"Щоб приборкати ностальгію за обмеженнями, я даю один" божевільний день "на тиждень, щоб з'їсти все", говорить дієтолог Е " Щоб схуднути, потрібно їсти і бути задоволеним, але з розумом "

Поділіться статтею

Громадськість Віго відреагувала на розмову аншлагом в аудиторії Ареал. // Рікардо Гробас

ліберальним

"Існує багато дієт, - сказала Агата Рокетта вчора в клубі" FARO ", - але те, що хочуть мої, - це добрі та розумні відносини з їжею, не перетворюючи їх на в'язницю, і це є причиною такої кількості відмов". Португальська дієтолог, яку представила журналістка і ведуча Televigo Ірія Каррегал, дала своїй доповіді зухвалий заголовок: "Схуднути, з’ївши все" (31-денна дієта).

Пов’язані

Автор "Золотих правил 31-денної дієти", нещодавно опублікованої La Esfera de los Libros, у дієтичній філософії цього випускника з харчової та харчової інженерії підкреслює розуміння та толерантність навіть при надмірних святах. Ось що вона називає "божевільним днем" для цього, один раз на тиждень, щоб їсти те, що ви хочете, "ліками", що заспокоює тривогу обмежень. "Тепер, коли ми провели Різдво, - сказав він, - і нам все набридло, це гарна дата, щоб розпочати дієту, подібну до моєї, ліберальну, а не жорстку". У цій харчовій пропозиції для схуднення, за словами Рокетт, є перший крок: правильно робити покупки, правильно вибирати їжу та робити "з комори" союзником, а не антагоністом.

Десять основних пропозицій

Щоб перейти до суті, Рокетт розповіла про десять основних пропозицій або золотих правил із 50, які з’являються в її останній книзі, і це слід розуміти як посилання на той перший місяць «шоку», який, як вона проповідує, не є таким. І першим правилом було «встановити дату початку і визначити мету у вазі на порядку денному». Я важив 90 кілограмів. Коли мій партнер попросив мене вийти за нього заміж, я вирішив, що повинен вписатися у весільну сукню своєї мрії. Після семи років боротьби із зайвою вагою я твердо вирішив серйозно дотримуватися дієти, яку створив, і за півроку схуд на 20 кілограмів ".

Друге правило - спати добре. За її словами, це допомагає схуднути, тому що, якщо ви погано спите, ми відчуваємо втому вдень, і ми схильні компенсувати цю втому їжею. По-третє, зменшіть споживання вуглеводів. "Не усувайте їх", - каже вона, " що ж стане з нами без таких апетитних страв, як рис із креветками? Збережіть їх лише на "шалений день", який я даю на тиждень, і щодня не їжте їх хоча б на ніч ". Четверте правило, ніколи не голодуйте. "Щоб схуднути, потрібно їсти, але з розумом. Їжу слід розподіляти протягом дня і намагатися насичуватися, коли ви їсте ту їжу, яку я раджу".

П’яте, скажіть «ні» натуральним сокам. "Це звичне місце вважати, що вони худнуть, - каже він, - але, хоча фрукти дуже здорові, вони також товстіють. Велика проблема соків полягає в тому, що вони не містять жодного шматочка фрукта, а кілька той самий контейнер. І, крім того, він залишається поза клітковиною. Щоб схуднути перший місяць, я говорю про один шматочок фрукта на день або склянку ягід. І відкиньте тропічні фрукти ".

Шосте правило, їжте бобові без обмежень, оскільки вони мають низький глікемічний індекс, вони містять клітковину, вони ситні, вони багаті на вітаміни та мінерали та мають низьку калорійність. Сьоме: "не займайся занадто багато, якщо раніше не робив цього регулярно". Користь спорту, - зазначає він, - незаперечна, але я рекомендую своїм пацієнтам поміркувати себе на початковій фазі моєї дієти. Якщо ви займаєтеся нав’язливо, ви не худнете так швидко, тому що ваші м’язи важкі, а апетит порушується ".

Восьме, "прийміть один день на тиждень, божевільний день", щоб ви їли те, що вам заманеться, ви компенсуєте ту ностальгію, яку дають обмеження, і ризик відмови від дієти за це. Дуже легко стати невмотивованими за допомогою дуже жорсткої дієти. "Дев’яте - детоксикуйте свій організм принаймні двічі на рік, наприклад після Різдва та літа, коли здійснюються надмірності. Це може бути день лише овочів та фруктів, або лише одного дня фрукт. Це в моїй книзі ". І десяте, використовуйте трюки, щоб уникнути вживання солодощів, якщо ви відчуваєте свою потребу, наприклад, замінивши їх желатином, гумкою або цукерками без цукру.