Для більшості людей спорт - це один із загальновизнаних способів підтримувати фізичну форму та прекрасний початок здорового способу життя. Однак організовані заняття спортом та дозвілля також іноді мають небажані наслідки; ці травми.

Дослідження попереджали, що діти, які перенесли спортивну травму, мають більш високий рівень нових травм у довгостроковій перспективі, тому важливо, щоб ми вперше вжили розумних заходів для попередження травм. Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам отримати максимум користі від спортивних занять, одночасно запобігаючи травмам.

спортивних

Запобігайте надмірній втраті рідини

Яким би видом спорту ми не займалися, важливо підтримувати баланс рідини в організмі, щоб запобігти надмірній втраті рідини. Не будьте впевнені, що спрага буде свідчити про нестачу рідини, намагайтеся постійно пити до і під час занять спортом. Вживання рідини після фізичних вправ гарантуватиме, що ми компенсуємо втрату ваги, спричинену зневодненням. Майте на увазі, що вживання алкогольних та кофеїнових напоїв може призвести до збільшення втрати рідини.

Спробуємо звикнути до місця та умов, що визначають наш вид спорту, це забезпечить нашому організму відповідь належним чином.

Займаючись спортом на свіжому повітрі, ніколи не забувайте про належний захист від сонця і намагайтеся призупинити свою діяльність у найспекотнішу частину дня, з 10:00 до 14:00.

Розминка, дренажні вправи

Розвитку серйозних спортивних травм можна запобігти розминками перед вправами та дренуванням вправ після занять спортом. Розтяжка в рамках розминки збільшує приплив крові до м’язів, збільшує гнучкість і зменшує ймовірність нових травм або погіршення старих травм. Однак майте на увазі, що розтягування слід проводити лише після того, як м’язи прогріються. Пройдітьсь по кожній групі м’язів, яку ви будете використовувати під час спортивної діяльності.

Після вільного виведення наші м’язи стануть менш жорсткими та болючими. Дренаж допомагає виводити відходи, що накопичуються під час занять спортом, і поповнює їх поживними речовинами та киснем.

Якщо ми починаємо займатися новим видом спорту, не перестарайтеся: зміцніть свій стан і поставте цілі. Спортивні травми можна зменшити, враховуючи межі наших власних можливостей - однак, відсутність кондиції може призвести до розвитку теплової хвороби, такої як виснаження або тепловий удар.

У разі хронічних захворювань, накопичення в сім’ї серцевих захворювань або старше 40 років, якщо ви певний час не займалися спортом, бажано пройти медичний огляд перед початком високого рівня тренувань.

Правильне обладнання

Незалежно від спортивної діяльності, хороше взуття є важливим, оскільки воно поглинає ефекти руху, а також забезпечує належну підтримку щиколоток і ніг. Це особливо важливо у видах спорту, де поширені травми колін та голеностопа, такі як футбол.

Застосування захисних засобів у бойових мистецтвах або зіткненнях сприяє запобіганню травм, таких як наколінник або налокітник, шолом, захист від зубів, рукавичка, протектор для ніг. Захист очей особливо важливий у сквоші.

Догляд за травмами

У той час як переломи або інші серйозні спортивні травми, такі як струс мозку вимагає негайного звернення до лікаря, тоді як менш важкі розтягнення та розтягування спочатку можна лікувати наступним чином:

Відпочиваючи. Закінчуйте вправу, не розтягуйтесь, уникайте швидких рухів.

Обмерзання. Почніть якомога швидше після травми і застосовуйте протягом мінімум 20 хвилин, а потім кожні 4 години протягом наступних 48 годин, не сплячи. Також можуть підійти гнучкі охолоджувані/обігріваються мішки, подрібнені кубики льоду, скручені в кухонні рушники, або заморожений зелений горошок. Будьте обережні, щоб захистити шкіру маслом, паперовим рушником або рушником.

Обв'язка. Намотайте постраждалий суглоб або кінцівку бинтом або іншим еластичним бинтом.

Підйом. Полка пораненої кінцівки.

Харчування та спорт

Перед фізичними вправами дайте 1-4 години переварити їжу, яку ви їсте. Якщо в наших видах спорту багато пробіжок, цей час може бути довшим. Перед фізичними вправами правильне харчування має бути з низьким вмістом жиру та багатим на вуглеводи. Вуглеводи поповнюють запаси глікогену, необхідні для роботи м’язів, тоді як низький вміст жиру передує здуттю живота, що може вплинути на наші результати.