стиль

Якщо ви шукаєте: "види йоги”В Інтернеті ви знайдете багато інформації. Йога тут, йога там, з такою кількістю статей та друзів, які кажуть вам, що це чудово, що ви не можете залишатися поза цим способом життя. Або якщо ви переглядали заняття йогою в Інтернеті, ви вирішили почати займатися йогою.

Окрім фізичних вправ з йогою, ви підтримуєте більш спокійний розум і зв’язок зі своїм внутрішнім спокоєм. Початок цієї давньої практики має багато фізичних та розумових переваг.

Але, Які види йоги вибрати? І з чого почати?

У години роботи студії йоги на ваш вибір ви знайдете дивні імена йоги, такі як хатха, аштанга, віньяса, джівамукті, анусара чи шивананда ... Куди я йду? Зумба - це зумба, теніс - це теніс, а спінінг крутиться, але в йозі існує безліч стилів (брендів ...)! Як вибрати?

Існує більше двох десятків фізичних стилів йоги, майже всі варіанти традиційної хатха-йоги. Не всі викладають в Іспанії через брак підготовлених викладачів. Тут я буду коментувати ті, які я знаю і пробував. З середини 20 століття було розроблено багато методів фізичної йоги за участю тіла та асан, деякі створені індійськими майстрами (Шивананда, Аштанга, Айенгар, Вінійога) та інші новітніми західними майстрами та вчителями (Джівамукті, Анусара, Інь, Power Yoga, Prana Flow, Hot Yoga або bikram yoga тощо).

Як вибрати тип йоги і з якими критеріями?

Що ви шукаєте в йозі: духовність, динамізм чи момент розслаблення?

Духовне не означає сектантське, релігійне чи вірування. Це означає практику навколо деяких концепцій філософії йоги, читання священних текстів, медитації або співів мантр (священні тексти на санскриті).

Динамічний Це не означає спорт, скоріше те, що практика включає більшу частину тіла та м’язів через пози. Хоча, на думку вчителя, клас також може включати більш-менш дихання та медитацію.

Пасивна йога або йога релаксації - це не час нудної дрімоти, а навчання розслаблення, те, що багато людей не знають, як робити поза моментом сну.

Зазвичай рекомендується починати йогу з традиційної хатха-йоги, методу без певного вчителя чи торгової марки. Але в наш час ви можете починати займатися йогою з будь-яким стилем, вчитель повинен мати можливість керувати вами незалежно від вашого рівня.

Відповідно до ваших потреб, я пропоную цю схему, щоб допомогти вам розрізнити стилі за двома основними критеріями - фізичні вправи та духовна сторона. Але не все є чорно-білим, усі типи йоги повинні включати певну пранаяму, медитацію, розслаблення і, можливо, також співи.

Щоб знати основні стилі, знайдені в Іспанії, я докладно розповім про деякі:

Спокійні стилі йоги

Хатха-йога - найбільш традиційний термін у фізичній йозі. Це основна практика, м’яка, повільна і дуже пристосована для початківців, оскільки пози тримаються досить довго, щоб знати деталі кожного з них. Він не агресивний і підходить для будь-якого віку.

Йога Шивананда «Це класичний та цілісний підхід до хатха-йоги, коли все тіло розтягується та підтягується. Стиль не був модифікований або розбавлений, вчення збереглися цілими і практикуються так, як було представлено спочатку. Свамі Шиванада (1887-1963) у 1936 р. (джерело: thesecretsofyoga.com). Прагнучи до фізичного та психічного здоров'я, школа Шивананда сприяє духовній еволюції.

Я б не знав, як відрізнити йогу Шивананда від йоги Хатха, якби мені ніхто не наказав. Я знаю, що школа Сівананда має репутацію дуже традиційної та добре організованої в центрах по всьому світу.

Айенгар Йога це стиль хатха-йоги, створений індійським майстром B.K.S Iyengar (1918-2014), метою яких є досягнення повної досконалості поз або "асан" для досягнення загальної рівноваги. Цей метод фокусується на структурному вирівнюванні фізичного тіла шляхом розробки асан.

Динамічні стилі йоги

Аштанга йога, створений вчителем інді Паттабхі Джойс (1915-2009). Це найбільш фізично вибаглива йога, оскільки вона включає безліч динамічних послідовностей "віньяси". Це практикується з пам'яті через фіксовану серію поз і у визначеному порядку в «самопрактиці».

Ось чому це вважається рухомою медитацією. Це стиль, який я практикую більше 10 років, але, можливо, не з такою дисципліною, як вимагає традиція (6 днів на тиждень о 7:00 ранку). Я подорожував світом на йога-реколекціях та семінарах, ви можете знайти підбірку в цій публікації.

Йога Віньяса: є загальною назвою для стилів, що включають динамічні послідовності, що називаються "віньяса", зазвичай вони керуються різними рівнями складності. Це стиль, який я викладаю, оскільки він дозволяє мені гнучко керуватись заняттями, і я не відчуваю себе обмеженим чи зобов’язаним ні в філософському посланні, яке я хочу передати, ні у виборі позицій. У мене є багато різних і тематичних відео про віньяса-йогу на моєму каналі YouTube.

Потужність, потік прани, ракета Це варіанти йоги віньяса, створені нещодавно північноамериканцями. І як ми вже знаємо, американці люблять торгові марки та маркетинг. Саме так вони створили ці школи, кожна зі своєю специфікою, і їх розповсюдження залежить від наявності формувань у кожній країні.

Йога Дживамукті: варіант аштанга йоги, створений жителями Нью-Йорка Шерон nonеннон і Девід Лайф . Також торгова марка в американському стилі. Він має вищу духовну складову і розвиває взаємозв'язок філософії йоги з повсякденним життям, через читання текстів йогу, співів мантр та музики.

Це тип йоги, який мені дуже подобається, і я регулярно практикуюся на реколекціях та майстер-класах. Але якість вчителя є ключовою, оскільки він повинен передавати філософське повідомлення, яке іноді може трохи заплутати новачка.

Анусара йога: Я пробував це кілька разів, тому не можу коментувати. Створений в 1997 році американською компанією Джон друг, визначається як сильна практика хатха-йоги в поєднанні з тантричною філософією, що символізується як "свято серця".

Дхарма йога: Це стиль із відданим характером, що дозволяє прогресувати через чотири послідовності рухів, пов’язаних між собою. Мудрість, отримана Шрі Дхарма Міттра безпосередньо від свого гуру, Шрі Свамі Кайлашананда, він же Йогі Гупта. По суті, Дхарма Йога - це система класичної Хатха-Раджа Йоги. Віддана практика, яка підкреслює міцне здоров’я, ясний розум і відкрите серце. Мене навчили цьому методу, дотримуючись Дхарма йога Життя вчителя йога В Нью-Йорку.

Кундаліні йога: Поширений на Заході Йогі Бхаджан (1929-2004), заснована на змії Кундаліні, життєвій енергії, яку кожен має всередині. Йога Кундаліні пробуджує цей енергетичний ланцюг, активуючи кожну з 7 чакр, якими ми володіємо.

Він поєднує в собі асани або пози йоги, дихання (пранаяма), розслаблення та медитації, а також використовує повторення мантр або священних звуків у медитації. Зазвичай вони одягаються в біле, а жінки покривають голови. Я мав можливість провести 2-денну майстерню з викладачем Гурмух в Барселоні, і я відкрив силу і силу кундаліні, але, зізнаюся, це те, що я не міг регулярно практикувати.

Найбільш пасивні і спокійні види йоги

відновна йога Це дуже щадна форма йоги, яка використовує реквізит та стимулює глибокий стан фізичного та психічного розслаблення. Це тип йоги, дуже пристосований до днів втоми, реабілітації, а також навчитися користуватися аксесуарами.

Інь йога Це пасивний стиль Хатха-йоги, що складається з поз, які розслаблено тримаються протягом 3 - 5 хв. Це практика йоги, яка працює на найглибших рівнях тіла/серця/розуму: сполучної тканини зв’язок, суглобів та кісток та енергетичних каналів меридіанів, нервів та системи крові. В цьому останньому пункті опрацьовані меридіани, що застосовуються в акупунктурі згідно традиційної китайської та східної медицини.

Хоча це пасивно, це не означає, що легко утримувати поставу протягом 5 хвилин, що іноді вимагає глибокої роботи з розумового розслаблення. Я люблю цю практику час від часу як доповнення до більш янської або активної практики.

Йога нідра Це тантрична практика - досягати глибокого розслаблення свідомим способом. Це практикується за голосом вчителя (або записаним звуком) у Савасані (поза трупа), витягнутий на підлозі на спині. Цей метод є потужним для розслаблення, але з ризиком заснути, що коли-небудь траплялося зі мною ...

На додаток до тих, про які я згадую, існують типи більш духовна йога, такі як бхакті-йога, інтегральна йога та раджа-йога. Якщо те, що ви шукаєте, - це момент внутрішнього спокою, це для вас.

Навіть якщо у вас зараз є чіткіша карта стилів йоги, найкраща порада, яку я можу вам дати, - це спробувати. Стиль/метод - це один критерій, а інший - учитель. Якщо ви знайдете викладача, який знає, як передавати філософію йоги за допомогою динамічних або статичних поз, не має значення, яке ім’я вони дадуть у розкладі занять.

Пориньте в різні типи йоги

Якщо ви новачок у йозі або хочете дізнатись більше про типи йоги, Ви можете переглянути це 4-хвилинне відео: Дізнайтеся про різні стилі та типи йоги. Я закликаю вас дослідити і відкрити для себе тип йоги, який найкраще відповідає вашим потребам.

Бажаю тобі гарної практики.

Стаття востаннє оновлена ​​14 липня 2020 р.