язів

Тренування з обтяженням, безумовно, є перевіреним способом збільшення маси тіла та розміру м’язів, тобто мати об’ємніші м’язи. Однією з основних умов їх зростання є використання великих ваг у відповідному діапазоні рухів. Однак, коли ріст м’язів зупиняється або не відповідає очікуваним результатам, потрібно подумати, чи тренуєтесь ви справді в бодібілдингу.

(Не) відчуття м’язів

Якщо тренажер, який зосереджений на обсягах м’язів і займається переважно бодібілдингом, не відчуває м’язової роботи під час серіалу, це зазвичай означає, що він має слабка іннервація або якщо ви хочете зв’язок мозку та окремих м’язів. Іннервація під час фізичних вправ - це насправді здатність до певної міри роздягатися і відчувати відпрацьовану частину.

Якщо ви хочете зрозуміти цей зв’язок, вам просто потрібно приділити більше уваги тому, що відбувається в нашому організмі. Різні імпульси, включаючи напругу м’язів, надходять через відповідні рецептори. Рецептори в м'язах називаються пропріорецепторами і викликають подразнення, яке потім передається через сенсорні нерви безпосередньо в мозок, де згодом виникають почуття та відчуття.

Під час тренувань під час серії будь-яких вправ ви сприймаєте певну активність і отримуєте враження, відчуття чи усвідомлення поточного стану організму, залежно від того, які нервові закінчення посилають сенсорні імпульси до мозку та центральної нервової системи. Пов’язані відчуття м’язової діяльності включають біль і печіння в м’язах, їх розтягування і стискання, накачування і виснаження.

Погана техніка вправ

Неправильна техніка та погане положення тіла є одними з основних причини, чому деякі люди навіть після декількох серій не відчувають відповідних м’язів або відчувають інші м’язи. Або це може бути використання занадто великих ваг та отриманий обман.

Обман сам по собі вигідний в деяких ситуаціях, але це не повинно стати занадто частиною використовуваного методу силових тренувань. Ви повинні контролювати вагу, а не ви. У цих випадках тренувальний стрес передається на навколишні м’язи, суглоби та сухожилля.

Внутрішні причини погіршення відчуття м’язової діяльності включають, наприклад, стани після перенесених захворювань або травм, з недорозвиненим або недостатньо використаним зв’язком нервової системи та м’язів. Чим інтенсивніше і частіше відбуваються ці зв’язки, тим ефективніше будуть іннервуватися окремі м’язи.

Учасники спортзалу, які шукають вихід із проблем росту м’язів, часто знаходять причину цих проблем у змісті тренування, у кількості серій та повторень. Однак їм слід зосередити свою увагу на тому, як вони насправді практикуються.

Якщо вони не навчаться іннервувати і правильно відчувати м’язи, то певною мірою також буде зайвим займатися вибором вправ, кількістю підходів і повторень. Перш за все, запасіться терпінням. Це не працює, приходячи до спортзалу, хапаючи гантелі та відразу опановуючи правильну техніку та іннервацію всіх м’язів.