Що таке пауерліфтинг

Зміст

Підняття важкої атлетики - це напружений і захоплюючий вид спорту, який представляє остаточне випробування фізичної та фізіологічної сили. Цю заяву підтримують представники атлетичного співтовариства, оскільки важкоатлети піднімають більше ваги за спробу, ніж будь-який інший вид спорту. Це справжнє випробування м’язової сили, завдяки якому спортсмени кидають собі виклик вагами, які перевищують в 3 рази власну масу тіла в присіданні та тязі та в 2 рази більше ваги свого тіла в жимі лежачи.

Крок перший: Постановка цілей та навчальний цикл

Щоб досягти максимального рівня сили, почніть з вибору дати або змагання, щоб ви могли встановити мету для свого тренування. Як правило, вісім-дванадцять тижнів - це хороший навчальний цикл. Найпопулярніший цикл використовує прогресивний метод пірамідного типу. Іншими словами, протягом першого тижня навчання ви б робили більше повторень, ніж підходів, а до останнього тижня ви б робили більше підходів, ніж повторень. Наприклад, протягом першого тижня ви можете зробити три підходи по 10 повторень (3 х 10). До останнього тижня ви могли робити п’ять підходів по одній повторності (5 x 1).

Перша частина навчального циклу буде зосереджена на кондиціонуванні. Ви збільшите свій опір, роблячи багаторазові повторення із середньою великою вагою. Вам також слід зосередитися на різних «допоміжних вправах», щоб допомогти зміцнити менші, стабілізуючі м’язи. До кінця тренувального циклу ви будете справлятись із максимальною вагою на всіх трьох пауерліфтах. Коли це трапиться, ви будете менше виконувати допоміжну роботу і надавати більше часу на відновлення.

Крок другий: Дієта та добавки з пауерліфтингу

Дієти завжди сприймалися неправильно як чергове слово для голоду. Дієта - це не що інше, як контрольоване харчування. Вагова категорія, з якою ви хочете змагатися, визначатиме типи їжі, яку ви можете їсти. Загалом дієта, що складається з високого вмісту білка, вуглеводів та середнього жиру, ідеально підходить для силових спортсменів. Час і порції - це ключові елементи дієти.

Вживання трьох збалансованих прийомів їжі щодня може бути корисним для пересічної людини, але якщо ви хочете стати конкурентоспроможним спортсменом, вам потрібно більше їжі для палива, щоб набрати розмір і допомогти вашому організму відновитись після важких тренувань. Бажано розпочати день, розділивши свій сніданок на три-чотири менші прийоми їжі і їжте лише порції кожні дві-три години. Тоді ви повинні зробити те саме на обід і вечерю.

Приймаючи їжу частіше і регулярніше, ви постійно підживлюєте своє тіло. Постійне джерело палива означає, що ваше тіло зможе швидше відновитися. Говорячи про одужання, слід згадати, що не існує чарівної таблетки, яка зробить вас більшими чи сильнішими, але існує багато харчових добавок, які, як було показано, допомагають збільшити силу.

Крок третій: відпочинок

Знайте, наскільки хороший нічний сон важливий для вашого одужання, не кажучи вже про міцне здоров’я, яке він приносить. Кілька факторів відіграють важливу роль у режимі сну. Деякі приклади включають типи їжі, яку ви їсте, час їх вживання, вашу щоденну діяльність та рівень стресу. Вагою також може бути фактор.

Більш важкі люди, як правило, більше хропуть через розлади дихання, спричинені розслабленням м’язів шиї навколо дихальних шляхів під час сну. Багато людей страждають від недосипу, не знаючи чому. Якщо ви постійно відчуваєте біль та втому, настав час звернутися до фахівця.

Підготовка змагань з пауерліфтингу

Готуючись до великого підйому, ви не можете ігнорувати тему команди. Ця тема протягом багатьох років викликала багато суперечок серед пауерліфтерів завдяки постійному вдосконаленню обладнання для важкої атлетики. Це обладнання включає такі предмети, як приземисті костюми, сорочки на лавах та наколінники. Тож якщо ви збираєтеся використовувати обладнання, чи немає сенсу тренуватися в команді, за яку ви збираєтесь змагатися? Таким чином, ви можете внести необхідні коригування та навчитися їх правильно використовувати, що в деяких випадках само по собі є подвигом.

відкрити

Розумова підготовка до пауерліфтингу

Ось кілька порад, які допоможуть подумки підготуватися до підйому. Запишіть у календарі кількість підйомів, яких ви хочете досягти щотижня. Роблячи це, ви можете цілими днями зосереджуватися на своїх цілях і подумки готуватися до цієї важкої ваги. Контролюйте свою щоденну діяльність, щоб не надто наполягати. Коли ви робите важкий підйом, сформуйте уявлення про те, як ви хочете, щоб він відчував себе, і подивіться на цей підйом, перш ніж це зробити.

Якщо у вас є розумова блокада з певним повторенням, попросіть когось іншого нести планку за вас. Якщо ви не знаєте, що піднімаєте, вас ніщо не зупинить психічно. Багато підйомників використовують цей трюк, і він працює. Пам'ятайте, хоча ваше тіло є основою, саме ваш розум дозволяє вам підняти вагу!

Дисципліна

Дисципліна - найважливіший аспект цього виду спорту. Якщо ви можете підтримувати дисципліну і дотримуватися запланованого режиму, ви можете стати чемпіоном з цього виду спорту, будь-якого виду фітнесу або будь-якого іншого виду дисципліни, будь-якого виду сили, будь то бодібілдинг або енергетика.

Змагання з пауерліфтингу

Учасники отримують 3 спроби в кожній із вищезазначених дисциплін: присідання, жим лежачи та тяга. Додано найкращий підйом у кожній дисципліні, щоб отримати ВСЬОГО для змагання спортсмена, відповідно до якого вони класифікуються. Найвищий ВСЬОГО виграє кожен ваговий клас. Спортсмени поділяються на класи за вагою та віком. Усі ваги вказані в кілограмах. Піднімач повинен мати принаймні одну успішну спробу з кожної з дисциплін скласти ВСЬОГО, інакше вони дискваліфіковані. Існує багато технічних правил, що регулюють змагання з пауерліфтингу, і деякі причини дискваліфікації підйомника перераховані нижче.

Для спроби досягти успіху у змаганні спортсмен повинен отримати принаймні 2 білих вогні від трьох суддів, які висували рішення. Під час перегляду змагань вогні розташовані зліва направо і відповідають кожному з місць розташування судді на майданчику. Ось деякі найпоширеніші правила дискваліфікації ліфта. Суддя не пропустить спробу, якщо не дотримуватиметься цих та інших правил:

Присідання

  • Неможливість досить глибоко присідати (верхня частина стегна в тазостегновому суглобі повинна бути нижче верхньої частини коліна).
  • Недотримання інструкцій судді на початку та в кінці підйому.
  • Штанга може зупинитися на підйомі вгору, але руху ваги вниз не повинно бути.
  • Під час спроби підйомник не може крокувати вперед або назад.
  • Підйомник повинен стояти вертикально, зафіксувавши коліна на початку та в кінці підйому.
  • Будь-яке падіння або перекидання штанги після завершення підйому.

Жим лежачи

  • Штанга повинна зупинятися в області грудей або живота (штанга не повинна торкатися пояса) і повинна залишатися нерухомою, поки головний арбітр не виконає команду "Натиснути".
  • Підйомні важелі повинні до кінця витягуватися вгору рівномірно.
  • Підйомник повинен мати зафіксовані руки на початку та в кінці підйому.
  • Під час підйому не повинно бути руху ваги вниз.
  • Під час підйому плечі та сідниці не можна піднімати з лави.
  • Підйомник повинен виконувати вказівки арбітра на початку та в кінці підйому.
  • Будь-який контакт ніг піднімача з лавою або її опорами.

[wpas_products keyword = »аксесуари для пауерліфтингу»]