відкрийте
Напевно ви вже неодноразово чули це: занадто довге сидіння (сидяче життя) сильно впливає на ваше здоров'я і може збільшити ризик серцевих проблем, діабету 2 типу, депресії, болів у спині та довгий перелік патологій. За цим самим правилом трьох, мало би сенс думати, що довше пробування буде протидіяти цим ефектам. Але тут виникає велике питання: чи може стояння допомогти вам схуднути, і відповідь на це запитання: так. Різні дослідження підтверджують зв’язок між стоянням та схудненням. "Дослідження показали, що збільшення часу стояння проти сидіння може допомогти зменшити вагу та зменшити ризик збільшення ваги з часом", - пояснює Керолін Ньюберрі, фахівець із шлункової медицини в галузі "Профілактики".

Мета-аналіз 2018 року, опублікований у `` Європейському журналі превентивної кардіології '', проаналізував загалом 46 досліджень, які включали дані 1184 осіб. Що стосується жінок, то стоячи вони спалювали на 0,1 калорії на хвилину більше, ніж сидячи. Хоча це може здатися невеликим, дослідники зазначили, що це може скластися. Якби 200-кілограмовий піднімав замість того, щоб сидіти по шість годин на день, він спалив би 54 калорії на день. А якщо скласти, то це може спалити 2,5 кілограма жиру.

Стоячи спалює на 0,1 калорії на хвилину більше, ніж сидячи. 65-кілограмовий чоловік, якого піднімають шість годин на день, спалить 54 калорії

Інше дослідження, опубліковане в "Journal of Physical Activity & Health", вказує на той самий висновок. Дослідники ставили 74 людини робити різні заходи протягом 15 хвилин, одночасно перевіряючи, скільки калорій вони спалили. Учасники дослідження сиділи, користуючись комп’ютером, і дивилися телевізор, а потім вставали, щоб зробити те саме, поки нарешті не почали ходити. Ходьба, очевидно, змусила вас схуднути більше, ніж будь-що інше, але дослідники виявили, що люди, які були поруч, спалювали в середньому на дев'ять калорій більше за годину, ніж коли вони сиділи. Це не багато, але з часом може складатися.

Хороша стратегія для схуднення?
Це насправді не найефективніший підхід. "Стоячи спалюють більше калорій, ніж сидіти, але знадобиться багато часу, щоб переконатись у цьому", - пояснює Фатіма Коді Стенфорд, фахівець із ожиріння в Массачусетській лікарні. Експерт зазначає, що може знадобитися від півроку до року, перш ніж помітити помітну різницю. Ньюберрі погоджується: "Збільшення кількості часу, який ви витрачаєте щодня піднятого, навряд чи спричинить великі зміни ваги".

Тим не менш, довше стояти на ногах є й інші переваги для здоров’я. Це може покращити ваше метаболічне здоров'я, пояснює Ньюберрі, і це може допомогти вам зберегти або навіть збільшити втрату ваги, що робиться іншими способами, наприклад, регулярними фізичними вправами та харчуванням, збагаченою поживними речовинами. "Зменшення кількості годин, які ви сидите щодня на користь стояння, було пов'язане зі зменшенням розвитку деяких загальних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, діабет та інсульти", - зазначає він. "Це також може покращити настрій, призвести до кращого сну та підвищення продуктивності", - додає він.

Лікар рекомендує проводити кілька хвилин на роботі щогодини (приблизно) встаючи та гуляючи

Дослідження також показали, що стояння може допомогти знизити рівень цукру в крові, артеріальний тиск і тригліцериди (основний компонент жирового відкладення в організмі людини), тому, безумовно, є й інші переваги.

Що робити, щоб довше стояти на ногах?
Проблема більшості людей полягає в тому, що вони, як правило, занадто довго сидять на роботі. Стенфорд рекомендує приділяти час щогодини (більш-менш) вставати та йти пішки. "Тож ви даєте своєму тілу перепочинок", - пояснює він.

І якщо ви хочете проводити більше часу на ногах вдома, ви можете спробувати робити щось на зразок перегляду телевізора стоячи або гуляючи, розмовляючи по телефону, замість того, щоб сидіти на дивані.