ІСПАНІЯ: Залишатися активними та в формі стало необхідністю, щоб запобігти сидячому способу життя домінувати в нашому житті. Зараз, коли ми не можемо піти в спортзал, щоб наш тренер визначив настанови, настав час бути відповідальним.
Один із способів зробити це - знайти прості вправи, які ми можемо робити у власному будинку, щоб продовжувати свої звичні справи. Таким чином ми не втратимо весь прогрес, досягнутий нами з часом.
Якщо у вашому випадку все навпаки, якщо до цього часу ви майже не тренувались і не шукаєте, з чого почати, вам також пощастило, тому що стрибки для стрибків призначені як для початківців, так і для експертів.
Ця вправа заснована на стрибках, як випливає з назви, але ніяк не. Щоб зробити це правильно, ви повинні почати з того, що стоїте разом, зігнувши ноги. Трохи стрибнувши, ви відкриваєте їх за ширину плечей.
Роблячи цей стрибок, ви повинні підняти руки над головою. Це було б як зробити ангела на снігу, але вертикально. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, погляд прямо вперед, а руки злегка зігнуті.
Важливо, щоб зброя йшла до кінця. Нехай вони піднімаються на вершину, над головою. Щоб бути впевненим, ви можете поставити п’ять. Коли ви опускаєте їх, ви повинні робити це, поки вони знову не торкнуться стегон.
Завдяки цій вправі, яка здається простою (і вона є), ми будемо працювати над великою кількістю м’язів. В основному ноги, як область стегон, так і область литок. Стрибки також служать для зміцнення кісточок.
Але також руки і плечі докладають великих зусиль. Крім того, область живота, яка повинна залишатися в напрузі, щоб збалансувати тіло, також буде зміцнена після тренувального заняття, що включає стрибки домкратами.
Це вправа, яка допомагає поліпшити серцево-судинну здатність і спалити багато калорій. Головне - координувати руки і ноги і робити це послідовно. Після того, як ми освоїмо базовий стрибок, ми можемо додати більше повторень або включити деякі варіації.
Наприклад, ми можемо спробувати зробити це, ляпаючи перед грудьми, а не по голові. Або трохи присідаючи, торкаючись ніг, які будуть разом, ми стрибаємо, розкриваючи руки і ноги. Кінцева та початкова позиції будуть однаковими.
Ми також можемо змінити положення ніг під час стрибка, замість того, щоб розкрити їх латерально, вивести одну з ніг вперед, згинаючи коліно під кутом 90 °, підтримуючи іншу, згинаючи коліно майже торкаючись землі.
- Тільки вправи на серцево-судинну систему для схуднення
- На думку експертів, піца допомагає схуднути!
- Перегляд фільмів жахів допомагає схуднути Скільки калорій на фільм ви будете дивитись?
- Ви хочете схуднути Розумна вага, яка допомагає схуднути
- Хитрощі для схуднення 8 сечогінних продуктів, які дуже допомагають схуднути