Ви чули про дієту Коена і хочете спробувати? OhMyMag дає вам кілька порад, щоб ви могли успішно дотримуватися цієї дієти.

типове

Опис дієти Коена

На думку доктора Коена, дієта повинна бути в першу чергу здоровою та збалансованою. Головне в дієті для схуднення - спочатку обмежити споживання калорій, зменшуючи їх за допомогою їжі та просуваючи фрукти та овочі. Звичайно, всі дієти повинні супроводжуватися фізичними вправами.

На цій дієті немає заборонених продуктів, тому забудьте про депривацію та ефект йо-йо.

Це одномісячна дієта, де перший тиждень доктор Коен рекомендує вживати 1400 калорій на день. Другий тиждень він радить переходити на 900 калорій через день. Третій тиждень на день споживається 1200 калорій. І нарешті, протягом четвертого важливо перейти до 1400 калорій на день, щоб допомогти організму стабілізувати вагу. Швидкість схуднення становить близько 4 кг на місяць.

Приклад щоденного меню

Меню варіюється залежно від фази дієти, в якій ви перебуваєте.

Перший і четвертий тижні 1400 калорій на день,

- Сніданок: 0% білого сиру та свіжих фруктів.

- Їжею повинні бути свіжі або варені овочі, дві скибочки хліба з шинкою і невеликий шматочок сиру.

- Перекусивши можна їсти фрукти.

- На вечерю можна приготувати овочі, 200 г риби без додавання жиру та 0% йогурту.

900 калорій

- Сніданок може складатися з 0% білого сиру та фруктів.

- Свіжі або відварені овочі можна їсти в обідній час разом з тофу і невеликою кількістю рису.

- На вечерю можна їсти овочі з нежирним рибним філе.

Рецепт дієти Коена

Ви можете приготувати цей рецепт як на обід, так і на вечерю. Інгредієнти є; 800 г гарбуза, 25 мл напівжирного молока (або немолочного молока), 50 г рокфор і жменька гарбузового насіння.

Кабачок наріжте кубиками і залийте їх в каструлю з окропом приблизно на 15 хвилин. Потім змішайте його, додаючи молоко, сіль і перець разом з гарбузовим насінням. Нарешті, представимо сир Рокфор.