Мало хто знає, що витривалість залежить не тільки від спорту. Так воно і є. Трохи лежачи на дивані або в ліжку і поміркована активність є принаймні настільки ж важливим, як і ваше тренування. Це називається відпочинком та регенерацією, без яких розвинені м’язи не можуть зміцніти.
Ми все потроху дізнаємось у житті. І це стосується витривалості ”. Джонатан Савілл та Річард Смедлі: Більше немає містера Товстого Гая
Чому відпочинок важливий?
У багатьох людей існує помилкова думка, що м’язи стають міцними та ефективними внаслідок напружених, напружених занять, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання або підняття тягарів. А також зустрічається зворотна думка, що у людини руйнуються м’язи, вона слабшає, коли сидить і не займається спортом.
Однак реальність кардинально інша
М'язи руйнуються в результаті занять спортом, людина слабшає і нарощується під час відпочинку або регенерації після тренувань, вони зміцнюються, тому що людський організм здатний відновлювати пошкоджені тканини, тому їм буде краще, ніж раніше. Більше всього, відпочинок елітних спортсменів важливий і необхідний.
Вони працюють із надзвичайно напруженими планами тренувань, а тренери та лікарі турбуються про перевтому, тобто регулярно перевантажують м’язи, а їх відновлення може зайняти тижні чи навіть місяці. Однак правильний відпочинок так само важливий для всіх, як і для професіоналів, хоча м’язи пересічної людини можуть відновлюватися за кілька днів.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Занадто багато відпочинку?
Багато хто може сказати, що занадто багато відпочинку - втрачаючи все, що ви досягли до цього часу - приносить більше шкоди, ніж занадто багато тренувань.
Правда, однак, полягає в тому, що занепад відбувається не так швидко, і більше не завжди краще. Наприклад, плавці, які тренуються 3-4 години на день, демонструють не більше поліпшень, ніж ті, хто плаває лише 1-1,5 години. Згідно з іншим дослідженням, плавці та бігуни, які тренувались на 60 відсотків своєї продуктивності та сили, не втрачали витривалості навіть після трьох тижнів. Штангісти, які припинили тренування, не показали значного падіння через місяць.
4 способи збалансувати тренування та відпочинок
Поєднання правильно підібраних вправ (але не надто багато) та релаксації (але не надто) є принаймні стільки ж мистецтвом, скільки наукою. Це багато в чому залежить від того, скільки сили ви докладаєте. ось декілька рекомендацій: