Увійдіть у свій рахунок

ПОРАДИ

ЩОДЕННА ДІЄТА - ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

Як тільки канікули, сімейні збори за столом і друзі збираються на святкування початку року, він заповідає "диво-дієти" типу "приймати це, щоб схуднути", "пити це, і таким чином ви схуднете на 6 кілограмів у два дні". ПОМИЛКА!.

кількістю сирої

Ось чому ми збираємося давати кілька щотижневих настанов, як орієнтир, щоб доглядати за собою, із сезонними продуктами, полегшувати це і харчуватися здорово.

З повагою до сніданок Я рекомендую:

  • Какао або кава з овочевим напоєм та рулет з вютом із родзинками.
  • Какао з молоком, настій з невеликим бутербродом з цільнозернового хліба з шинкою, тунцем, омлетом.
  • Настій з йогурту, фруктів та горіхів.
  • Тост з авокадо, помідорами, насінням. з настоєм або кавою з молоком.

Це різні варіанти, ми можемо робити інші, приймати тільки фрукти, настій і горіхи.

ПОНЕДІЛОК:

Харчування:

  • Сочевиця з мангольдом.
  • Салат з ендівеї з часником і гранатом.

Вечеря:

  • Овочеве пюре з невеликою кількістю сирої оливкової олії.
  • Французький омлет з петрушкою.

Вівторок:

Харчування:

  • Артишоки, приготовані з невеликою кількістю сирої оливкової олії.
  • Лосось на пару з гарніром з дикої спаржі.

Вечеря:

  • Кабачки на грилі, лісові гриби та гарбуз.
  • Туреччина на грилі.

СЕРЕДА:

Харчування:

  • Цвітна капуста, брокколі та картопля на пару з невеликою кількістю сирої оливкової олії. Ми можемо покласти спеції, які хочемо.
  • Салат з ескаролу, часнику, граната та трохи тунця.

Вечеря:

  • Риба (середня, тріска, півень.) На пару і гарнірована овочами (безумовно, у нас є залишки цвітної капусти, брокколі, артишоків, кабачків.).

ЧЕТВЕР:

Харчування:

  • Макарони з цільної пшениці, соте з овочами та кількома курячими тако або мідіями.

Вечеря:

  • Пара яєць на грилі з паровою брокколі.

П’ЯТНИЦЯ:

Харчування:

  • Овочеве пюре з сочевицею (ми скористалися тим, що їли в понеділок).
  • Смажений або тушкований кролик з овочами.

Вечеря:

  • курячий суп.
  • Риба на пару з невеликою кількістю сирої оливкової олії. та овочевий гарнір (безумовно, у нас є залишки цвітної капусти, брокколі, артишоків, кабачків.).

СУБОТА:

Харчування:

  • Змішаний салат з ендівією та ендівією, грандою, тунцем та чвертю авокадо.
  • Смажена курка або запечений кролик або тофу, обсмажені з овочами.

Вечеря:

  • Овочевий суп.
  • Пара яєць-пашот або омлет з паростками часнику.

НЕДІЛЯ:

Харчування:

  • Овочева паелья .
  • Салат з ендівії, паростки та насіння.

Вечеря:

  • Пюре з овочів.
  • Банка з тунцем, сардинами. з цибулею цибулею.

Я не раджу приймати фрукти або йогурт після їжі, але якщо ви хочете мати щось, що є фруктом. Після їжі ви завжди можете зробити настій, а для прийому між їжею ми можемо фрукти, йогурт, горіхи (яких ніколи не повинно бути) натуральні.

Не слід голодувати (ви хочете їсти), добре спати, займатися спортом, не вживати алкоголю. загальні рекомендації, що сприяють зміцненню здоров’я!

Як я вже говорив раніше, це деякі рекомендації щодо правильного харчування. Якщо у вас є патологія або ви хочете сісти на дієту, щоб схуднути, віддайте себе в руки професіоналів.