звичок

Живете ви в постійній полярності, сидите на дієті чи ні? Чи відчуваєте ви, що були такими вже пів життя, і не можете почуватись добре? Чи починаєте ви обмежувальну дієту, і незабаром після цього ви відчуваєте негативні почуття, такі як почуття провини чи розчарування, що заповнюють вас?

Ось декілька інструментів, які допоможуть вам зрозуміти, що стоїть за культурою дієти та як можна відрізнити популярні диво-дієти від звичок здорового способу життя. Прощання з обмежувальними дієтами та вибір догляду за собою - це перший крок до розриву цього нескінченного циклу.

Що стоїть за культурою дієти?

Етимологічно, значення слово "дієта" походить від грецької дати і може бути визначена як "Набір продуктів, які людина вживає регулярно".

З роками це слово пішло набагато далі: Це стало поняттям, пов’язаним не тільки з нашим харчуванням, але і способом життя що часом відходить від здорового життя та негативно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я.

Легко перевірити, як слово "дієта" безпосередньо впливає на наш емоційний стан. На культурному рівні його значення було побудоване у формі полярності: "якщо я сиджу на дієті, я забороняю себе, а якщо ні, як хочу".

Ця полярність, навіть якщо вона нав'язана ЗМІ та культурою дієти, може негативно вплинути на наші емоції та якість життя., запобігання можливості змінити і підтримувати хороші харчові звички, а також здоровий спосіб життя. А тепер чому?

Турбота про себе - це набагато більше, ніж вибір здорової їжі

Турбота про себе - це не просто вибір здорової їжі, Це також передбачає цілісність, гармонію та неможливість розділення фізичних та емоційних аспектів як самостійних елементів як на загальному рівні, так і при зміні наших харчових звичок.

Наприклад, коли людина має зайву вагу і хоче схуднути, першим ділом він інстинктивно обмежує їжу, оскільки вважає, що чим менше кількість, тим швидше він досягне своєї мети. Однак дотримання обмежувальної дієти, крім шкоди для здоров’я, не враховує такі важливі аспекти, як емоції, як емоції.

Однак різні сучасні дослідження показують це, у випадках схуднення кращі результати отримуються, коли психологічні елементи інтегровані з дієтичним режимом що коли ви працюєте виключно і виключно з обмежувальною дієтою.

Таким чином, у комбінованих програмах це спостерігається покращення не тільки рівня самооцінки, але й сприйняття образу тіла та самоефективності (Villalba, 2016), а також покращення рівня мотивації та дотримання процесу змін.

Характеристика режиму мислення

Покінчити з помилковим переконанням, яке зводить втрату ваги до обмеження їжі, Перше, що нам потрібно знати - це як діє культура харчування, а також сукупність негативних думок та емоцій, які це може спричинити, тобто які особливості ментальності дієти. Ось найбільш загальні:

Від обмежувального харчування до здорових звичок

Давно концепція здоров'я перестала розглядатися як відсутність хвороб і стала глобальним станом добробуту як фізично, так і психологічно. Дотримуючись цього рядка, ми можемо визначити така здорова звичка, як модель поведінки, яку ми вважаємо своєю власною і яка повторюється з часом, дає позитивний ефект у нашому здоров’ї.

Таким чином, основне характеристики, що визначають здорові звички в харчовій галузі такі:

  • Вони керуються реальними цілями, які допомагають оцінити досягнуті незначні досягнення.
  • Мати на увазі поступові зміни режиму харчування та способу життя.
  • Вони призводять до поступового схуднення, будучи ще одним наслідком і не єдиною метою.
  • Немає обмежень чи нав'язувань їжі, але саме завдяки самому засвоєнню поступово критерії при виборі їжі збільшуються.
  • Вони дозволяють дістатись вигідні цілі для здоров’я, яке зберігається з часом.
  • я знаю підвищення рівня добробуту Фізичний та психологічний.
  • Почуття провини чи розчарування не є переважаючими.
  • Вони сумісні із соціальним життям.

Після того, як були розглянуті основні відмінності між характеристиками дієтичної культури та зміною харчових звичок загальноприйнято, що виникають сумніви щодо часу та безпосередності. Важливо пам’ятати, що зміна звичок вимагає часу; Тому до того, як поспіх набере сили і будь-яка обмежувальна дієта почнеться знову, зручно подумати, скільки років ми інвестували в цей цикл початку, зупинки або закінчення та початку знову.

Чи можна піклуватися про себе, зосереджуючись лише на тому, що ми бачимо, караючи себе заборонами і нескінченними циклами обмежувальних дієт, які неможливо підтримувати з часом і які впливають на нашу самооцінку? Відповідь однозначна: ні, принаймні не здоровим способом. А як щодо того, щоб змінити фокус? Що робити, якщо ми інвестуємо в щось інше, наприклад, навчитися доглядати за собою, не дотримуючись дієт?