Фахівець підбирає збалансовану їжу, яка допоможе вам зменшити виміри, тим більше після закусок та різдвяної вечері

так, добре Різдво та Новий рік це лише пара днів, з початку грудня вже важко підтримувати здорове харчування. Але не хвилюйтеся, за допомогою невеликої міри та харчових знань ми можемо компенсувати надлишок їжі.

схуднути

Щоб харчуватися збалансовано і зменшити вагу, набрану за ці свята, ми повинні правильно вибрати продукти. Ось як пояснює це дієтолог і дієтолог Марта Валлехо для звіту на веб-сайті Hola:

"Споживання овочів і фруктів повинно бути присутнім у нашому раціоні щодня. Є продукти, які можуть навіть затримати старіння, багаті антиоксидантними, протираковими та здоровими для серця властивостями "

1. Артишоки: На додаток до забезпечення великої кількості клітковини, він викликає детоксикацію печінки в нашому тілі, природний процес очищення для усунення токсинів.

2. Полуниця: фрукти, багаті вітаміном С, кверцетином та елаговою кислотою, трьома важливими елементами, що сприяють старінню та потужними антиоксидантами.

3. Цитрусові: вони містять необхідні антиоксиданти, такі як провітамін А, флавоноїди та вітамін С, які нейтралізують старіння клітин. За словами спеціаліста, їх ідеально їсти між основними прийомами їжі, на десерт або в складі салату.

4. Селера, часник і цибуля: і те, і інше - це очищаючі продукти в крові, які допомагають виводити відходи речовин і токсинів.

5. Темний шоколад (більше 70% какао): ця їжа містить антиоксидантні та протизапальні властивості, але лише якщо вона містить високий вміст какао та низький вміст цукру. Чисте какао можна здорово використовувати в різних різдвяних десертах.

6. Овочі та овочі: морква, помідор, цвітна капуста, редька, брокколі та кіон містять велику кількість антиоксидантів та вітамінів.

7. Оливкова олія: Багатий антиоксидантними речовинами та мононенасиченими жирними кислотами, які зменшують частоту серцево-судинних захворювань.

8. Мигдаль: один з найбільших антиоксидантів завдяки високому вмісту вітаміну Е.

9. Бобові та цільнозернові культури: багаті клітковиною, вони допомагають запобігти раку товстої кишки, поряд з пшеницею, потужним антиоксидантом.

10. Яйця: їжа, яка забезпечує багато білка під час їжі, не додаючи стільки калорій.

11. Туреччина: Окрім того, що воно є білим м’ясом, воно містить залізо, цинк, фосфор і багате на вітамін В. Поєднаний відповідним чином після Різдвяної вечері і без надлишку, він може забезпечити вас багатьма білками.

12. Риба: джерело високоякісних білків та вітамінів, багатих на такі мінерали, як калій, фосфор, йод, омега 3, залізо та магній, які сприяють природному зниженню рівня тригліцеридів та холестерину в крові.

Рекомендації щодо здорового харчування на Різдво та Новий рік

  • Уникайте усіх цих продуктів (шкідливої ​​їжі) з насиченими жирами, трансжирами та цукром, особливо якщо ми знаходимось у грудні, коли надлишок.
  • Червоне м’ясо, смажена їжа, ковбаси та масло в цей сезон не є ідеальними. Пам'ятайте, що Різдво та Новий рік самі по собі вже здатні наситити наше тіло багатьма токсинами
  • Спробуйте обмежити вживання алкоголю, особливо змішування певної їжі чи закусок з пивом, вином тощо. Алкоголь забезпечує багато цукру і порожніх калорій без будь-яких харчових властивостей.
  • Чудовою альтернативою є вибір таких видів м’яса, як індичка, риба або курка, приготовлених у духовці або приготованих на пару з гарнірами з овочів, яблучного пюре тощо.
  • Регулюйте кількість солодощів. Ідеальним буде зробити ставку на домашню випічку, тому що таким чином ми контролюємо надходження, такі як цукор, вершки, масло тощо. Фрукти є чудовим джерелом білка, а також природних цукрів.