"Як частина вашого режиму пиття, не посягайте на напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь".
Олена Клепочова, 30 січня 2013 р. 14:00
Чому ми більше втомлюємося взимку?
Людський організм потребує достатньої кількості рідини для своїх обмінних процесів, будь він теплим або холодним. Це підтверджує той факт, що людина виживає без води лише кілька днів. Вода є частиною до 70 відсотків нашого тіла, вона в основному виводиться під дією потовиділення. Хоча взимку ми пітніємо менше, ніж влітку, інші пастки підстерігають тіло, щоб перевірити наш імунітет.
«Опалення приміщень, швидкий перехід від тепла до холоду, зменшення споживання свіжих фруктів та овочів. Навіть підтримка стабільної температури тіла коштує нашому тілу чималих зусиль. Катастрофа настане у формі втоми та нездатності зосередитися ". описує причини втоми взимку Владо Златош з Wellness Team, фітнес-тренера та дієтолога.
Достатня гідратація необхідна для нормального функціонування організму. Але скільки пити? "У кожного з нас режим пиття індивідуально, але відповідно до одного фактора ми могли б з’ясувати, чи достатньо в нашому організмі рідини. І це колір сечі. При правильному та достатньому зволоженні він світлий, блідо-жовтий. У разі зневоднення воно стає темно-жовтим ». звертає увагу на симптоми нестачі рідини в організмі Златош.
Які симптоми зневоднення?
Дегідратація може бути легкою, середньою і важкою. Це залежить від того, в якій частині тіла рідина відсутня або замінюється. Легке зневоднення проявляється підвищеним відчуттям напруги в будь-якій діяльності та викликає втому, відчуття головного болю та розгубленості.
Як ми можемо допомогти?
Доросла людина повинна випивати від 2,5 до 3 літрів напоїв протягом дня. "Навчіться дотримуватися режиму пиття, щоб давати своєму тілу достатньо енергії, щоб справлятися зі складнішими зимами". - закликає Златош
Однак напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Напої слід приймати регулярно меншими дозами. Потреба в питті зростає не тільки в залежності від зовнішньої температури, а й від фізичної активності та здоров'я. Особливо дітям слід обережно пити до, під час та після фізичних навантажень.
Однак також зверніть увагу на температуру напоїв. Занадто гарячі та холодні напої спочатку повинні бути відрегульовані тілом до відповідної температури. Команда марно витрачає енергію. Ідеально приймати рідину при кімнатній температурі або температурі тіла.
Рішення - багато рідини та мінералів
Чай та кава взагалі не повинні входити до питного режиму. "Їх вживання має сечогінну дію, і відчуття спраги буде повторюватися знову і знову. Буде якесь замкнене коло " пояснює фахівець. Молоко, молочні напої та какао - це продукти, ми також не включаємо їх до питного режиму.
Крім того, стресове харчування, менше фізичних вправ та стрес, пов’язані з початком року, відповідають за надмірне спалювання мінералів. Мінеральні води можуть забезпечити їх щоденне споживання. Магній зробить хорошу послугу. Його називають антистресовим мінералом. Це допомагає управляти розумовим навантаженням, а також, наприклад, смаком до солодощів.
Середньомінералізовані води, що мають збалансоване мінеральне співвідношення та низький рівень натрію, є найбільш придатними для повсякденного пиття. І навпаки, природного магнію може бути багато.