Ви дієтуєте, тренуєтесь, втрачаєте кілограм і на святкування: набираєте три кілограми! Різдвяні свята з їх надлишками в панеттоне, солодощах, печиві, алкоголі беруть на нас своє. Ціна вимірюється в калоріях. Так, ви набрали вагу. Ви це знаєте, я це знаю. Я також набрав вагу. Але скільки і чому?
Щоб накопичити кілограм жиру, потрібно з’їсти 7 тисяч додаткових калорій. Ви навряд чи з’їсте все це за один прийом їжі, навіть не на Різдво. Однак під час свят дуже часто споживають до тисячі кілокалорій.
Подивіться, як це просто: на 100 грам панеттоне (еквівалентно одному шматочку) ви споживаєте 560 Ккал; на дві склянки вина, 350 Ккал; і, склянку пива або іншого лікеру, 300 Ккал.
Саме той надлишок калорій, щодня, змушує накопичувати цей кілограм за пару тижнів і трохи більше жиру та багато затримки рідини, особливо тому, що ви зневоднені. Тепер що ви можете зробити, щоб виправити це?
Не сідайте на «очищувальну» дієту. Ви знесилені і ліниві, тому що тіло зазнало жорстокого поводження, але вам потрібен спорт. Ви повинні їсти достатньо їжі, особливо білка.
Не потрапляйте на чит-детоксикаційні дієти. Ви лише втратите воду. Якщо ви наполегливо продовжуєте, ви втратите свою дорогоцінну м’язову масу, і коли ви більше не зможете її витримати, ви порушите дієту і повернетесь до своєї звичайної ваги, але з більшим відсотком жиру.
Виконайте кілька простих кроків:
- Складіть чотиритижневий план. Нехай дієтолог розробить індивідуальний раціон спеціально для вас.
- Пийте воду по літрах. Алкоголь та надлишок цукру та кава зневоднюють вас. Цікаво, що щоб не затримувати рідину, потрібно пити більше води.
- Видалитимайже повністю з вашого раціону: алкоголь та цукор - головні винуватці.
- Не зважуйся. Натомість виміряйте розмір талії або штанів. Ви повинні мати менші розміри, а не вагу.
- робити вправи без виправдання. Якщо ви не будете використовувати м’язи, у вашого тіла не буде причин втрачати жир.
Це не після, це раніше. Підготуйте тіло до застілля. Вправи після запою не спалюють зайві калорії, вам доведеться займатися раніше.
У Святвечір та Різдво за один прийом їжі легко досягти 2500 ккал. Тобто те, що їла б 75-кілограмова людина цілий день, зосереджена в одному прийомі їжі. Між солодощами, вином та алкоголем, а також смаженими стравами та гарнірами цифри різко зростають.
Ну, у ваших м’язах є приблизно 300 г цукру у вигляді глікогену, який вони використовують для інтенсивних зусиль. Якщо ви спорожните частину цього складу, виконуючи вправи перед їжею, ваші м’язи будуть голодувати.
У вашому організмі є молекула, названа GLUT-4, яка відповідає за перенесення глюкози в клітини. Якщо ви сидите цілий день, GLUT-4 потрапляє зверху на жирові клітини, а коли надходить цукор, він відкриває двері для їх годування. Результат - жирні жирові клітини.
Однак відразу після тренування GLUT-4 потрапляє у ваші м’язові клітини, тож замість того, щоб годувати ці ручки любові, цей панеттон буде годувати ваші м’язи, принаймні частково.
Спосіб активації GLUT-4 у ваших м’язах є коротка та напружена рутина, як інтервал/тренування HIIT, який ви можете робити вдома перед вечерею. Вам потрібно лише від 20 до 30 хвилин.
В ніч на 31-е нормально переборщити, тому насолоджуйтесь. Але що, якби ти завтра також міг прокинутися свіжим і підтягнутим? Дотримуйтесь цих порад:
- Кофеїн: Якщо є день пити каву кубиками, це все. Кофеїн допоможе вам спалювати жир, не давати вам спати, забере частину апетиту та стимулює роботу кишечника, щоб вхідна їжа вийшла швидше. Якщо їжа залишається у вашому тілі менше часу, менше засвоюється.
- Вода: золоте правило - випивати склянку води на кожну склянку алкоголю. Ви уникнете зневоднення і на наступний день у вас буде менше похмілля. Ви також з’їсте щось менше, і допоможете травленню.
- Танцювати: танці спалюють до 350 калорій на годину. Якби ви танцювали десять годин поспіль, ви спожили б еквівалент новорічної вечері. Якщо ви дійдете до такого, хороший нічний танець, як вертикальний, так і горизонтальний, - це саме те, що вам потрібно.
Щасливого Нового року!
"GRUPORPP не несе відповідальності за зміст та думки, висловлені в цьому блозі та/або колонці, відповідальність відповідає їх автору".