Біг, як божевільний, нікуди не дійде.

забивати

Бажано працювати на 60% від вашої потужності, якщо ви хочете будувати абс з цього часу до літа.

У цьому фокус.

Літо знаходиться за два кроки від нас, і всі зусилля докладаються до того, щоб ми могли з гордістю зняти сорочки. Ви ходите в тренажерний зал щодня, ви менталізували себе і, зрештою, вам вдалося зберегти режим (або, принаймні, ви ходили більше, ніж останні тижні, оскільки часу бракує).
Ваша головна мета - втратити зайвий жир і позначити прес.. Ви сідаєте на бігову доріжку і починаєте бігати, як божевільні, потієте, бризкаєте, досягаєте межі, більше не витримуєте, зупиняєте бігову доріжку, зусилля були титанічними. Хоча найімовірніше, що ви не витримали більше 10 хвилин, а перегони були даремними.

"Коли ми говоримо про фізичні вправи для спалювання жиру, ми повинні знати, з чого починаємо", тобто думати про те, де нам працювати найефективніше, як зазначає тренер Мер Пер Кастілло. “Якщо ми сидяча людина, ми повинні це усвідомлювати наш метаболізм не знає, як використовувати жир як джерело енергії, тому ми повинні його вчити отримувати фізичну активність поступово і добре її годувати ".

Як організм звикає до фізичних вправ?

"Щоб привчити наш метаболізм використовувати жир як джерело енергії, ми повинні накопичувати обсяг фізичних вправ з помірною інтенсивністю", тобто, на думку експерта, переважно виконувати кардіо вправи на 60% від вашої потужності звикати до тіла - з плином часу ваш опір збільшиться, так що 60% потужності збільшиться порівняно з початком. «Найкращий варіант дізнатись, які у вас 60%, - це зробити стрес-тест, де ваші зони тренувань позначені ритмами та пульсаціями. Окрім виключення будь-якої хвороби, про яку ми не знаємо », - рекомендує мер Кастільо.

Чому краще працювати на 60% наших можливостей

"Ми повинні навчати наш метаболізм використовувати жири як джерело енергії", і це досягається поступово звикаючи до фізичних вправ. "Якщо вправа більш інтенсивна, ми споживаємо м'язовий глікоген, і після її закінчення ми переходимо до катаболізму, тобто замість використання жиру ми розщеплюємо м'язи".

Що потрібно їсти, щоб це справді працювало?

"Це дуже часто для тих, хто починає займатися фізичною активністю, мотивуючи момент, зменшити кількість споживаної ними їжі - отже, ми вживаємо менше калорій - і лише змушуємо організм в кінцевому підсумку зберігати те, що вони з'їдають, і перетворювати це на жиру. Катастрофа. ”, Вказує Пере. Що тоді робити? Підтримуйте однаковий обсяг калорій, контролюючи споживання вуглеводів, щоб сприяти споживанню жиру.