Супутні симптоми:

Кількісно та якісно задовільний сон є основною потребою організму. Незамінний для регенерації, розумової праці та фізичної активності.

види

Чому ми спимо?

На сьогоднішній день це питання недостатньо з’ясовано. Здається настільки впевненим, що він сприяє регенерації тіла, служить для розслаблення та організації. Час сну, склад (фази швидкого та позачасного періодів) та добове розташування, чергування періодів неспання та сну залежать від віку. У підлітковому віці розвивається режим сну дорослих, який зазвичай становить 7-8 годин сну вночі з коротким періодом сну в другій половині дня. Ця кількість сну міститься в нормальному біоритмі дорослої людини. Зміни в природі - наприклад, чергування світла і темряви - та умови навколишнього середовища, які впливають на нас (шум, графік роботи), впливають на наш сон. Рівень активності в різних областях мозку та вироблення мелатоніну в епіфізі в темряві відіграють провідну роль у безпосередній регуляції сну, і це формує здоровий сон.

Циклічна структура нашого сну також відображає основну функцію сну: перша третина - це глибокий повільний сон і соматотропний гормон, що сприяє зростанню та регенерації, остання третина - підготовка до наступного дня (адреналін, посилення симпатичної нервової системна активність,.

Скільки сну?

Потреби у сні відрізняються від людини до людини, віку та життєвої ситуації. Немовлята сплять найбільше (17-18 годин), школярам потрібно 8-10 годин сну, тоді як старше 60 років - лише 5-6 годин. На потребу у сні впливає також поточна розумова працездатність. Існує ряд процесів, що відбуваються уві сні, відсутність яких також має серйозні наслідки для нашої пам’яті, уваги, складних функцій виконання та пристосованості. Якщо ми прокидаємося свіжими і відчуваємо розслабленість, часу, проведеного для сну, достатньо, а якість сну достатня.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

Таблетка Baldivian Night вкрита оболонкою 30x

Baldivian® Night - це рослинні ліки, які можуть полегшити розлад сну за допомогою натуральної діючої речовини (441,35 мг сухого екстракту котячої м’яти).

Ознаки розладів сну

Наступні симптоми можуть вказувати на розлад сну:

  • Якщо ви прокидаєтесь більш втомленими, ніж лягали спати, хоч і спали всю ніч
  • Ви можете заснути майже в будь-який час дня, або можете заснути довше або коротше.
  • Вам стає все важче і важче зосередитися, і ви все частіше забуваєте речі
  • Він хропе часто і голосно
  • Йому важко спати
  • Він часто прокидається, важко спить назад

Найвідоміші типи розладів сну

Безсоння (патологічне безсоння), гіперсомнія (підвищена сонливість) та парасомнія (особливі явища під час сну) - це найбільш часто діагностуються типи розладів сну.

Існує безліч видів безсоння. Це може включати труднощі із засипанням, режим сну, перерваний пробудженням, або занадто раннє пробудження після безперервного сну. Дещо протилежне - гіперсомнія - стан, заснований на підвищеному попиті на сон, наприклад, сонливість вдень. Швидше, порушення якості сну - це парасомнії, де порушується процес засинання або пробудження, включаючи, наприклад, лунатизм.

Можливі причини порушення сну

Порушення сну можуть бути спричинені фізичними захворюваннями, такими як надмірна активність щитовидної залози, психічна хвороба, і дуже часто можуть розвиватися як побічний ефект ліків. Неправильний спосіб життя, шкідливі звички також можуть спричинити порушення сну. Якщо ви їсте багато білка, молока або багато цукристих речей (шоколад, хлібобулочні вироби з високим вмістом вуглеводів) безпосередньо перед сном, або якщо ви переїдаєте важкою їжею.

Психічні перевантаження, накопичені, невирішені завдання, проблеми конфіденційності можуть призвести до порушень сну: стрес на роботі, нічна робота або три зміни, нездатність розглядати сімейні суперечки, смерть.

Лікування розладів сну

Якщо ваші скарги тривають більше 1 місяця, обов’язково зверніться до фахівця! У разі короткочасного, тимчасового розладу сну та відомої причини (зміна часового поясу, стрес, сім’я, робочий конфлікт, фізична хвороба) наступними методами можуть бути рішення:

  • Зміна звичок, які впливають на цикл сну і неспання, наприклад, лежачи та вставати щодня в один і той же час
  • Тимчасове використання седативного засобу короткої дії
  • Усунення або усунення причини розладу, таких як аутогенний тренінг для тривоги, використання коронарної терапії та мелатоніну у відповідній комбінації для зміни часового поясу, знеболення при болю

У разі постійного порушення сну спочатку слід з’ясувати причину для належного лікування. У багатьох випадках необхідні тести в лабораторії сну, де фахівець з сну рекомендує тест на сон з відповідною історією хвороби та інформацією багатьох членів сім'ї (хропіння, сомнамбулізм). У таких випадках лише інструментальне обстеження може пролити світло на причини розладу сну, тим самим надаючи можливість для ефективного вирішення.

Солодких снів!

Сон є життєво важливою і необхідною частиною нашого життя, тому, якщо він погіршується за якістю та кількістю, це може мати серйозні наслідки.

5 натуральних снодійних

Ті, хто бореться з проблемами сну або їм важко заснути, в остаточному відчаї вдадуться до різних хімічних речовин, щоб нарешті мати можливість розслабитися. Але спочатку варто також дати шанс природним практикам. Ось 5 ефективних снодійних.

Тож давайте мужньо розслабимось після обіду

Хто б не знав відчуття, що після смачного обіду хочеться не більше ніж комфортного обіду, де ми зможемо трохи відпочити, а потім знову з повною силою продовжити день?!

Ти прокидаєшся перед будильником? Ось пояснення!

Багато людей починають день, прокидаючись самостійно за кілька хвилин до того, як пролунає сигнал тривоги. Причини цього відомі, оскільки у всіх нас є внутрішній годинник, який працює за принципами механічного таймера.

Все, що вам потрібно знати про лунатизм

Як і більшість порушень сну, з лунатизмом вперше стикаються наші близькі, оскільки лунатик у цей час не в свідомості. Хвороба може викликати серйозні проблеми, тому варто якомога швидше звернутися до фахівця.