8.9. 2012 Ви занадто бенкетували, і тепер не вкладаєтеся в штани? Тоді наша дієта підійде саме вам. Виберіть один із днів схуднення і знову відчуйте форму!
Відомий.cz
Популярний з Інтернету
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Пов’язані статті
Ви худнете? 15 смаколиків, після яких ви точно не здобудете!
Кожен з нас неодмінно знатиме відчуття повноти, яке ми відчуваємо після великих дружніх зустрічей на шашликах або сімейних свят. Тоді настав час натиснути на екстрене гальмо під назвою "Великий піст"! Але ми робимо найбільше помилок, особливо коли їмо під час робочих перерв. Ми щось швидко ковтаємо. Ми вирушимо до фаст-фуду або пропонуємо смажені страви. Змініть це відповідно до нашої поради. Все, що вам потрібно зробити, це створити один бідний день протягом тижня. Ось п’ять найкращих ідей для ефективного одноденного схуднення. Однак включайте його не частіше одного разу на тиждень!
Переваги одноденної дієти
- детоксикує організм
- відновлює шкіру
- збільшує необхідну добову енергію
- зміцнює імунітет організму
- організм спалює більше калорій
Важливо
Під час кожної дієти важливо пити багато води і повільно! Вода - це природний жиросжигатель! Тому рекомендується випивати від 2 до 3,5 літрів води або трав’яного чаю на день. Оскільки лише клітини з оптимальним водним балансом можуть повноцінно розвивати ваш метаболізм, стимулювати спалювання жиру і тим самим допомагати виведенню з організму відходів та токсинів.
Рисовий день
Він чудово дренує і зміцнює нерви
Ми рекомендуємо коричневий натуральний рис. Він містить до чотирьох разів більше клітковини, необхідної для правильної роботи кишечника. Калій, що міститься в рисі, приводить в рух воду, що утримується в організмі, сприяє вимиванню води та запасів стічних вод. Крім того, він містить вітамін B, який зміцнює нерви.
| Вранці зварити 50 г цільнозернового рису згідно з інструкціями на упаковці та змішати з 3 PL йогурту (1,5% жиру). Додайте 100 г дрібно нарізаних фруктів, їх також можна відварити, і перемішайте. На обід і вечерю приготуйте 150 г рису з 1 ч. Ложкою родзинок і приблизно за 4 хвилини до закінчення варіння змішайте 500 г фруктів на ваш вибір (яблуко, манго або ананас) і варіть при постійному помішуванні. Приправте меленою корицею, кардамоном і лимонним соком. Ви також можете розділити суміш на кілька менших порцій. |
День сніжинки
Вони додають відчуття ситості та посилюють спалювання жиру
Ви ніколи не відчуваєте голоду від вівсянки. Тому що у вас з ними низький глікемічний індекс. Це починає спалювати жир і зупиняє вовчий голод. Крім того, вони постачають організм великою кількістю магнію. Результатом є достатня продукція кисню для спалювання жиру.
Вранці приготуйте вівсянку з 50 г вівсянки, 250 мл молока (1,5% жирності), 2 цл родзинок і варіть, поки вівсянка не стане м’якою. Крім цього, 1 тертий яблуко
Для десятої і оловранту пригостіть себе 1 склянкою йогурту (1,5% жиру), 2 мл вівсяної каші з фруктами
На обід зварити вівсяний суп з овочами. На 1 ПЛ олії обсмажте 60 г вівсяних пластівців, залийте 300 мл овочевого відвару. Додайте 250 г подрібнених овочів (наприклад, моркви, брокколі), перемішайте і тушкуйте 10 - 15 хвилин. Приправте мускатним горіхом і петрушкою.
На вечерю приготуйте вівсяну юшку з 60 г вівсяних пластівців, яку ви обсмажте на 1 PL олії. Влийте 300 мл овочевого бульйону, додайте 250 г дрібно нарізаної моркви і варіть 12 хвилин. Приправте мускатним горіхом і 1 чайною ложкою лігурія, нарешті змішайте в пюре.
Картопляний день
Це додасть вам сил і наситить надовго
У цій дієті багато цінного білка. Це допомагає у формуванні м’язів. Висока частка калію має зневоднюючий ефект. Кальцій та йод підтримують спалювання жирів, клітковини та складних вуглеводів, які підтримують стабільний рівень цукру в крові, а отже і довше почуття ситості.
Сніданок, обід, вечеря - з’їдайте 5–7 порцій протягом усього дня, приблизно від 1 до 1,5 кг картоплі (вареної або пюре) з травами та соусами на ваш вибір!
НАША ПОРАДА: Відваріть картоплю в шкірці, щоб вона зберігала цінний калій! Потім змішати з сирним соусом потрібно 250 г нежирного сиру, 1 PL хрону, 3 PL йогурту, змішати з лимонним соком, зеленню (наприклад, цибулею, кропом) і посолити і заправити за смаком. Замість вареної картоплі можна також використовувати печену картоплю, яку ви запікаєте в духовці при 180 ° С, розрізавши навпіл приблизно на 20 хвилин.
День зеленого посту
Це дає енергію, очищає організм
Окрім води, овочі містять ряд вітамінів, мінералів, клітковини та ферментів, необхідних для обміну речовин та травлення. Вони стимулюють спалювання жиру і підходять для детоксикації організму.
Вранці побалуйте овочевою тарілкою на вибір, необмежену кількість. Для цього змішайте йогуртовий діп - 1 склянку йогурту (1,5% жиру) з травами, 1 подрібнений зубчик часнику, 1 ч. Ложку гірчиці і 1 ч. Ложку хрону.
На обід і вечерю ви можете приготувати від 200 до 300 г цвітної капусти, брокколі або квасолі, зварених на овочевому бульйоні. Варіть овочі коротко, щоб вони все ще були хрусткими. І подайте, наприклад, з томатним соусом, який ви готуєте для 1 PL оливкової олії, додайте 1 зубчик нарізаного скибочками часнику з 1/2 дрібно нарізаної цибулі. Потім змішайте консервовані помідори (помодоро), варіть близько 10 хвилин і, нарешті, приправте орегано, чебрецем і чорним меленим перцем.
День макаронів
Це наситить вас і покращить настрій
Цільнозернова локшина ідеально підходить для цього дня. Вони мають високий вміст клітковини і запобігають вовчому голоду. Вони також містять такі важливі мінерали, як магній і вітаміни групи В, які зміцнюють ваші нерви, а також покращують настрій. Причиною є складні вуглеводи в макаронах, які підвищують рівень серотоніну.
На сніданок приготуйте 150 г винограду в мисці і змішайте разом з 20 г вівсяних пластівців, 150 г кефіру і 1/2 ч. Ложки меду.
На обід зварити 30 г спагетті. На 1 чайній ложці оливкової олії обсмажте 1 очищений дрібно нарізаний зубчик часнику і 250 г крупно натертого кабачка. Розмішайте спагетті, 1/2 зав’язаного подрібненого базиліка, 2 ч. Ложки лимонного соку, сіль і приправу.
Приготуйте салат з макаронів на вечерю. Зваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці, змішайте з 1/2 краваткою руколи, 1 зеленою цибулею, 1 помідором і 1 жовтим перцем. Поєднати з йогуртовою заправкою.