залі

Навчання жінок повинно бути однаковим із тренуванням чоловіків, в обох випадках повинні використовуватися однакові інструменти: вправи, обсяг, інтенсивність, перерви ... але інструменти повинні бути адаптовані до характеристик кожного.

Є 9 відмінності між чоловіками та жінками у спортзалі:

  1. Жінки краще дотримуються дієти з високим вмістом жиру

Жінки спалюють більше жиру, менше вуглеводів і менше білка, ніж чоловіки при однаковій інтенсивності фізичних вправ. Це означає, що жінкам не потрібно стільки вуглеводів або білків у раціоні, скільки чоловікам для підживлення тренувань.

  • Жінки краще справляються з представниками

Під час силових тренувань м’язові волокна стають волокнами I типу або взагалі не перетворюються, тоді як у чоловіків вони зазвичай змінюються на волокна типу lla. У жінок також волокна I типу пропорційно більші, ніж у чоловіків.

Результат полягає в тому, що жінки більш стійкі до втоми, ніж чоловіки, навіть якщо порівнювати жінок і чоловіків з однаковим рівнем сили.

Оскільки жінки мають більше м’язів, що повільно смикаються, вони повинні тренувати свої волокна типу l більше, ніж чоловіки, щоб рости до повного потенціалу. Це можна зробити, роблячи більше повторень за сет. Жінки зазвичай можуть робити більше повторень із заданою інтенсивністю, ніж чоловіки.

  • Жінки можуть впоратися з більшим обсягом

Наявність великих волокон l-типу дозволяє жінкам обробляти більше обсягу, ніж чоловіки. Жіночий статевий гормон (естроген) дає жінкам перевагу перед чоловіками. Естроген - антикатаболічний гормон, який допомагає відновлювати м’язи, зменшує розщеплення білка під час фізичних вправ і захищає від пошкодження м’язів.

  • Жінкам слід робити менш вибухові тренування

Хоча м’язи жінок мають велику витривалість, жіноча нервова система не така ефективна, як чоловіча. Чоловіки вибухонебезпечніші за жінок: вони можуть швидше набирати сили. Під час вибухових вправ при дуже високій інтенсивності тренувань чоловіки можуть виконувати більше повторень, ніж жінки.

  • Жінки краще реагують на стаціонарний кардіотренінг, ніж HIIT

Оскільки жінки не так добре реагують на високоінтенсивні інтервальні тренування, стаціонарне кардіо працює краще. І не лише фізично: покращення настрою від аеробних вправ, як правило, більше у жінок, ніж у чоловіків.

  • Жінки справляються з більш повільним темпом підйому

Як жінки менш вибухонебезпечні, ніж чоловіки, жінки можуть виконувати більше повторень з більш контрольованим та менш вибуховим темпом підйому. Змушення жінок використовувати швидкий, рівномірний темп не дозволяє скористатися їх підвищеною витривалістю.

  • Жінки краще переносять метаболічний стрес

У жінок знижується артеріальний тиск під час фізичних вправ, тому вони можуть переносити більше м’язів крові та кисню, ніж чоловіки, тому м’язи здатні функціонувати при стресі довше, ніж у чоловіків.

  • Жінкам не потрібно стільки відпочинку між сетами

Жінки після сету одужують швидше, ніж чоловіки, словом, їм не потрібно стільки відпочинку, скільки чоловікам, щоб виконати той самий відносний обсяг тренувань.

  • Жінки можуть тренуватися частіше

Жінки також швидше одужують після тренувань. Вони мають кращий розподіл поживних речовин у ваших м’язах, вони не страждають настільки сильно пошкодженими м’язами, і вони швидше відновлюють м’язи.

На закінчення, жінки, природно, більш схильні робити рівномірний кардіотренажер, вдосконалюватися з більш контрольованим темпом, виконувати вищі повторення, робити коротші періоди відпочинку та виконувати більше загальної роботи.