Через відсутність знань важкоатлетам потрібен набір сили, який неможливий завдяки підтримці калорій. Це відбувається тому, що організм, як правило, перебуває у стані анаболізму або катаболізму постійно, перший стан - це отримання оптимальної кількості м’язів, але це не призводить до втрати жиру в організмі (або принаймні до його підтримання). а катаболізм - навпаки. Найголовніше тут - використовувати цикли годування, відомі як “навантаження-маса” та “дієта”, і це відбувається по фазах.

отримання

На фазі масового навантаження приймається невелике збільшення жиру, на фазі дієти слід очікувати невеликої втрати м’язової маси, але не дуже важливої. Отже, це як зробити два кроки вперед і один крок назад, або в ідеалі 3-4-5 кроків вперед, один крок назад.

У цьому випадку і для цієї конкретної мети не потрібен стан анаболізму у всьому тілі, оскільки не потрібно набирати м’язи. Але потрібні дві речі: з одного боку підтримувати нашу тканину скорочувальною, щоб не втратити надбавки сили; Y продовжуйте тренуватися з інтенсивністю важливо для полегшення нервової адаптації.

Перше можна вирішити за допомогою кетогенна дієта. При такій дієті організм в основному перестає використовувати глюкозу як основне джерело палива, тому глюконеогенез (утворення глюкози з білків) дуже низький. На жаль, кетогенна дієта Не рекомендується виконувати другу умову, тому що тілу подобається глюкоза і тому, що зменшення вуглеводів викликає стан зневоднення всього тіла, що, здається, зменшує опір, не дозволяючи піднімати велику кількість тягарів, роблячи це незручний для суглобів.

Як отримати сили на кетогенних дієтах

Існує два методи застосування цієї дієти та отримання хороших результатів

Як тренуватися на цільовій кетогенній дієті

У тренувальний день (кожні 2 дні) спробуйте зробити ще одне тренування за 6 - 8 годин до цього, виснажуючи групу м’язів. Перша група вправ могла б складатися з декількох підходів по 10-12 повторень приблизно на 50% від 1RM. Метою є регулювання зростання рівня рецепторів глікогену, зниження їх рівня на 30 ммоль, що полегшить залежність від інсуліну та зберігання глікогену в м'язі, що працює. Досягнувши критичної точки виконання, вам слід припинити очікування другого тренування дня.

У цей час почнеться надмірне годування вуглеводами, приблизно 1 грам/кг кожні 2 години, в цілому 3 прийоми їжі, які повинні бути рідкими, щоб зробити техніку більш комфортною, обмежуючи кількість жиру. З кожним прийомом їжі ви можете приймати 20-30 грамів білка, 10-15 грамів креатину і, можливо, 5 грамів глутаміну.

За 45-60 хвилин до тренувань слід споживати невелику ізокалорійну рідку їжу з 20 грамами креатину, завжди пам’ятаючи про збільшення гідратації у всьому тілі (можна досягти 2 чайними ложками кухонної солі та 2 гліцерину). Пийте якомога більше води протягом 6-8 годин. Добавка магнію може бути корисною для уникнення спазмів, спричинених креатином перед тренуванням.

Результати видно із збільшення індексу, пов’язаного з силою, і ваші досягнення в підсумку призведуть до збільшення розміру м’язів, оскільки це дозволить перевантажувати клітковину більшою мірою при типових тренуваннях з гіпертрофією. Однак цей метод втрачає анаболізм у всьому тілі, використовуючи його для росту м’язів, намагаючись набратися чистих сил.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень