу до зачаття. Попит на вітаміни групи В та вітамін С буде на 25-30% вищим. Попит на вітамін А зростає незначно, і навіть надмірне споживання вітаміну А може завдати шкоди плоду.

Серед мінералів попит на кальцій, магній, фосфор на 50% вищий, а на йод, цинк та мідь - на 25-30% вищий, ніж до вагітності. Потреби в залізі з 4-го місяця вдвічі більше, ніж до зачаття.

Вищевказані поживні речовини можуть бути повністю засвоєні та використані лише у разі здорової травної системи та інтактної кишкової флори, тому не забувайте про підтримку кишкової флори або її заміну, якщо це необхідно, що значною мірою сприяє ефективному функціонуванню імунна система.

Бажаю тобі міцного здоров’я та щасливого сподівання дитини:

Естер Старкне Сабо
старший дієтолог