Американський коледж спортивної медицини запитав більше, ніж експертів з фітнесу, про те, які, на їх думку, є головними світовими фітнес-тенденціями в наші дні, і тренування HIIT стали першими, vo2 max та спалювання жиру vo2 max та спалювання жиру, а в топ-3 залишились. Швидший метаболізм, краще спалювання жиру vo2 max та спалювання жиру Дослідження, опубліковане в журналі Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, продемонструвало, що vo2 max та спалювання жиру протягом шести тижнів, тренування HIIT 3 рази на тиждень, збільшували загальну кількість тіла та скелетних м'язів учасників. здатність спалювати жир, іншими словами вони могли б спалювати жир ефективніше.

Тут учасники пройшли загалом 7 тренувань HIIT протягом 2 тижнів.

Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу

Крім того, монотонні аеробні вправи з рівномірною інтенсивністю не спричиняли майже стільки EPOC. І спалювання жиру спалює набагато більше калорій в організмі, ніж якби ми не тренувалися.

Цей ефект є досить значним для HIIT, тоді як майже жодного для аеробних вправ.

  • Автор: Іштван ry
  • Інтервальні тренувальні сили Пікова дівчина
  • Хороші жири при спробі схуднути
  • Посібник для спалювання жиру у чоловіків
  • Вправляйте менше, втрачайте більше - благословення інтенсивних тренувань після жиру
  • Поява спалювання жиру
  • Давайте розглянемо найважливіші особливості цих термінів VO2Max: Коли ваше тіло зміцнюється із збільшенням інтенсивності занять спортом, йому потрібно все більше і більше кисню, щоб підтримувати темп роботи.

Краща витривалість Численні дослідження показали, що тренування HIIT призводить до подібної та часто більшої серцево-судинної адаптації, тобто розвитку витривалості, ніж безперервна кардіотренування на основі витривалості. Наприклад, у згаданому дослідженні, як, чоловіки та жінки, які беруть участь у 8-тижневій програмі HIIT та програмі кардіотренування рівномірної інтенсивності VO2 max, - це здатність організму поглинати та транспортувати кисень, а витривалість придатності вимірюється його розвитком .

Вправляйте менше, втрачайте більше - благословення інтенсивних тренувань після жиру

Важливо знати, що зі збільшенням інтенсивності тренування зростає і споживання кисню. Існує момент, що якщо ми досягнемо його, інтенсивність може зрости ще більше, не супроводжуючись цим збільшенням споживання кисню.

скорочень

Це насправді різниця між аеробними та анаеробними тренуваннями. HIIT є анаеробним, тоді як монотонне кардіо середньої інтенсивності - аеробним.

І головне, що відрізняє ці два - це інтенсивність. Для кращого розуміння давайте розглянемо приклад: скажімо, ви бігаєте з другом під час розмови. Якщо ви вмієте говорити правильно, реченнями, не турбуєте дихання, тоді ви робите аеробні вправи.

Тоді, якщо ви вирішите спринтувати один, можливо, ви все ще зможете поговорити, але це буде вже не так просто, бо вам доводиться тим часом задихатись повітрям. На цей час ви вже робите анаеробні тренування. Краща продуктивність Тепер, коли ви знаєте основну різницю між аеробними та анаеробними інтенсивностями вправ, стає зрозуміло, що анаеробні вправи HIIT.

Значення VO2 макс

Але це ще не все! Багато хто не знайомий з SMIT, що означає тренування надмаксимального інтервалу. Багато людей роблять це без їхнього відома і думають, що це HIIT.

Як тренувати свій VO2max та анаеробний поріг - пояснено VO2max

Давайте подивимось, яка різниця між ними. Решта можуть бути активними, наприклад SMIT може бути більш ефективним для підвищення продуктивності спортсменів, які в іншому випадку тренуються.

  1. Втрата ваги та ліпідний профіль
  2. Я повинен схуднути
  3. Під час підготовки я натрапив на багато корисної інформації на тему контролю пульсу, але думки Powerhiker для мене найбільше зібрані, ось воно: Під час вправ ми перевантажуємо своє тіло, ставимо його в стрес в позитивному сенсі .
  4. Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу

Результатом було те, що в тесті m мені довелося бігти mt вчасно, було більше покращення для тих, хто проводив тренування SMIT, ніж для тих, хто робив безперервний біг, спринт на 40 м та здатність повторного спринту RSA, тобто можливість повторення спринтів також розвивався краще за SMIT, ніж за HIIT. З чого почати інтервальне тренування?

Очевидно, оскільки інтервальні тренування є більш ефективними. Якщо ви новачок або новачок, вам слід бути обережними!

Як доктор Лен Кравіц, починаючи з HIIT, можна збільшити ваші шанси на травми та м’язові судоми. Починати краще з безперервних аеробних тренувань з низькою інтенсивністю.

Той, хто може 30 хвилин бігати рівномірним темпом з помірною інтенсивністю, може повільно переходити до інтервальних тренувань. Швидкість може бути, скажімо, 30 сек робота, 1 р відпочинок. Тривалість етапів залежить від рівня підготовки, індивідуальних уподобань, цілей тренувань або просто від того, наскільки ви хочете урізноманітнити своє тренування.

  • Тонке спалювання жіночого жиру
  • N-ацетилцистеїн для схуднення
  • Доля нульового горіння серії

Нарешті, важливо зазначити, що як при Vo2 max, так і при спалюванні жиру та вовчаковій висипанні SMIT, чим інтенсивніша або довша інтенсивна фаза, тим довшою повинна бути фаза спокою. Це означає, що в SMIT, де робочий період є максимальною інтенсивністю, необхідний повноцінний відпочинок.

Уточнення деяких важливих понять: VO2Max, лактатний поріг, аеробний/анаеробний, інтенсивність спалювання жиру

У випадку з HIIT, однак, можна працювати з активними періодами відпочинку. Вплив інтервальних та постійних тренувань на кардіореспіраторну та мітохондріальну функції: зв’язок із покращенням аеробних показників у сидячих суб’єктів. Перрі, Крістофер Дж.

Грудень схуднути протягом 10 тижнів Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм 33 6: - Talanian JL, et al. Два тижні високоінтенсивних аеробних інтервальних тренувань збільшують здатність жінок до окислення жиру під час фізичних вправ.

Школа оптимального спалювання жиру: як тренуватися, щоб отримати максимум жиру?

J Appl Physiol Bahr R, Sejersted OM. Вплив інтенсивності вправ на надлишкове споживання кисню після вправ.

Метаболізм, 40 8 Helgerud, J. Аеробні високоінтенсивні інтервали покращують VO2max більше, ніж помірне тренування.

Тренуйтеся менше, втрачайте більше

Med Sci Sports Exerc, 39 4 Wisløff U та ін. Інтенсивні інтервальні тренування для максимізації серцевих переваг тренувальних вправ? Exerc Sport Sci Rev. Hiit Vs. Шампейн, Іллінойс: Витривалість кінетики людини та переваги спринту від високоінтенсивних та надмаксимальних інтервальних тренувань.