внутрішній

Ваше тіло на годину позаду? Ви заробляєте на діабеті, серцевому нападі та раку. Скиньте будильник.

Хочете скоріше встати чи переночувати? Це залежить від вашого хронотипу. Хронотип генетично заданий, ви з ним народжуєтесь, але ви можете пристосувати свою діяльність до нього. У періоди занепаду ваша діяльність триватиме в рази довше, ваша концентрація буде гіршою, а ваші результати будуть повільнішими. Краще відкладіть свої обов’язки на більш ефективний час і лягайте спати, коли втомилися.

Так звана сова найкраще працює з 10 до 16, досягнувши максимуму о 21:00, і послаблюючи близько 14:00. Він спить ночами між одними та іншими. Шковранкові - найсвіжіші з шостої ранку та близько обіду, з 10 до 15 години. Вони засинають між дев’ятою та одинадцятою. Однак те, який ти тип, не впливає лише на те, коли ти отримуєш найкраще.

Сови в боргу

Вчені виявили, що сови змістили свій внутрішній час на дві години порівняно із своїм зовнішнім часом. І це має наслідки. Розмарі Браун, професор профілактичної медицини в Північно-Західному університеті в Медичній школі Фейнберга, наважується оцінити свою схильність до серйозних захворювань завдяки інформації про таймер. Його зв’язок із діабетом, ожирінням, депресією, хворобами серця та астмою давно доведено. "Сови найбільше вбиваються, встаючи вранці. Це ще рано. Їх крива уваги досягає кульмінації ввечері, навпаки, в найвибагливіших робочих подіях у них спостерігається уповільнення. Завдяки такому способу функціонування суспільства та способу життя вони можуть накопичувати велику заборгованість під час сну. Це відображається на підвищеній захворюваності ", - дивує нейрогенетик Томаш Айхлер.

"Довготривала відсутність сну може погіршити засвоєння поживних речовин, посилити стрес і голод, ускладнити змивання відходів та призвести до аналізу крові, подібного до крові. Крім того, мелатонін, який гармонізує біологічні ритми всього організму, є антиоксидантом і сприяє контролю артеріального тиску. Якщо біологічний годинник тикає в кожній системі поза її тактовим циклом, ви дуже швидко відчуєте загальний результат ", - підкреслює експерт.

Розстроювання

Але спокій. "Якщо цей період природно продовжується до двадцяти чотирьох з половиною годин, і в іншому випадку все працює, не можна однозначно стверджувати, що у типової сови це призводить до цивілізаційних хвороб. Суть набагато складніша ", - доктор Белл вказує на гармонію кількох обставин. Крім того, ви можете розбудувати внутрішній оркестр незалежно від того, коли вам подобається спати. “За хвороби, реактивне відставання, після безсонної ночі, під час роботи над змінами. Біологічний годинник регулюється лише тоді, коли ритм стає регулярним і тривалим. Якщо ти заснеш і встанеш абсолютно випадково, це порушить внутрішній відлік, незалежно від того, ти сова чи сипуха », - пояснює нейрогенетик.

Багато що також залежить від того, як ваш годинник цокає в якому внутрішньому органі. "У нічних службах чи інших графіках прийому їжі біологічний годинник у печінці та кишечнику суттєво зміщений із нормального та основного часу в організмі. Це призводить до захворювання. Деякі дослідження показують, що при роботі зі змінами деякі клітини починають ділитися не в той час. Як наслідок, у датських жінок у півтора рази збільшився ризик раку молочної залози ", - говорить експерт.

Вишня на торті?

Ми не тільки закодовані в крові, коли воліємо відпочивати. Вчені сподіваються знайти "путівник" для правильного лікування. "Знання того, наскільки сильно воно б’ється в організмі, є ключовим фактором для ефективнішого лікування. Найкращий час для прийому препаратів високого тиску або променевої терапії може бути різним для всіх ", - каже невролог Філліс Зі з команди професора Брауна. Утопія? Або, значить, таблетки працюють не так, як слід?

"Хронобіологи намагаються зробити це протягом десятиліть. Наприклад, вони спостерігали різні показники успішності хіміотерапії, а також інших препаратів залежно від часу прийому. Однак завжди дотримуйтесь рецепту, не звертаючись до лікаря. Однак покращення сну дійсно може сприяти деяким типам лікування. Слухайте своє тіло, а не будильник! Якщо ви встановите режим дня відповідно до того, ви сова чи рання птиця, ви позбавите стрес від непродуктивних хвилин. Якщо ви будете дотримуватися режиму, ви зможете привести свій біологічний годинник у порядок ще швидше, - радить Томаш Ейхлер з неквапливого темпу. Просто для того, щоб ваша робота дозволяла вам це робити.