Ми мало їмо, багато робимо вправи? Або, навпаки, ми переїдаємо і забуваємо про вправи? Катаріна Краловічова, відомий особистий тренер з Глоговця, розкрила нам найпоширеніші помилки в спробі виглядати ідеально.

głogów

Години і години у фітнесі, або сувора дієта. Багато жінок це знають і хочуть працювати на шляху до ідеального персонажа або нагадувати зірку кіно мрії. Однак ми часто допускаємо помилки, як у дієті, так і в самих вправах, які заважають нашому прогресу.

1. Техніка

Багато людей повністю кашляють на неї під час фізичних вправ. Однак хтось робить це несвідомо - незнання, а хтось робить неможливе за рахунок здоров’я, просто щоб зробити все можливе. Будь то техніка бігу, вправи та інші методи, це завжди одна з найважливіших і основних речей. Проблеми, які ви можете відчути не відразу, можуть проявитися пізніше і на набагато гіршій стадії.

Для початківців я рекомендую проконсультуватися з досвідченими тренерами та навченими професіоналами, які (якщо вони справді експерти) навчать вас основним технічним процедурам. Потім ви зможете перевести їх на різні типи навчання. Іноді непотрібно коментувати тренажерів, для яких максимальна продуктивність є пріоритетом. Здебільшого це люди, які, спалюючись на власному тілі, розуміють, що десь ще була помилка:)

2. Ваги/вантажі

Занадто багато/замало. Я б, мабуть, визначив це в двох словах. Найпоширеніша проблема, яка слідує за проблемою №. Я бачу 1 техніку в спортзалах. Чоловіки піднімають надмірно важкі тягарі, що, в свою чергу, спричиняє не тільки неправильну техніку для деяких, але й зчеплення з даними частинами зовсім не ефективно. Що стосується людей (переважно жінок), які бояться піднімати важчі гантелі. Їх неправильне уявлення про міцну фігуру викликає стереотип вправ і ваг, що теж не найкраще ...

3. Поділ ігор

Від кожної людини залежить, чи важлива для нього функціональність чи лише візуальна сторона. Вправляти одночасно лише одну або дві частини м’язів? Це не найкращий вибір. У вас є проблемна гра? Ви точно не знімете його постійними фізичними вправами. Проблемні ігри йдуть найважче. Запам’ятайте це останнє. Це правило стосується переважно жінок. Важливо також, щоб кожен усвідомлював свої пропорції і намагався формувати тіло рівномірно, в певний силует. Якщо це ектоморф, важко досягти фігури ендоморфа, і навпаки. Якщо жінка має фігуру, напр. у формі груші, вона також повинна адаптувати тренування і намагатися адаптуватися до форми пісочного годинника.

4. Час тренувань: регенерація - розминка - тренування

Перетренованість, стани виснаження, травми або неефективність. Це все пов’язано з четвертим пунктом. Не всі приділяють цьому достатньо уваги. Не всі усвідомлюють, що знищувати тіло не мистецтво. "Менше - це іноді більше" стосується і навчання. Розминка - розтяжка перед тренуванням не тільки допоможе вам уникнути травм, але і підвищить працездатність під час тренування. Він повинен бути динамічним. Розтяжка після тренування повинна бути статичною, тобто спрямована на розтягнення м’язів і сухожиль, одночасно покращуючи приплив крові до м’язів і покращуючи регенерацію.

5. Сила - кондиціонування

В останню чергу, я не міг пробачити намір тренуватися. У кожного є щось різне, ми всі маємо свої ідеї та ідеали, але якщо нам доводиться пристосовувати навчання до нього, воно не завжди правильно розроблене. Якщо ми дивимось не тільки на зорову сторону, але і на повну функціональність нашого тіла, завжди важливо звертати увагу як на збільшення м’язової маси, так і на стан - незалежно від людини, її будови тіла або обміну речовин. Витривалість, сила, стан, енергія, здоров’я, краса, витривалість, рівновага> сила чи стан.

Чим більше у нас м’язів, тим швидше обмін речовин і тим більше ми можемо балуватись. Але одних м’язів недостатньо, без якісного збалансованого харчування та аеробних вправ ваша фігура все одно буде лише десь посередині успіху.

Моя порада, яку я точно рекомендував би кожному, - це займатися кількома видами діяльності, навчитися слухати своє тіло і дотримуватися золотої середини не лише в дієті, а у всьому.