Якщо ми хочемо харчуватися здоровою та збалансованою їжею, важливо харчуватися інакше види горіхів. Їх існує велика різноманітність, і ми знайдемо це у всіх видах текстури та смаку. Ці горіхи мають дуже корисні властивості, які рекомендуються всім людям.

горіхів

У цій статті ми розповімо вам основні характеристики, харчову підтримку та різні типи горіхів.

Властивості горіхів

Це відомий як сухофрукт той тип фруктів, вміст води в яких менше половини загальної ємності. У природі існує велика різноманітність видів горіхів, і цікаво вводити їх у наш звичний раціон з різних причин. Перша причина - через кількість поживних речовин, яку вони нам забезпечують, а друга - через ситість. Коли ми встановлюємо дієту з втратою жиру, ми повинні знати необхідний дефіцит калорій.

Основним макроелементом в горіхах є жир. Як ми знаємо, жир є більш калорійним, ніж вуглеводи або білки. Тому ми повинні дуже контролювати кількість горіхів, які ми вводимо в раціон. Залежно від характеру сухофруктів, він буде мати більше або менше жиру.

Існують різні види горіхів, і вони мають різні характеристики. Є деякі м’ясніші, інші жорсткіші та з більшим чи меншим вмістом рослинного жиру. Характерною рисою всіх їх є захисна оболонка. Як і у випадку з іншими характеристиками, оболонка може бути більш-менш стійкою.

Види горіхів у дієті

Хоча горіхи використовують і інше, найпоширенішим є гастрономічний. Існує багато культур, які посилили цілющу користь цих продуктів. Наприклад, у західному Середземноморському регіоні горіхи подають опівдні як аперитив або в кінці вечері, щоб допомогти процесу травлення. Зазвичай їх додають як супровід у салати з тканини, які ми знаходимо основними горіхами, такими як це арахіс, фісташки, мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи або труби.

Серед лікувальних застосувань, які ці продукти мають, ми вважаємо, що виробництво олії полягає в тому, щоб мати можливість масажувати та забезпечувати користь як для м’язів, так і для шкіри. Основними природними оліями, які добувають з горіхів, є мигдальне, волоське, фісташкове або арахісове масло. Ці олії також можуть служити гастрономічною їжею.

Харчовий внесок

Як ми вже згадували раніше, це дуже поживні продукти, які ми можемо вводити в свій раціон щодня. Його великий харчовий внесок робить його майже обов’язковою групою продуктів харчування, яку слід вводити в будь-який раціон для будь-яких цілей та віку. Хоча лікарі рекомендують з’їдати жменю горіхів на день, це не зовсім так.

Як ми вже згадували раніше, пріоритетними макроелементами в горіхах є рослинні жири. Вміст поліненасичених та мононенасичених жирів вищий, ніж у білках або вуглеводах. Тому вміст калорій буде набагато вищим. Залежно від енергетичних витрат фізичної активності, які ми маємо щодня, ми повинні споживати певну кількість калорій, щоб підтримувати, набирати або худнути. Це обмежує кількість горіхів, які ми вживаємо в їжу. Типова жменя горіхів може дуже змінюватися залежно від розміру руки, типу горіха тощо.

Волоські горіхи багаті селеном і цинком. У фісташках більша кількість природних жирів, а мигдаль забезпечує трохи більше рослинного білка. Нарешті, фундук містить багато вітамінів і мінералів. Найкраще їсти сухофрукти без солі або добавок і краще сирі, а не смажені в будь-якому вигляді. Сире - це те, як вони підтримують всі харчові властивості.

Види горіхів та їх властивості

Щоденне вживання горіхів може мати великі переваги для здоров'я. Це може зменшити ризик серцево-судинних та респіраторних захворювань, анемії, кишкових проблем, діабету та деяких видів раку. Крім того, це сприяє правильному розвитку м’язів і кісток. І це те, що рослинні жири мають характеристики, які допомагають поліпшити кровообіг і допомагають підтримувати рівень мінеральних речовин у крові на досить високому рівні, щоб поліпшити вашу фертильність.

Ми збираємося проаналізувати такі види горіхів:

Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатись більше про різні види горіхів та користь для здоров’я, яку вони мають.